Sexuell egenvård förtjänar att vara en regelbunden del av din wellnessrutin

Självvård är både en stor bransch och en term som har blivit en del av konversationen kring självbevarande-begreppet egenvård förblir fortfarande lite smalt. Ansiktsbehandlingar, massage, mental hälsa från jobbet, yoga och praktiserande vänlighet är de typer av saker som vanligtvis betraktas som egenvård. Men de är verkligen inte de enda sätten att ta hand om din kropp och själ och känna sig friskare och mer jordade. Sexuell egenvård erbjuder också samma fördelar ... på ett annat sätt.

Att öva sexuell egenvård är att fråga och skapa en relation med sexualitet som är användbar för dig, berättade sexpedagog och intimitetstränare Georgia Grace Raffinaderi 29 . Det är att förstå vad det betyder för dig och att det är viktigt för din allmänna hälsa och lycka ... sexuell egenvård betyder inte att du måste ha massor av sex, eller om du måste vara mycket orgasmisk eller onanera varje dag. Det handlar om att medvetet uppleva sensationer som kan utöka din relation med nöje. '

Som Grace påpekar behöver du inte ha sex för att utöva sexuell egenvård, för det är mer än så. När vi förstår alla aspekter av oss själva, inklusive de sexuella delarna, skapar vi en djupare koppling mellan sinne och kropp - som vi gör när vi mediterar, tränar, sträcker eller får en massage. Självvård bör inte vara en nischritual, men något som inkluderar alla aspekter av att vara mänskliga. Det är därför sexuell egenvård förtjänar att vara en del av din wellnessrutin. Här är fem sätt att börja göra det.

Boka en sexuell wellness -möte

Även om du för närvarande inte är sexuellt aktiv, är en tid för att träffa en läkare för en fysisk och reproduktiv wellnessexamen en viktig del av din sexuella egenvård. Dessa tentor, som ofta kallas välkvinnbesök inkluderar inte bara screening för bröstcancer, äggstockscancer och livmoderhalscancer, utan hjälper också en patient att navigera menstruations- och hormonella problem, fertilitetsfrågor, sexuella välbefinnande rutiner och allmänt emotionellt tillstånd och mental hälsa.

Så mycket av din hälsa påverkas av saker utanför din kropps fysiska funktion, berättade OB/Gyn Amanda Elbin, M.D. Cleveland Clinic . Förutom screening för fysiska förändringar är mycket av det vi pratar om din mentala hälsa - vad som händer i ditt liv, hur är dina relationer. Vi spenderar mycket tid på att arbeta med människor och ta reda på hur vi kan hjälpa dem att vara deras bästa väl avrundade, hela person. '

Dessa tentor är inte bara för cisgender kvinnor; De är för alla som identifierar sig som en kvinna eller som har kvinnlig anatomi.

För kvinnor som inte har en vagina kan en kvinnas hälsospecialist arbeta med sin primärvårdsläkare eller andra vårdgivare för att hjälpa till med att hantera hormoner, mediciner eller andra problem, fortsatte Elbin. En specialist på kvinnors hälso- och sjukvård kan också vara en pålitlig resurs för alla människor att få tillgång till en känslig och välkomnande sjukvårdsmiljö för att ställa frågor eller få råd.

En frisk kropp ger ett friskt sinne. Därför är det viktigt att inkludera årliga sexuella wellness -möten med pålitliga läkare som gör att du känner dig bekväm. Se också till att kontakta din läkare om något känns lite av.

Återupptäcka din kropp

Din kropp är underbar och kan göra anmärkningsvärda saker. Detta är något som vi inte bara tenderar att ta för givet, utan faktiskt glömmer. Att återupptäcka din kropp handlar inte bara om sexuell egenvård, utan firandet också. Om du inte har dansat nyligen, dans. Om du inte har sträckt benen och tillbaka på sistone, sträck dem. Skaffa dig speciella jordningsoljor och balsamer för att fukta din kropp från topp till tå och ta en stund att uppskatta varje tum av det.

Vi måste lära oss att titta på och röra våra kroppar, med en känsla av nyfikenhet och glädje snarare än bedömning och negativitet, berättade relationsterapeuten Karen Aram Söndagsredigera . Att besluta att hitta ett positivt språk för att beskriva vad vi ser och känner sig under våra händer börjar omedelbart förändra våra uppfattningar om oss själva.

Beundra din kropp, varje vinkel på den. Ta några nakenbilder av dig själv för dig och dig själv. Du behöver inte vara sexuellt aktiv för att din kropp ska vara sexuell och sensuell. Allt du behöver göra är att gå genom renässans konstvinge på ett museum och du kommer att se målning efter målning av sensuell nakenhet i all sin råa härlighet. Du kanske aldrig har satt och poserat för Botticelli, men det är bara för att du föddes flera århundraden för sent. Så sitta framför den spegeln och låtsas att han är på andra sidan - försök att se i dig själv vad han skulle ha sett i dig.

Onanera regelbundet

Innan vi hoppar in onani som en form av egenvård , Det är viktigt att inse att onani inte alltid är full av sexuella behov. Att integrera regelbunden onani i din sexuella självvårdsrutin innebär att du använder den som ett sätt att stressa och koppla av, lindra värk och smärta (inklusive menstruationskramper), bygga självförtroende och kroppsuppskattning, sova bättre och stärka immunsystemet. Fördelarna med onani överstiger långt bara att gå av-det är därför det är så nödvändigt för ens övergripande välbefinnande.

Onani kan vara ... en flykt från det vardagliga, eller en form av själv lugnande, berättade psykolog och certifierad sexterapeut Dr. Janet Brito Oprah dagligen . Det är en helt naturlig och hälsosam strategi för att främja känslomässig reglering, förbättra ditt humör och vara med dig själv. Efter en hektisk dag ger onani dig en möjlighet att ta en paus från livstrycket för att återansluta dig själv. '

Att onanera regelbundet binder också in med att återupptäcka din kropp, dess skönhet och allt den kan. När du onanerar hedrar du ditt nöje såväl som den mentala och fysiska styrka du skördar från det nöjet.

Prata öppet om sex med dina vänner och partner

Att öva sexuell egenvård innebär att ha ett utlopp; Liknande terapi, men i det här fallet kan det vara dina vänner och partner. Att prata om sex, sexuell hälsa och sexuell välbefinnande med dina vänner är en stor sak på några sätt. Du hjälper inte bara att ta bort tabu som fortfarande är kopplat till ämnet, utan du normaliserar att människor har sex, och många av oss pratar om det. Oavsett om det är det kön vi har, könet vi inte har, det kön vi saknar, det kön vi vill ha, det kön vi önskar att vi kunde glömma eller vibratorn som vi just köpte som blåste våra sinnen, dessa diskussioner har haft.

Jag fick veta att om du sätter en grupp kvinnor och icke-binära människor i ett rum och ber dem prata om sex, kommer de att göra det, klinisk psykolog Rena McDaniel, M.Ed. berättade Brådska . De kommer att fortsätta prata i åtta timmar eftersom det finns så mycket att säga om ett ämne som vi alltför ofta ignorerar ... när vi undviker vissa ämnen relaterade till sex och sexualitet eftersom de känner sig hårda eller får skam, gör vi varandra en björntjänst. Istället för att läka dyker vi djupare i skam och gömmer sig. '

Sex och skam hör inte i samma mening. Inte nu, inte någonsin. Att hantera detta ämne på ett öppet sätt är friskt, stärkande och en annan del av att utöva sexuell egenvård. Det är därför brunch uppfanns.

Uppdatera din idé om sex - sedan ha det medvetet

Alltför länge användes ordet kön för att endast beteckna till penis-in-vagina (PIV) penetration. Men som vi har utvecklats som en art, en kultur och ett samhälle, äntligen förstå att det finns mycket mer än bara två kön, en hel båtbelastning av sexualiteter och tusentals sätt att uppleva nöje, är definitionen av sex inte längre P-in-V-samlag. När du tillåter dig själv att verkligen förstå detta öppnar det inte bara en värld av sexuella möjligheter utan ger dig möjlighet att lära dig och närvarande under sexuella handlingar som du kanske inte har övervägt tidigare. Om sexuell egenvård är kopplingen mellan sinnet och kroppen på ett sexuellt plan, främjar inte din idé om sex självvård på något sätt. Det håller dig fångad under ett moln av felinformation - en annan anledning till att du ska prata om sex med vänner och din partner.

Även om sexuell egenvård inte kommer att vara densamma för alla, är poängen att den ska utövas regelbundet. Din wellnessrutin bör vara allomfattande och för att göra det bör den inkludera de sexuella delarna av dig själv.