Hur man är närvarande under sex (ja, det är helt normalt att bli distraherad)

Många av oss lever med mycket fulla plattor. Från arbetsansvar, sociala engagemang, familjeförpliktelser och allt däremellan är det svårt att stänga av hjärnan och koppla av - även under sex. Så mycket som sex är tänkt att ge oss möjligheten att ta ett djupt andetag och njuta av något som är bra för vår kropp och själ, att försöka vara helt närvarande och hålla sig helt närvarande är inte alltid möjligt för vissa. Istället är deras hjärna en miljon mil bort och deras kropp går bara igenom handlingarna med att ha sex. Det är svårt att skörda alla fördelar som följer med sex om ditt huvud inte är i spelet

'[Känsla närvarande] kan verkligen variera från person till person och i den intensitetsnivå som det känns,' berättade psykoseksuell terapeut Kate Moyle Kosmopolit . Att låta våra tankar hoppa från saker som har hänt tidigare till saker som kan hända i framtiden snarare än att ställa in det mycket nuvarande ögonblicket ... istället för att uppmärksamma hur deras kropp svarar på deras partners beröring, är de nu distraherade och tänker på något annat.

Naturligtvis blir det nästan omöjligt att njuta av sex om det inte finns någon kopplingskroppsförbindelse. Även om det inte finns något sätt att vara närvarande under sex eftersom olika tekniker fungerar för olika människor, här är några som definitivt kommer att hjälpa.

Ge dig själv chansen att mentalt växla växlar

För vissa, hoppa rätt in i sex när du inte är mentalt eller fysiskt redo, fungerar bara inte. Detta är särskilt fallet för dem som kämpar med att gå från en tankeprocess till nästa. Inte alla kan komma hem efter en lång arbetsdag, helt stressad och sedan kunna krypa i sängen med sin partner och vara 100% närvarande. Det måste finnas en paus mellan så sinnet har en chans att byta växlar.

Den energi och tankesätt du måste vara i för att få nöje är helt annorlunda, berättade psykoterapeuten Jenn Mann till Insider , tillägger att människor behöver övergångstid för att komma i rätt sinnestillstånd. Meditation kan vara till stor hjälp.

Så mycket som en quickie kan verka utsökt het (eftersom de är!), Om det är en uppåtgående kamp att vara närvarande under sex, se till att du ger dig själv tid att flytta dina tankar. Innan du går in i sexigt läge, varva ner med ett bubbelbad eller lägg dig i sängen med några lavendel ljus för att lugna dig - allt som kommer att få dig att känna dig centrerad och i fred kommer att hjälpa till att vara mer närvarande under och efter sex.

Var inte så hård mot dig själv

Att vara närvarande för vissa människor kommer till att låta osäkerhet och ångest gå, vilket inte alltid är lätt. Men tänk på det på detta sätt: Vi har alla våra hang-ups, så du är inte ensam och det är helt normalt att ha dessa känslor som kan vara riktigt distraherande.

Det är inte bara svårt att hålla sig närvarande i allmänhet i vår gå, gå, gå i samhället, [utan] sex är en av de mest utsatta och intima handlingarna du kan göra med en annan person, terapeut Wien Costanzo-d'Aprile, berättade LMHC Psykcentral . Så om du har svårt att hålla dig närvarande, kan ditt sinne försöka undvika att ärr i att vara sårbar ... försöker att inte koppla ihop några tankar eller etiketter till det om möjligt [kan] verkligen få den närvaron.

Om du inte kan lossa dig själv från negativa tankar, prata med din partner om det. Berätta för dem varför du kämpar för att hålla dig närvarande och tillsammans kan du arbeta för att göra dina osäkerheter mindre till en del av ekvationen.

Uppdatera hur du ser sex

Sex handlar inte bara om samlag, och det handlar inte heller om att ha en orgasm varje gång. Men trots detta är inte alla villiga att förgrena sig och utforska olika sätt att behöva sex, subtrahera orgasmer från att vara det ultimata slutmålet. Om varje rusning du har är fokuserad på din orgasm och/eller din partners orgasm, kommer du naturligtvis inte att vara närvarande under sex eftersom din hjärna redan är i slutet av din intimitetssession, i hopp om att allt gick som planerat. Sex är inte en tid att planera.

Istället för att betrakta dig själv med orgasmer, låt din kropp smälta in i allt du upplever. Fokusera på sensationer, hur din partners kropp känns och hur deras beröring påverkar och känslomässigt rör dig. Ta inte bara de fysiska sensationerna, utan utnyttja dina sinnen; Lukten, smaken och ljudet av allt. Fördjupa dig helt i ögonblicket och oroa dig inte för huruvida någon klimaxar eller inte. Om ingen av er gör det är det inte så mycket - du kommer att ha andra möjligheter.

Att försöka vara närvarande under sex är en större kamp för vissa än för andra. Men om du tar det i steg och övning kommer du att bli mer närvarande i tiden.