Yoga positioner som kan hjälpa ditt sexliv

När det gäller sex finns det alltid utrymme för förbättringar. Även människor med till synes fantastiska sexliv kan alltid lära sig mer på både en fysisk och intim nivå, sedan genomföra den kunskapen i praktiken och få tillgång till en hel värld av ytterligare sexuell utforskning. Ärligt talat, det är en av de bästa sakerna med sex: det finns alltid mer om du är villig att öppna ögonen och Omfamna säkert det nya , det spännande, och kanske lite kinky kul också.

Yogapositioner är till exempel ett bra sätt att bredda våra sexliv både fysiskt och mentalt. 'Yoga fokuserar verkligen fysiskt på kärnan och känslomässigt på att vara närvarande. Båda är oerhört viktiga för sexuell hälsa, berättade gynekolog Dr. Alyssa Dweck Byrdie . Att upprätthålla yogaposer kräver mental hållbarhet och att vara närvarande. Lärande mindfulness genom yoga översätter till att vara i ögonblicket under sex. '

Även om alla yogapositioner är fördelaktiga på sina egna sätt, kan vissa vara mer fördelaktiga för ditt sexliv än andra. Om du vill ge ditt sexliv en liten spark, ta en matta, ta ett djupt andetag och gör dig redo att öppna dessa höfter.

Bridge Pose (Szese ​​Certificate) Posing.

Bridge Pose är en enda butik när det gäller poser som är bra för sex på grund av vad den fokuserar på i kroppen. Det öppnar inte bara bröstet upp (vilket är viktigt för att delta i djupt andningsarbete) utan det får också glutor, hamstrings och bäckenbotten involverade. Medan starka glutor och hamstrings är nyckeln i tryckande rörelser, är ett starkt bäckenbotten vad som är nödvändigt för större orgasmfrekvens och intensitet. Denna pose gör det också möjligt för människor att få bättre att kontrollera sin erektion och utlösning.

När det gäller yogan är är bronposen en av de enklaste. Ligga på ryggen med knäna böjda och fötter höftbredd isär, dra sedan upp din kärna när du lyfter höfterna från golvet-pressa också rumpan! Även om du kan hålla armarna på dina sidor med handflatorna upp, föredrar vissa människor att låsa händerna under ryggen för att få en djupare sträcka genom bröstet. Gör det som är mest bekvämt för dig.

Håll varje pose från 30 sekunder till två minuter, beroende på din yognivå och gör några uppsättningar. Ju mer mobil och smidig bäcken är, desto mer kommer de omgivande muskelgrupperna att stärka och mjukna samtidigt, berättade yogainstruktören Dice iida-Klein Mäns hälsa . Detta ger plats för mer bäckenkontroll i sex.

Corpse Pose (Savasana)

Även om det kanske inte är den mest glada klingningen av yogaställningar, är likisposen det bästa sättet att fokusera på din andetag som det hjälper dig att omfamna mindfulness På ett sätt som vi bara inte gör, på grund av upptagna scheman och livet som i allmänhet kommer i vägen. Det är verkligen vanligt, särskilt närmar sig orgasm, att hålla andan eller andas grunt, berättade Breath Coach Jamie Clements Kvinnors hälsa . Detta kan förringa upplevelsens fullhet. Andning skapar djupt avkoppling så att du är en djupare känsla av nöje. '

Som den sista ställningen av en yogasession handlar Savasana bara bara om att vila efter att ha sträckt och stärkt på vilket sätt, utan en återställande ställning som möjliggör reflektion och medvetenhet. Det är också det enklaste, eftersom allt det kräver är att lägga på ryggen med lemmarna bekvämt spridda (det borde inte vara något engagerande vid denna tidpunkt), stängda ögon och handflatorna upp och öppna. Du kan hålla denna pose så länge du vill. Om du slumrar av och har en liten tupplur, finns det bevis för att du verkligen var avslappnad.

Båtpose (Navasana)

Om det finns något att ta bort från yoga, oavsett om du gör det för att du älskar det eller bara plockar upp det i hopp om att göra ditt sexliv bättre, handlar det verkligen om att stärka och engagera din kärna för att hålla dina chakra i linje. Arbetar med din Uddiyana Bandha, annars känd som det uppåtgående buklåset, sträcker andningsmembranet, berättade Yoga -instruktör Jordan Younger Bra . Detta ger dig mer tillgång till din rotchakra, källan till Kundalini Energy , som är där vår sexuella energi bor.

Det enklaste sättet att komma in i båtpose är att börja med att sitta på golvet, med benen utsträckta framför dig. Dra knäna i bröstet, luta dig tillbaka lite på dina Sitz -ben, lyft sedan och räta ut benen. Så småningom vill du kunna sträcka ut armarna framför dig, handflatorna upp, utan att behöva hålla benen för att hålla dem i vinkel; Det kan vara något du kanske måste arbeta upp till i tid. Det som är viktigast här är att engagera kärnan och försöka hålla benen i en 45-graders vinkel i 10 till 20 sekunder.

Happy Baby (Ananda Balasana)

Inte bara ger Happy Baby Pose dig tillbaka till de dagar som rullar på ett golv som ett litet, helt omedvetet om världens skräck, utan det är absolut fenomenalt för att lindra kroppens stress - något som verkligen kan stå i vägen för roligt sex. Dina muskler strammas till följd av stress och trauma, vilket kan orsaka inflammation i de omgivande mjuka vävnaderna, berättade certifierad personlig tränare Amelia Bartolino, RD, NDTR Fitbit . Stress kan manifestera sig i kroppen, orsaka korsrygg och höftspänning ... spänning i höfterna kan orsaka orörlighet, smärta i höfterna och ryggen, felanpassning av ryggraden och dålig hållning. Så naturligtvis alla positioner som kommer att släppa allt som borde vara en del av dina bättre könsrelaterade yogapositioner.

För att göra glad baby, lägg på ryggen och dra knäna upp tills du kan ta antingen din stora tå eller utsidan av fötterna - vad som känns mest bekvämt. Då vill du bara låta knäna släpp så att de är öppna bredare än dina höfter. Böj fötterna och sträck dina höfter och inre lår genom att dra isär benen och fötterna nedåt. Försök att hålla den i upp till en minut.

Cat Pose (Marjaryasana) och Cow Pose (Bitilasana)

Också helt enkelt kallad kattkass eftersom de är färdiga tillsammans, denna position ger din ryggrad, hela vägen ner till svansbenet, en ordentlig sträcka genom den repetitiva avrundningen och välvningen på ryggen. Och naturligtvis är en långsträckt ryggrad lika viktig som öppna höfter. De flesta går runt med en sakrum [svansben] som inte är särskilt öppen eller anpassad, berättade vibring mentor och nöjesexpert Martha Langer Storman , förklarar att denna position är avgörande för att svansbenet ska vara i god status. [Det] ger oss förmågan att placera vårt bäcken i olika positioner under sex.

Kattkass kan göras genom att börja på alla fyra, händerna på mattan som är höftbredd från varandra, sedan inandas när du bågar ryggen medan du tittar upp och sedan andas ut medan du rundar ryggen. Försök att göra det några gånger på en minut, uppmärksamma ditt andetag och rörelsen av ryggraden.

Även om resultaten av hur mycket dessa yogapositioner positivt kommer att påverka ens sexliv kommer att variera, har forskning funnit att yoga har varit oerhört fördelaktigt för människor med vulvas. Enligt a 2010 -studie Studiens 40 deltagare, i åldrarna 22 till 55, publicerades i Journal of Sexual Medicine, efter 12 veckor med yoga, i åldrarna 22 till 55 år, och smärta och smärta i åldrarna 22 till 55. Det finns definitivt något att säga om yoga och dess effekt på sexuell funktion.