Vad betyder det när din tränare säger att du ska engagera din kärna?

I träningsvärlden är 'Engage Your Core' ganska trite. Oavsett vad du tränar - dans, pilates, viktlyftning, cykling - du har troligen hört din tränare runda ut den här frasen vid någon tidpunkt. Men den genomsnittliga personen vet inte exakt vad det betyder. Du suger antagligen bara i magen eller drar nytta av alla dina magmuskler och ber att din instruktör ger dig ett nick av godkännande och går vidare.

Även om detta kan flyga under din tränares radar, är det avgörande att du lär dig att framgångsrikt engagera din kärna. Michelle Razavi, en fitness- och yogainstruktör på Equinox, förklarade för Form Att när du väl engagerar din kärna ordentligt, stabiliserar det ditt bäcken och ryggraden för att minska skador på ryggen, för att skydda dina inre organ, hjälpa till med din hållning och alla dessa andra väsentliga funktioner.

Så innan du träffar din nästa svettsession måste du lära dig exakt hur du engagerar din kärna så att du kan säkerställa din säkerhet och framgången för ditt träningspass.

Vad kärnan faktiskt hänvisar till

Ett av de största, om än något orealistiska, fitnessmålen som människor vanligtvis har är en perfekt tonad sex-pack. Ofta, när någon vill ha ABS, kommer de att ägna sig åt Plankvariationer för den ultimata kärnträningen . Men kärnträning stärker mycket mer än bara din abs.

Som Dr. Chris Collier, en sportbaserad kiropraktor, klargjorde på Youtube , 'Din kärna är inte din abs. Din kärna är faktiskt en tredimensionell struktur. Fronten på den är din abs. Och sedan har du musklerna på sidorna, du har dina nedre ryggmuskler, och sedan ovanpå [din kärna] har du ditt membran och sedan [under det] ditt bäckenbotten. '

Således involverar du din kärna mer än att bara pressa din abs. Detta muskelsystem är så viktigt eftersom det är en kärna i varje rörelse du gör (ordspel avsedd). Oavsett om du går ner på gatan eller lyfter en tung hantel, är elementen i din kärna involverade. Och om du vill Lär dig hur du gör din AB -träning mycket effektivare , du måste också förstå kärnens engagemang.

Tips för ordentligt kärnutbildning

Att engagera din kärna är lite mer komplicerat än du kanske tror. Skriva för träningsföretag Doyou Pilates-instruktören Sam Harris-Hughes, Pilates Instructor Sam Harris-Hughes. Enligt Hughes kan gruppen av höftflexormuskler lokaliseras där höften möter fyrhjulingen. Dessa är ansvariga för dagliga benrörelser.

Genom att inte initiera rörelsen från kärnan ... gör de starka höftflexorerna det mesta av arbetet ... blir det inte bara mindre av en effektiv övning för kärnan och buken, utan det kan också vara en faktor som orsakar smärta i nedre rygg, förklarade hon. För att ordentligt engagera din kärna finns det några saker att tänka på. Först måste du andas korrekt. Istället för att puffa upp bröstet, placera händerna på din revben och expandera och kollapsa dem horisontellt.

Nästa, undvik att tippa bäckenet och skapa en båge i ryggen. För att göra detta kan du försöka flytta botten på ribban för att sväva direkt ovanför bäckenet. Föreställ dig sedan en sträng som är fäst vid insidan av magen, dra den uppåt och inåt mot din baksida. Du gör det rätt om du känner en liten tuck i korsryggen. Vi vet att detta är mycket att tänka på. Men med konsekvent praxis skaffar du lite muskelminne, och det börjar känna sig naturligt.