Sexolog berättar hur vi ska hantera att ha en lägre sexdrift än din partner

Även om inget hälsosamt partnerskap bör handla om sex, är det en viktig del av ekvationen. Sex spelar en stor roll i fysisk och mental hälsa genom att frigöra oxytocin, men det skapar också intimitet och håller bandet mellan de två personerna i förhållandet att gå starkt. Så betydande som sex är för en relation kan det bli en fråga om en partner har en lägre sexlyst än den andra. Om detta låter som du, oroa dig inte: det är super vanligt.

Enligt a 2015 -studie Publicerad i Bulletin Personality and Social Psychology, en enorm 80% av deltagarna hade upplevt en önskan avvikelse - den vetenskapliga termen för detta dilemma - i deras förhållande, och 95% bekräftade att det hade hänt under det senaste året. Det jag ser kliniskt med par som kämpar är, Jag tyckte att vårt sexliv var så fantastiskt. Jag trodde att det här var vad det skulle [alltid] vara, '' Sex och relationer forskare Kristen Mark, Ph.D., berättade MPH Instyle . Jag tycker att det är viktigt att inte låta den bli denna elefant i rummet ... att arbeta tillsammans för att komma med lösningar.

Även om det är viktigt att komma med sätt att lösa, eller åtminstone hantera önskan om önskan, är det verkligen inte en lätt sak att göra. Eftersom detta kan vara en så känslig fråga för par och kräver lite packning, talade kvinnor exklusivt med Dr. Jennifer Litner, sexolog och grundare av Omfamna sexuell välbefinnande , om hur man hanterar att vara den i förhållandet till den lägre sexdrift.

Förstå att det inte är något fel med dig

Oavsett var din sexdrift normalt bor - hög, låg, någonstans i mitten - har du förmodligen märkt att det fluktuerar. I själva verket kan ens önskan om sex och intimitet förändras varje dag. Det finns så många faktorer som påverkar en persons önskan om sex - vårt humör, miljö, stressnivåer, traumesymtom, kroppsbild, emotionell koppling och allmän relationstillfredsställelse kan alla bidra faktorer, berättar Dr. Litner uteslutande kvinnor. Imismatched önskan kan uppstå när partners har olika känsligheter för dessa faktorer som påverkar deras sexuella intresse.

Ett perfekt exempel på detta är om en partner upplever sorg och en inte är det. Sorg minskar naturligtvis sexuellt intresse och om din partner inte är i samma känslomässiga tillstånd och ofta intresserad av sex, kan detta leda till felaktig önskan, säger Litner. Men det är bara en av eventuellt tusentals orsaker till att du upplever en låg sexdrift; Allt kan minska det och hålla det sänkt under en obestämd tid. När du inser att detta helt enkelt är en del av att vara mänsklig och det inte är något fel med dig, kan du navigera i ämnet med din partner på ett hälsosamt sätt som handlar mer om att tillgodose dina behov just nu, i motsats till hur din partner kan reagera på din låga libido.

Prata med din partner om hur du mår

Naturligtvis är det att kommunicera med din partner en mycket viktig del av att hantera din lägre libido, men det som är lika viktigt är att kunna förklara varför det är på detta sätt som respekterar både dig och din partner. Jag tror inte att vi någonsin kan kontrollera hur en annan person känner eller tänker, säger Litner. Att dela sammanhanget bakom ens upplevelse av låg libido kan hjälpa sin partner att förstå.

Där saker kan bli svåra är om du redan har analyserat alla möjliga faktorer i din låga libido och har antagit din partner kan vara problemet. Om detta är fallet är det viktigt att fortsätta med känslighet och empati. Överpersonalisering av en partners minskade intresse för sex kan leda till mer strid än nödvändigt, säger Litner uteslutande till kvinnor. Ibland är en persons minskade intresse relaterat till hur deras partner engagerar sig med dem, men ibland är det något helt relaterat.

Oavsett orsaken kan det vara, kommer det att kräva öppenhet, förståelse och till och med kreativitet på båda dina delar för att komma till rätta med det och vidta åtgärder för att hantera det. Att samarbeta med dem för att ta itu med saken (er) som kommer i vägen kan vara en användbar strategi, säger Litner.

Schemalägga sexiga tider som inte behöver handla om sex

Medan tanken på schemaläggningssex Kan tyckas allt annat än sexigt, det är faktiskt ganska fördelaktigt eftersom det ger dig chansen att förbereda och få huvudet i spelet. Jag kommer alltid att ropa detta från taket: Att vara avsiktlig är den nya sexiga, berättade Relationship Beverley Andre, berättade LMFT Glamour . Vissa människor gör det fel när de tänker på att schemalägga sex ... om du vill se till att du och din partner prioriterar anslutning, kul och sexuell kemi, schemalägg det.

Litner föreslår att du avsätter tid regelbundet för att inte bara sätta anslutning fram och mitt, som Andre sa, utan att fokusera på att centrera nöje. Enligt Litner behöver det inte vara sex. Nöje kan komma från en fantastisk måltid som du gör tillsammans, en resa till museet för att kolla in några vackra konstverk eller en inspirerande konversation. Det finns så många platser där nöje kan hittas om du öppnar ditt sinne för möjligheterna.

Hitta andra sätt att uppleva intimitet

Även om intimitet ofta kastas i samma kategori som romantik och sex, är det viktigt att inse att det bara inte är hur intimitet fungerar. Det finns många olika typer av intimitet Och var och en ger en unikhet till förhållandet. Intimitet är en kultur för närhet och koppling mellan två (eller fler) människor som bygger över tid, berättade psykolog och sexterapeut Megan Fleming, doktorsexamen Kvinnors hälsa . Fysisk intimitet är inte i sig sexuell, [medan] känslomässig intimitet är det som skapas när individer är sårbara med varandra om sina känslor, drömmar och privata tankar.

Enligt Litner är det öppet att diskutera sex och sexualitet en typ av intimitet, som fortsätter att engagera sig i icke-sexuell fysisk tillgivenhet. När du och din partner kan subtrahera könet från intimitet - precis som du borde när du tänker på nöje - ger det dig så mycket att arbeta med och uppleva tillsammans. Och om dessa upplevelser är nya, ännu bättre. Som en 2000 -studie Publicerad i Journal of Personality and Social Psychology hittades - och detta är bara en av många om ämnet - par som engagerar sig i nya och spännande saker har högre relationstillfredsställelse.

Omdefiniera vad sex betyder för dig och din partner

Enligt a 2020 studie Publicerade i arkivet för sexuellt beteende, par med Desire -avvikelser tenderar att prova många olika strategier för att hantera avvikelsen, och ett av dessa sätt är att ta samlag från ekvationen. För några av studiens deltagare, att använda sexleksaker och/eller vara fysiskt nära utan att röra, som ömsesidig onani, kunde Slå på deras lyhörda önskan . I det fall att lyhörd önskan inte uppmuntras, ger den fortfarande partner med den högre sexdrift en aktivitet som de kunde njuta av sexuellt.

Om du upptäcker att du har uttömt allt i din strävan att hantera din låga sexdrift och du tror att det är dags att träffa en läkare, gör det, men känner inte att det är något du måste göra eller krävs av dig. Din libido kommer att komma och gå i vågor (stora och små) under hela din livstid. Bara för att det är lägre än din partners nu, betyder det inte att det nödvändigtvis alltid kommer att vara så.