De mentala hälsofördelarna med att avsätta tiden för att hantera sorg

När vi står inför en plötslig, oväntad förlust kan vi känna oss förblindade av en första känsla av chock eller misstro. Detta gäller över hela linjen, oavsett om vi har tappat en nära och kära, husdjur, jobb, hem eller meningsfull relation. Känslan av längtan, sorg eller till och med ilska som omsluter oss kan till och med göra en promenad hårt. Vår förmåga att vara närvarande för andra, arbeta produktivt och upprätthålla relationer kan minska när vi förmörkas av djup sorg. Men det finns verkliga mentala hälsofördelar, för vissa, genom att försiktigt vägleda sorgprocessen genom att medvetet schemalägga tid för det.

Det kräver mod att möta en känslomässigt utmanande händelse. Schemaläggningstid för sorg och till och med diskutera den med någon annan än en terapeut kan vara en radikal egenvård. Det beror på att sorg fortfarande betraktas som ett tabuämne. Mental Health Counselor Hart Haragutchi av Blomstrans rådgivning Skriver, Även inom det mentala hälsofältet kan sorg vara ett tabuämne, maskerat i diagnoser som ångest eller depression ... kanske en del av orsaken är att sorg, till skillnad från en diagnos som ångest eller depression, inte nödvändigtvis har en tydlig behandlingsplan.

Somatisk terapi Kan vara ett utmärkt alternativ att hantera sorg, och det finns också sätt att starta terapikonversationen. Vi är dock alla olika, och ibland är det inte tillräckligt att prata genom frågor.

Hur de flesta av oss sörjer

Rabbin Earl Grollman, en internationellt erkänd för att havapenrådgivare, sa: 'Sorg är inte en störning, en sjukdom eller ett tecken på svaghet. Det är en emotionell, fysisk och andlig nödvändighet, det pris du betalar för kärlek. Det enda botemedlet för sorg är att sörja. ' Sade på ett annat sätt, vi måste känna det för att läka det.

Vi vet alla, även som små barn, att en dag, människor, djur och växter kommer att lämna den fysiska kroppen och gå vidare. Ändå finns det en så djup inverkan på vårt system när nära och kära lämnar att helt enkelt att veta att det kommer aldrig förbereder oss. När någon har dött inkluderar sömn intensiv sorg, idissling, förtvivlan och till och med raseri eller förvirring. Medan sorg är en normal process, kan det få depression, ångest, trötthet och problem med att sova.

Den brittiska psykologen och anknytningsteorin Dr. John Bowlby studerade barn vars föräldrar dog i slaget vid Storbritannien under andra världskriget. Han var intresserad av att upptäcka varför de inte lyckades trivas och så småningom dog, trots att han var uppmärksam på sjukhuset av en omtänksam medicinsk personal. Dr. Ralph Ryback, M.D., skrev in Psykologi idag Att genom studien av dessa spädbarn kunde Bowlby fastställa att de sorg som barnen upplevde genom de trasiga fästbindningarna till sina föräldrar var för svåra och smärtsamma för dem att förstå och bearbeta.

Är schemaläggning av sorg för alla?

Att avsätta tid för att sörja kan vara perfekt för vissa men inte alla. Du kanske befinner dig i ett affärsmöte och plötsligt blir medveten om en tyngd i bröstet när du andas djupt för att dra in tillräckligt med luft. Du kanske har svårt att koncentrera sig. Att schemalägga en sorgmöte låter dig utforska känslor som är omöjliga att metabolisera när du är på jobbet eller i andra situationer.

Licensierad klinisk socialarbetare Gina Moffa berättade bra bra Att schemaläggning av sorg innebär att skapa en känsla av säkerhet för oss själva genom att planera ensam tid. Detta låter oss känna intensiteten i våra känslor med total integritet istället för att svälja känslor på jobbet och sedan överge uppgiften att hantera dem senare. Schemaläggning kan fungera bra för människor vars jobb ger minimala sjukdagar, som måste arbeta eftersom de behöver inkomst och som har problem med att hantera sina känslor.

Schemaläggning av sorg rekommenderas inte för personer med en undvikande fäststil. Undvikande typer känner en stark känsla av obehag om sina egna och andras känslor och föredrar att förbli avskild och oberoende. Dessutom är sorgspecialist Lianna Champ är inte övertygad om att alla kan schemalägga sorgmöten. Hon skriver på Huffington Post , Vi kan inte alltid få det att bubbla upp på begäran och passa snyggt i ett schema eftersom sorg är så ofta oförutsägbar och rörig och fångar oss ibland vi förväntar oss minst det. Hon rekommenderar att schemalägga egenvård istället.

Vilken att sätta tid åt sidan för att hantera sorg ser ut

När du har rensat ditt schema kan du också ställa in dina förväntningar-detta är en rörig, icke-linjär känslomässig process, utan utrymme för målsättning eller försök till självkontroll. Du ger dig själv ett öppet, heligt utrymme att känna vad som är redo att ytan och inte tvinga något särskilt resultat.

Du kan använda ett foto eller bara din fantasi och prata med din älskade. Uttryck hur du känner dig, säg vad som var kvar och kanske lagar all trasig kommunikation från ditt slut. Försök inte hålla tillbaka tårarna, som inte bara kastar toxiner som skapas av stress i våra kroppar utan ersätter dem med endorfiner, vilket hjälper till att lindra smärta och förbättra vårt humör.

Du kan bland annat göra, som föreslagits av Dana-Farber Cancer Institute: Du kan skriva din älskade eller husdjur ett brev och placera det på ett litet altare du skapar. Firande dem med vackra föremål som påminner dig om deras ande. Gå igenom ett fotoalbum eller gör en ny med din vän. Spela en låt de älskade eller som du gillade tillsammans. Journal om dina svar - och känner inte någon skyldighet att må bättre snabbare.

Om du eller någon du känner behöver hjälp med mental hälsa, vänligen kontakta Kristextlinje Genom att skicka hem till 741741, ring Nationell allians om psykisk sjukdom hjälplinje på 1-800-950-nami (6264), eller besök National Institute of Mental Health Webbplats .