Din guide för att hantera social utbrändhet utan att gå full eremit

Har du känt dig utmattad av personliga interaktioner? Redo att campa under omslagen i några månader? Efter några års sociala begränsningar från Covid och komplexiteten i sociala sammankomster när vi övergick från lockdown till masker och endast utomhusevenemang har några av oss haft svårt att återhämta våra sociala färdigheter.

Detta kallas social utbrändhet, beskrivet av Psykologi idag Som: 'Liksom vanlig utbrändhet, består det av att känna sig stressad, orolig, överväldigad, irriterad och frånkopplad. [Det] beskriver känslan av att oavsett hur mycket vi gör socialt kan vi inte hålla jämna steg och i slutändan känna dränerad. ' Publikationen nämner att många av oss är överplanerar oss själva nu när människor kommer till alla händelser de inte kunde under pandemin. Det kan vara för mycket att hantera, och det är utmattande - sociala situationer kan tappas även om vi brist att se våra vänner. Dessutom kan de av oss som är naturliga introverta ha hanterat detta redan.

Vi kommer att titta på de saker som kan orsaka social utbrändhet och ge dig några tekniker för att bekämpa det. Oroa dig inte, vi kommer inte att berätta för dig bara att flira och bära det. Du är inte ensam om detta.

Hur man känner igen social utbrändhet

Social utbrändhet är inte bara för introverta, som enligt Central , Investera mycket energi för att försöka navigera i socialt krävande miljöer, vilket leder till social utmattning. Extroverts lider också av social utbrändhet, särskilt efter pandemin, och kan vara frustrerade eftersom de var så bra på sociala interaktioner tidigare.

Hur kan du säga att det du har att göra med är social utbrändhet? Du är trött och dränerad runt människor, oavsett hur mycket vila du fick kvällen innan, orolig, deprimerad och till och med kort tempererad. Du kan också undvika fester eller familjesammanträden. Psykologi idag Listar också symptomet på att svara på frågor på samma sätt, nästan efter ett manus. Du kan bli distraherad och hoppig, inte kunna fokusera på uppgifter, eller så kanske du inte vill titta på meddelanden som kommer in via e -post eller text. Att arbeta hemifrån och inte se medarbetare varje dag kan också vara en bidragande faktor för vissa människor.

Du kanske till och med känner skuld över att undvika vänner eller släktingar och planera bara för att avbryta dem senare. Det kan ibland känna att din hjärna säger till dig: Jag kan inte hantera småprat idag, så undvik andra människor, snälla. Det gör saker svåra eftersom ibland koppling kan betyda att gömma sig bort från hela världen.

Tips som hjälper dig att hantera social utbrändhet

Om du upplever social utbrändhet finns det några sätt att bekämpa det. Den första är att dela dina känslor med dina vänner om du är bekväm att göra det. Ett sätt att göra det är att säga något som, Mitt sociala batteri är lågt just nu, och jag behöver lite ensam tid, eller Jag känner mig socialt överväldigad. Har du något emot om jag hoppar över festen så att vi kan se varandra på en senare? '

Livshacker Föreslog att vi identifierar våra triggers för utbrändhet. Gör fester dig att känna dig orolig? Talar framför en grupp? Familjesammanträden? Arbetsrelaterade sammanträden? Det kan till och med vara för mycket tid på zoom eller liknande appar. Oavsett anledning, att veta vad som kan sätta dig kan hjälpa dig att förbereda dig. Webbplatsen rekommenderar också att du ställer in gränser. Noah Clyman, licensierad klinisk socialarbetare, certifierad kognitiv beteendeterapeut och chef för NYC kognitiv terapi Berättade för LifeHacker att vi skulle utöva självständighet när vi berättar för människor vad vi behöver för vårt eget välbefinnande. Clyman föreslog också att tystna vissa typer av varningar eller specifika samtal. Om sociala medier är din trigger, försök att stänga av aviseringar och flytta apparna till en svårare till åtkomstplats på din telefon. Om det är möten på jobbet kan de kanske omplaneras, eller så kan du delta på dem på distans.

Kom också ihåg att du får ha gränser för ditt liv. Det är okej att säga nej till saker som inte gör dig lycklig eller när du behöver en paus.

Förhindra social utbrändhet i framtiden

Det finns flera sätt att skydda din ensamma tid. Återigen kan du låta dina vänner veta att du behöver en paus. Du kan ställa in en fem minuters bryttimer varje timme för att låta din hjärna vila, och Clyman nämnde meditation Som ett bra alternativ för att hjälpa till att lugna dig när social utbrändhet träffar. Psykologi rekommenderar idag att vara flexibel med oss ​​själva eftersom Vi är alla lite socialt rostiga i dag. De berättar också för oss att det är en bra idé att lägga våra evenemang på en kalender där du kan se hela månaden. På så sätt vet du vilka dagar som kan vara för mycket.

En annan idé är att schemalägga lite ensam tid och göra det lika mycket som dina möten och evenemang; Gör det till ett datum med dig själv. Om du ställer in tid med vänner och familj kan några aktiviteter låta dig ta små pauser från ständig ögonkontakt, som allt i en bil, vandra tillsammans eller till och med en film där du inte pratar med varandra i två timmar. Det ger dig också ett konversationsämne för After. Om du upptäcker att det inte räcker kan det att söka professionell hjälp hjälpa dig att bekämpa social utbrändhet.

Om du eller någon du känner behöver hjälp med mental hälsa, vänligen kontakta Kristextlinje Genom att skicka hem till 741741, ring Nationell allians om psykisk sjukdom hjälplinje på 1-800-950-nami (6264), eller besök National Institute of Mental Health Webbplats .