Din guide till somatisk terapi (ibland att prata genom dina frågor klipper bara inte upp det)

Att gå till terapi har blivit mycket mer normaliserad under de senaste tio åren, så mindre traditionella behandlingssätt får också dragkraft. En sådan terapeutisk modell kallas somatisk terapi. Somatisk terapi definieras av Psykologi idag som kroppscentrerad terapi. Genom att kombinera psykologiska metoder med fysioterapi som riktar sig till vissa spänningspunkter kan somatisk terapi vara underbart för dem som känner att traditionell samtalsterapi helt enkelt inte klipper den. För vissa kan traditionell samtalsterapi vara en otrolig resurs när det gäller att få insikt om det förflutna, om våra nuvarande känslor eller om mönster vi vill utveckla i framtiden. Men för de som lider av mentalhälsoproblem är det bara en bit av pajen att ha en medvetenhet om sådana frågor när det gäller potentiella behandlingar. Att skapa handlingsbara steg framåt är en annan bit - en skrämmande på det. Det är här somatisk terapi kan vara till hjälp. För dem som kan kämpa med depression, posttraumatisk stressstörning, sorg och mer, sägs somatisk terapi att skapa en väg mellan sinnet och kroppen som kan underlätta åtgärder.

Somatisk terapi innehåller ett stort antal tekniker, kärnan i var och en fokuserad på att centrera sig i kroppen. Sådana tekniker kan inkludera andningsövningar och guidade meditationer, en betoning på fysisk medvetenhet och till och med specifika övningar som är avsedda att släppa spänningar.

Somatisk terapi i praktiken

@pat.radical.Therapeut

Traumaterapi bör vara så anti-förtryckande, säker och mild så mycket som möjligt ❤ therapy healing therapist

♬ Jag lämnar dig ord - Patrick Watson

På Tiktok har vissa ställt frågan: Vad händer om du är för självmedveten för terapi? Nu kan detta låta som något av ett konstigt flex-men-okej ögonblick-det är det inte. Kärnan i denna fråga är en annan: Vad gör du när du känner dig som om du har gått så långt du kan för att förfölja lättnad från dina mentala hälsoproblem, men det känns fortfarande längre bort från var du vill vara? Denna känsla kan känna sig frustrerande, förvirrande och helt skrämmande. Tiktok -skaparen Maddy (@madzy__grace) delar att somatisk terapi hjälpte henne att göra framsteg när det gäller att ta itu med hennes mentala och emotionella välbefinnande. Hon sa att hon lärde sig att ta bort från att prata om sina traumatiska upplevelser som en hanteringsmekanism i en tiktok video . Somatisk terapi handlar mer om din kropp och vad du känner än att prata om den. Detta har förändrat mitt liv, fortsatte hon.

Patricia (@quirkyblack_therapist) är en licensierad mentalhälsopeut som specialiserat sig på somatisk terapi och trauma, som gör videor om mental hälsa på Tiktok. Säger hon i en tiktok video att det finns flera saker hon gör inte gör under somatisk terapisessioner. Till exempel dikotomiserar hon inte coping -färdigheter som varken bra eller dåligt, hon pressar inte sina klienter att återberätta en traumatisk händelse, och hon döljer inte sina egna känslor, bland andra. Somatisk terapi ber kunderna att prioritera hur de känner sig i sina kroppar snarare än vad de tycker om en upplevelse de hade.

Hur fungerar somatisk terapi?

I sin kärna handlar somatisk terapi om att reglera ditt centrala nervsystem och därefter släppa trauma. Tiktok -skaparen Jess (@sunfirepoppy) säger i en tiktok video , Människor som läker från trauma har svårt att komma ut ur kampen, flygningen eller frysresponsen, deras centrala nervsystem är alla trassliga. Hon fortsätter, Målet med somatisk upplevelse är att ändra hur vi svarar på stress. Även känd som somatisk upplevelse handlar somatisk terapi om att vara närvarande i våra kroppar och använda denna närvaro för att både identifiera smärta - vare sig det är emotionellt, fysiskt eller andligt - och slutligen släppa den. Som sådan uppmuntrar somatisk terapi också att flytta kroppen som ett sätt att ansluta till den.

Multidisciplinär psykoterapeut Dr. Peter A. Levine utvecklade somatiska upplevelser på 1970-talet för att behandla posttraumatisk stressstörning, och studier har visat att somatisk terapi kan vara mycket effektiv för dem som lider av det. En 2017 studera Från Journal of Traumatic Stress visar att somatiska upplevelsetekniker gjorde en betydande förändring till det bättre i symtom för dem med PTSD. Människor som har upplevt trauma kan ha lärt sig att undertrycka sina känslor, men somatiska upplevelser handlar om att släppa ut det.

Somatiska terapier att prova

Det finns många typer av somatiska terapier att prova; av vilka några kan göras hemma, andra, under ledning av en somatisk rådgivare. Ett av de första stegen till somatisk upplevelse är att kunna ställa in din kropp; Detta kan vara en utmaning i sig. Vissa somatiska terapitekniker inkluderar fysiskt utvärdera våra känslor - till exempel skrikande i en kudde när du är arg kan betraktas som en somatisk praxis som kan göras hemma.

En annan somatisk terapi kallas ögonrörelse desensibilisering och upparbetning, även känd som EMDR, där en klient flyttar ögonen fram och tillbaka som om de drömde och minns en traumatisk händelse. Utvecklad av Dr. Francine Shapiro fokuserar EMDR på att koppla om din kropps svar på vissa triggers, där din kropp reagerar mindre visceralt på minnet om händelsen, och studier har visat att det är effektivt, enligt Cleveland Clinic .

Ytterligare sätt för somatisk terapi inkluderar pendulation och titrering, där en somatisk rådgivare i den förstnämnda leder er både mot och bort från en traumatisk upplevelse upprepade gånger i ett försök att släppa lagrad känsla kring händelsen. I det senare kommer en rådgivare att be dig att komma ihåg ett traumatiskt minne och identifiera var i din kropp svaret på det minnet lagras. Kom ihåg att upplevelsen kan se annorlunda ut när du överväger somatiska terapier. Arbeta med en somatisk rådgivare för att hitta den bästa terapeutiska passformen för dig.