Hur man förbereder sig för den förestående förlusten av en älskad

En av de få saker som kan göra att förlora en nära och kära ännu hårdare är förväntad sorg. Detta är den sorg som upplevs när din älskade fortfarande lever, men slutet är nära. Det är ett väntande spel på det oundvikliga, och vägtullen det tar kan vara försvagande. Det är en komplicerad sorg som är bunden med rädslan för att förlora dem, liksom kunskapen om att när de passerar, kommer det att finnas en känsla av lättnad, något som kan få människor att känna sig skyldiga.

Förväntande sorg börjar så snart din älskade liv ifrågasätts, berättade för att göra sorgsspecialister, berättade Maria Bailey Raffinaderi 29 . När du vet att din älskade kommer att dö, är det som död för tum - du börjar förlora små bitar av dem, snarare än hela dem på en gång.

Det finns inget enkelt sätt att förlora någon vi älskar och det finns verkligen inget rätt eller fel sätt att sörja. Men avsätta tid för att hantera sorg Och att vidta åtgärder för att förbereda dig för den förestående förlusten kan hjälpa dig att navigera i de känslor som kommer att bli alltför verkliga när de försvinner. Förberedelser raderar inte smärtan, men det kommer att underlätta lite av den känslomässiga vägtullarna. Det är denna lättnad som hjälper dig att komma igenom denna process.

Erkänn din sorg

Du sorgar. Acceptera det. Försök inte ignorera det, försök inte att överskrida det, försök inte undertrycka det. Sorg kan manifestera sig på många sätt. Det kan resultera i ilska, skuld, sorg, ångest, förvirring och till och med glädje. Dessa känslor kan kännas när som helst under din sorgprocess och du bör luta dig in i dem och känna dem. Om du är arg, låt dig slå en kudde. Om du är ledsen, gråt ut ögonen tills det känns som om du inte har något annat. Om du känner glädje (ja, glädje), omfamna det som en tillfällig lättnad från de mer komplicerade känslorna som följer med sorg.

Sorg försvinner inte. Det är en mänsklig upplevelse som måste kännas för att gå vidare. Att sätta den på en hylla blir inte av med den. Istället lägger du bara på något som är en nödvändig del av att älska och förlora. Varje förlust kräver en sorgperiod. Så Omfamna din känslomässiga sårbarhet - Låt dig sörja nu och låt dig sörja när de är borta. Detta är ett måste för din mentala, emotionella och fysiska hälsa. Erkänn att du sörjer och förväntar dig det oväntade när det gäller hur du internt bearbetar din sorg. Det är verkligen det bästa du kan göra för dig själv under denna svåra tid i ditt liv.

Omge dig själv med stöd

Enligt a 2020 studie Publicerade i Omega, människor som upplever förutseende sorg har en enklare tid proaktivt att hantera och växa från erfarenheten på grund av socialt stöd. Det stödet kan komma från vänner och familj, eller från utsidan, som en terapeut eller sorgrådgivare. Hängande med dina vänner Och nära och kära är bra för själen, och när du är omgiven av människor som validerar dina känslor och säger att det är okej att känna som du känner kan det ge ett säkerhetsnät för att bara känna, känna, känna - och det är vad du behöver göra.

Det vi ser inom vetenskapen är, om du har en sorgupplevelse och du har stöd så att du har lite tid att lära sig och förtroende från människorna omkring dig, att du faktiskt kommer att anpassa dig, berättade kliniska psykolog Mary-Frances O'Connor Npr . Anpassning är nyckeln här. Du kommer inte att komma över förlusten, och du förväntas inte heller göra det. Det du kommer att göra är att gå framåt och anpassa sig. Hålet som en älskad lämnar i sin bortgång försvinner aldrig och det kan inte fyllas. Du lär dig bara att styra dig runt det hålet och försöka att inte falla in.

Vara vänlig mot dig själv

Att ta hand om dig själv kan hjälpa till Att övervinna den fysiska avgiften för ångest och depression Det kan ofta följa förväntad sorg. Så mycket som du kämpar måste du vara vänlig mot dig själv. Du måste ta en paus när du känner det, äta när du är hungrig, sova när du är trött och gråta när du behöver gråta. Du gör inte bara detta för ditt fysiska och mentala välbefinnande, du gör det också för din älskade.

Du måste sätta din egen [syre] -mask på första, berättade licensierad psykolog Mekel Harris Washington Post . Att förutse en förlust av en familjemedlem är uttömmande mentalt, fysiskt och andligt. Om du är utmattad gör det det svårt att vara närvarande för de ögonblick du har med din älskade. '

Under denna utmanande tid är det sista du vill göra att missa dessa sista stunder tillsammans. Du vill inte köra dig själv när du kan göra varaktiga minnen. Så mycket som du lider och försöker jonglera komplicerade känslor som skyldighet, skuld, rädsla och mer, ta ett steg tillbaka och checka in med dig själv. Fråga dig själv hur du gör - verkligen gör - och var du kan göra tweaks i din nuvarande situation för att må bättre. Det är viktigt att hålla dig stark och frisk så att du inte bara kan hantera vad som händer nu, utan de känslor som kommer efter att din älskade försvinner.

Undvik ohälsosamma hanteringsmekanismer

När de står inför en förestående förlust vänder vissa människor till saker som kommer att bedöva eller åtminstone dölja smärtan. Det kan dricka, droger, utgifter för orimliga pengar och liknande beteende som känns bra just nu men är giftigt mer än något annat. Du kan inte svälja i en dis för evigt. Så småningom måste du komma upp för luft och möta situationens verklighet.

Som människor väljer vi ofta vägen med minst motstånd genom att ignorera de ledtrådar som är utformade av våra kroppar och sinnen för att hjälpa oss att lära av vår historia och varandra, berättade Paula Pavlova från Pavlova Wellness Riktigt enkelt . Vi använder ämnen som droger, mat och alkohol för att drunkna våra bekymmer, plocka små slagsmål för att undvika att känna våra känslor, påpeka andras brister och hålla nagar istället för att titta noga på oss själva ... Dessa taktiker är attraktiva eftersom de är enkla - men de arbetar tills de inte gör det.

Du riskerar också att dessa hanteringsmekanismer blir beroenden. När det händer kommer du att vända dig till dessa giftiga beteenden varje gång du lider av ett slag som du känner att du inte kan hantera på egen hand. Ett glas vin efter en känslomässig dag? Säker. Hela flaskan? Sätt bort det; Det kommer att vara där imorgon.

Vet att det inte finns något rätt sätt att sörja

Många av oss har lärt oss att det finns fem stadier av sorg och att när vi går igenom dessa stadier kommer vi att vara på andra sidan smärtan. Om det bara var så enkelt. Enligt a 2018 Studie Dessa steg publiceras i tidskriften de Thérapie Comportementale et kognitiva. Forskningen fann att stark längtan var det enda känslomässiga tillståndet kopplat till sorg, och teorin om att sorgstadier upplevs i en viss ordning var osann. Även om det skulle vara trevligt att ta bort saker till perfekta små lådor, fungerar det mänskliga tillståndet inte så. Det finns ingen steg-för-steg sorgprocess eftersom det inte finns något sätt att sörja.

Om du sörjer i månader, så var det. Om du sörjer i flera år, är det vad du kommer att göra. När det gäller sorg är vi här utan kompass och vi måste bara gå med det. Där det tar oss, känslomässigt och mentalt, är någons gissning - vilket i slutändan är bra. Om sorg föll i specifika steg, skulle vi alla springa runt med en checklista, vilket förmodligen inte skulle hjälpa situationen. Så gå med Rilke när det gäller sorg: 'Låt allt hända dig: Skönhet och terror. Fortsätt bara. Ingen känsla är slutlig. ' Du kommer till andra sidan så småningom. Oavsett hur du kommer igenom eller hur lång tid det tar dig, svett inte det; Det är din resa.