Hur man omfamnar din känslomässiga sårbarhet

När det gäller att vara känslomässigt sårbar kan det vara svårt att uttrycka dina känslor för de människor som betyder mest i ditt liv, och du kan också ifrågasätta dig själv med saker som Varför kan jag inte säga att jag älskar dig? Från din romantiska partner till din familj och vänner, att vara öppen och ärlig om dina känslor kan bana väg för hälsosammare relationer. Du kan verka avstängd för människorna omkring dig. Du kanske kämpar med hur du hanterar dina egna känslor, inte bara hur du delar dem. Att stänga av andra från ditt liv kan i slutändan känna sig ganska ensamma, men att lära dig att öppna upp har ett sätt att låta dig bättre få kontakt med de människor som är närmast dig.

Att vara öppen för dina känslor är en viktig del av att bygga hälsosamma relationer, och att uttrycka hur du känner är ofta nödvändig för att sätta gränser och etablera behov. Psykolog Dr. Bernard Golden, grundare av utbildningen för Anger Management, berättade Frodsverk Många av oss har vuxit upp med meddelandet att att uttrycka våra känslor gör oss svaga - när det faktiskt ger oss möjlighet.

Om du vill förbättra dina relationer och kommunikationsförmågor kan lära dig att vara mer sårbar och uttrycka dina känslor hjälpa människorna i ditt liv att förstå dig bättre. Inte bara det, utan du lär dig mer om dig själv i processen. Här är några tips om att vara mer öppna om dina känslor.

Kom i kontakt med dina känslor

Om du vill Undvik att vara känslomässigt otillgänglig , det är viktigt att komma i kontakt med dina känslor. När du bättre kan förstå dem börjar du ha det lättare att veta vilka du ska dela och vilka du ska hålla dig själv. Som äktenskap och familjeterapeut Rebecca Willams berättade Psykcentral , Inte alla känslor måste delas. Genom att lära dig känslomässig intelligens kan du dechiffrera vilka känslor som ska hanteras på egen hand.

Att utveckla känslomässig intelligens är inte omöjlig, men det krävs mycket arbete. För att öka din EQ, som den ibland hänvisas till, måste du vara medveten om dina egna känslor, kunna identifiera grundorsakerna och sedan hantera känslorna (och inte bara ignorera dem). Du måste också vara medveten om känslorna hos de omkring dig och kunna diskutera dina känslor och andra. Att vara medveten om dina egna känslor är det bästa stället att börja. Lär dig var dina känslor kommer ifrån och ta reda på vad som utlöser din rädsla och ilska. Genom att namnge dina känslor - glad, rädd, irriterad - visar du din medvetenhet om dem. Avsluta med att uttrycka dina känslor - skriv ner dem eller prata med någon du litar på.

Uttrycka dina känslor genom mer än ord

Ett av de bästa sätten att vara mer uttrycksfull med dina känslor är att lära sig att använda kroppsspråk, ansiktsuttryck och allt mer än bara ord. En kram kan säga så många saker till en person, särskilt beroende på när kramet ges - det visar dem att du bryr dig, att du känner empati mot dem och kanske till och med att du älskar dem. I sin bok The Definitive Book of Body Language skrev författarna Barbara och Allen Pease, De flesta människor är anmärkningsvärt omedvetna om kroppsspråkiga signaler och deras inverkan, trots att vi nu vet att de flesta av meddelandena i alla ansikte mot ansikte avslöjas genom kroppssignaler (per psykcentral).

Det hjälper till att lära sig att läsa andras kroppsspråk och förstå ditt eget. Ditt ansiktsuttryck kan säga tusen fler saker än din mun säger. Och även om du inte vill lita på kroppsspråk ensam kan det hjälpa dig att uttrycka känslor som du har svårare att prata om.

Öva medvetenhet

Mindfulness är en enkel praxis att ta upp. Det kräver bara att vi ägnar mer uppmärksamhet åt vad vi tänker och känner vid varje givet ögonblick. Att vara mer medveten om känslor hjälper oss att förstå dem bättre, och det hjälper oss att arbeta för att vara mer sårbara. I stället för att hoppa från var du är till lösningen, spendera lite tid medvetet att tänka på den vägen mellan - de känslor du har om det och vad som måste göras och sitta med det lite.

Mindfulness -meditation är en annan viktig allierad när det gäller bättre förståelse och lärande att uttrycka känslor. Tillbringa denna meditativa tid att sakta ner och titta på dina individuella tankar. Ju mer du litar på dig själv och dina känslor, desto mer kan du öppna upp dem. Enligt Dr. Elisha Goldstein, När det gäller att lita på oss själva, måste vi ha ett återvinningsbart minne av upplevelser där vi kan lita på oss själva för att hantera en svår situation (per Mindfulness muse ). Det är här meditation är praktiskt.

Vara mer självkänsla

Det är viktigt att vi inte bedömer oss för hårt - alla gör misstag, och det är allt en del av inlärningsprocessen som är livet. Att vara hård mot oss själva sätter oss upp för att bli misshandlade av andra; Anis Qizilbash konstaterar, 'Hur du behandlar dig själv återspeglar hur du låter andra behandla dig. Om du är oöverträffad för dig själv skapar du en standard för hur mycket missbruk du accepterar från andra och som ett resultat slutar att locka till sig missbrukande och respektlösa relationer '(via Psykologi idag ).

Genom att förlåta oss själva för våra misslyckanden och fira våra segrar hjälper det oss att kunna vara mer öppna för andra, oavsett om vi vill dela något lyckligt eller sorgligt med dem. Den medkänsla du känner för dig själv hjälper dig att känna mer för andra. Men det är inte det viktigaste: det faktum att det är ännu mer betydande att ha mer självkänsla har kopplats till högre självkänsla, lägre ångest och stress och en minskad rädsla för misslyckande är ännu mer betydande. När du har medkänsla för dig själv tycker du att det är lättare att prata och prata om dina känslor och arbeta igenom dina utsatta fläckar. Var alltid snäll - särskilt för dig själv.

Prata om dina känslor

För många människor har det att hålla sina känslor för sig själva en känsla av styrka som följer med det, mest för att vissa människor lärs ut att uttrycka sina känslor är ett tecken på svaghet. Det är helt osant. Förmågan att uttrycka dina känslor på rätt sätt och till och med arbeta igenom dem är en viktig färdighet och visar hur stark och i kontakt med dig själv och andra du verkligen är.

Börja prata om dina känslor. Hitta några säkra människor och dela dina känslor. Börja litet om du behöver. Ju mer du uttrycker dessa känslor och gör att din sårbarhet kan ses, desto lättare blir den. Du kommer från att fråga dig själv: 'Varför kan jag inte Säg att jag älskar dig , 'Att fritt uttrycka dina känslor med människorna nära och kära för dig. Thomas Edwards, Jr., grundare av den professionella wingman, berättade Tzr , Som alla muskler, din förmåga att säga att den blir starkare, men det kräver också att du bygger den känslomässiga muskeln av sårbarhet, vilket kan vara utmanande för vissa. Detsamma gäller för att uttrycka någon av dina känslor och känslor - övningen gör det lättare att säga vad du behöver säga.