Att övervinna den fysiska avgiften för ångest och depression (eftersom det inte är allt i ditt huvud)

För människor som lider av psykiska hälsoproblem som ångest och depression kan effekterna avslöja sig på fysiska sätt. Även om vi vet att ångest ibland kan leda till panikattacker, som är helt fysiska när de händer, är panikattacker inte de enda fysiska sjukdomarna som ångest kan orsaka. Depression har också sitt eget märke av fysiska symtom. När sinnet är vid rodret, finns det inget som säger exakt vilken fysisk form det kan ta, eftersom det skiljer sig från person till person.

Hjärnan är intimt ansluten till kroppen och kroppen till hjärnan, berättade psykiater och professor vid Stanford University School of Medicine Dr. David Spiegel New York Times . Kroppen tenderar att reagera på mental stress som om det var en fysisk stress.

Enligt Världshälsoorganisationen , ungefär 280 miljoner människor har depression och 301 miljoner har en ångest i världen över hela världen. Även om inte alla får den behandling de behöver, kan det att ha kunskap om hur dessa fysiska tecken kan se ut och hur man navigerar i dem kan hjälpa till att hantera dessa ofta debiliterande psykiska sjukdomar.

Erkänna de fysiska symtomen

Även om depression och ångest Visa sig på olika sätt för olika människor, beroende på graden av sjukdomen är det viktigt att känna igen de fysiska symtomen om du vill övervinna dem. När du har att göra med ångest och/eller depression kan det leda till sömnproblem, muskelvärk, matsmältningsrelaterade problem, skakighet, huvudvärk och andra symtom. Men det som måste göras är att inse att din oförmåga att sova, kroppssmärta och alla andra fysiska egenskaper som följer med dessa psykiska sjukdomar inte bara är enstaka.

Visst, alla får enstaka huvudvärk, men om du upplever kronisk huvudvärk i kombination med andra symtom som är förknippade med depression och ångest, måste du ta ett steg tillbaka och inse att du kanske har att göra med något större än enstaka anfall med dessa sjukdomar. Du kan inte gå vidare med att hantera eller i vissa fall lära dig att leva med dessa två psykiska sjukdomar - som Mayo Clinic Anteckningar går ofta hand i hand-om du inte inser att din kropp absolut försöker berätta något när den beter sig på vissa sätt.

Bedöma situationen

Även om du vet att du lider av depression eller ångest, betyder det inte nödvändigtvis att du har upplevt de fysiska symtomen ännu. Det är därför du vill bekanta dig med dem, så om de bakar sitt fula huvud kan du komma framför dem och ha en plan för hur du kan dämpa dem.

Läkare ser det hela tiden - patienter med verklig smärta eller andra symtom, men ingenting är fysiskt fel med dem, berättade professor i psykiatri vid Harvard Medical School Dr. Arthur Barsky Harvard Health Publishing . Ångest och stress producerar själva dessa fysiska symtom, och dessutom kan din reaktion på dessa symtom göra dem värre. Ju mer du fokuserar på dem, desto mer oroad blir du, och desto mer intensiva blir dina symtom ... det kan bli riktigt ur kontroll och bli så obekväm att du kanske inte kan göra mycket mer än att sitta och oroa dig. '

Att veta vad du ska leta efter och hur man tolkar känslorna när de fysiska komponenterna börjar ta över är de bästa sätten att mentalt förbereda och ge dig själv möjligheten att bedöma vad som kan ha fått den fysiska delen av din psykiska sjukdom.

Ge dig själv ett pep -samtal

Om du vet att dessa fysiska symtom, oavsett hur skrämmande de är, beror på depression eller ångest, är det viktigt att försäkra dig om att andnöd, bröstsmärtor eller liknande skrämmande symtom inte kommer att vara dödliga. Visst, när du är i traken i ett avsnitt där du känner att du är pris för sjukdomen, är det inte lätt att försöka prata dig själv tillbaka till Ground Zero. Det är därför det är viktigt att du så ofta som möjligt utövar mindfulness.

A 2019 Studie Publicerad i Frontiers in Psychology, tittade på effekten som mindfulness har på människor som lider av ångest och depression. Enligt forskningen upplevde de som kunde utnyttja mindfulness lägre nivåer av ångest och depression, både direkt och indirekt. När studien undersökte effekten av medveten meditation på dessa två sjukdomar, fann forskarna att meditationen inte minskade känslor och symtom direkt, men gjorde det indirekt. Med andra ord, om du är medveten om dina symtom och kan känna igen dem, helst när de börjar börja, har du en bättre chans att hålla dig ihop och prata dig igenom det.

Begränsande triggers

Liksom alla psykiska sjukdomar kan både ångest och depression utlöses. Även om ångest och depression kan ha många olika triggers, eftersom de två sjukdomarna ofta överlappar varandra, är några av dessa triggers desamma. Enligt Hälsosjukdom , ångestutlösare kan inkludera vissa mediciner, stress över ekonomi, umgås, konflikt- eller relationsproblem och att inte äta under hela dagen. När det gäller depression kan triggers inkludera stress, inte få tillräckligt med sömn, vara runt negativa människor, inte koppla tillräckligt med nära och kära, inte äta näringsrika livsmedel och spendera för mycket tid på sociala medier, per Hälsosjukdom .

När du inser vad som kan utlösa dig att ha ett depressivt avsnitt eller höja din ångest, kan du förbereda. Om du till exempel sörjer, försök inte att självmedicinera med ämnen som alkohol eller droger eftersom de bara kommer att förvärra saker. Om du är stressad och känner dig jitterig och skakig, hoppa över kaffet och ta en juice istället. Även om du inte alltid kan stoppa din depression och ångest i dess spår, kommer att göra ett försök att begränsa triggers att sätta dig på ett bättre ställe, mentalt, att hantera eventuella angrepp av fysiska symtom.

Göra arbetet

Det mest handlingsbara du kan göra för att övervinna den fysiska avgiften för ångest och depression är att göra arbetet. Det betyder först och främst att erkänna att du har ett psykiskt hälsotillstånd. Även om en gång något som människor var generade för att erkänna av rädsla för att det orsakade bedömning från andra, a 2019 undersökning Av American Psychological Association fann att 87% av amerikanska vuxna tror att det inte finns något skamligt med att ha en psykisk hälsoproblem.

När du har erkänt det och erkänt de fysiska symtomen, är det dags att vara proaktiv - och det betyder mer än att bara undvika triggers. Det betyder att du lär dig att meditera, öva andningstekniker för att hjälpa dig att känna dig centrerad och skapa en rutin för dig själv så att du har ordning i ditt liv. Det betyder också att du inser när du behöver professionell hjälp - till exempel kognitiv beteendeterapi (CBT), som har visat sig vara en stor tillgång för dem med depression och ångest samt andra psykiska sjukdomar, via Mayo Clinic . Även om du inte är säker på vad du ska prata om eller hur du börjar terapi kan det att söka hjälp gynnar dig mycket.

Även om det kanske inte finns ett hårt och snabbt botemedel mot depression eller ångest, behandling och erkännande (vilket innebär att du inte är förnekande), kan du hjälpa dig att hantera dina mentala och fysiska symtom. När vi lär oss att hantera dessa aspekter av oss själva, ger det oss en chans att inte bara övervinna dem, utan leva med dem på ett hälsosamt, produktivt sätt.