Vad är sex ångest och hur kan du hantera det? Vi bad en expert att ta reda på det

Ångest finns i många former och påverkar människor annorlunda. Medan vi tenderar att tänka på ångest som något som händer när vi har att göra med arbetsrelaterade frågor, är det verkligen inte den enda gången du kan hitta dig själv grepp av vågor av ångest. I själva verket, Ångest kan dyka upp under Happy Life -evenemang Och ibland kan det till och med fostra sitt fula huvud när du är i sex.

Eftersom det största sexuella organet är hjärnan, är det perfekt att sex ångest skulle existera. Enligt a 2019 Studie Publicerad i granskningar av sexuell medicin, påverkar sexuell prestanda 25% av cisgender män och 16% av cisgender kvinnor, vilket gör det inte helt ovanligt. Men det är inte den enda typen av könsrelaterad ångest som någon kan uppleva. Dysfori efter coital , en form av Ångest (och till och med depression ) som inträffar efter sex och sexuell aversionsstörning (SAD), en ångest som kan uppstå vid bara tanken på sexuell aktivitet, är två andra.

I dessa tre fall är symtomen mycket lik andra typer av ångest: täthet i bröstet, nervositet, irritabilitet, svettning och illamående. Men så irriterande som dessa saker kan vara, kan sex ångest hända vem som helst och är inget att skämmas över alls. För att få en djupare förståelse för sexångest och hur man bättre hanterar det, pratade kvinnor exklusivt med grundaren och VD för Omfamna sexuell välbefinnande , Dr. Jennifer Litner, som delade med oss ​​hur man får kontroll över det om det skulle hända dig.

Identifiera källan till ångesten

Enligt Dr. Litner, försök att identifiera källan till ångesten. Som hon förklarade kan det vara till hjälp, eftersom en skräddarsydd strategi tenderar att fungera bäst för dessa saker. Men för vissa är det inte alltid lätt att identifiera källan till ångest. Om du lider av generaliserad ångest , där varje dag i sex månader eller längre är en kamp för att upprätthålla mental stabilitet, eller om du har trauma i ditt förflutna, kan det vara enkelt att fastställa källan, men kräver också mer arbete. Om din ångest inte härrör från någon av dessa möjligheter, kan det vara resultatet av stress, humör eller liknande faktorer.

Det finns ingen tillvägagångssätt i en storlek som passar alla ångest eftersom varje person har en unik sexuell historia som kan informera lämpliga hanteringsförmågor de behöver för att hantera sin ångest, sade Dr. Litner. Det är med detta i åtanke att när du tror att du kommer nära orsaken bakom din sex ångest tar du de nödvändiga åtgärderna för att hjälpa dig att övervinna det. Om det till exempel är genomsyrat i ett traumatiskt förflutna kommer att söka professionell hjälp kommer att bli ditt bästa alternativ.

Öva medvetenhet

Även om vi kanske hör mycket om utövandet av mindfulness i dag, är det verkligen en viktig tillgång när vi hanterar någon form av ångest, inklusive sex ångest. Att utöva försäkring, kognitiva omstruktureringsövningar, avkoppling och mindfulness-färdigheter kan hjälpa människor att hantera könsrelaterad ångest, sade Dr. Litner.

Om du vet att du är benägen att sex ångest, ta dig tid i förväg för att göra dig lätt. Meditation som påverkar mindfulness , yogapositioner som slappnar av din kropp och själ och öppnar hjärtat och till och med tar några minuter till Öva positivt självprat Kan sätta tonen och förbereda dig för en sexuell upplevelse som inte kommer att vara så kraftigt fastnat av ångest.

Vissa [människor] har den missuppfattningen att mindfulness innebär att de måste sitta på bensin, ögonen stängda och redo att förbinda sig till minst 10 till 15 minuter, berättade den licensierade kliniska psykologen Hemisha Patel Urgola, Psyd Själv . Men det gör du verkligen inte. Du behöver bara ett par minuter för att bara vara, som Urgola sa och påpekade att på så sätt, vårt sinne lossar sig från allt bruset för lite.

Fokusera på dina sexuella mål

Så underbart och tillfredsställande som sex kan vara, någonstans längs linjen blev vår kultur mer besatt av resultatet av det (orgasmen), i motsats till resan. Eftersom vårt samhälle är så orgasmfokuserat räcker det att ge någon, även de som inte är benägna att sex ångest, något att oroa sig för. Det är därför du måste skriva om din sexuella berättelse.

Att omdirigera din uppmärksamhet till de nuvarande sensationerna i din kropp och fokusera på sexuellt tilltalande stimuli kan vara till hjälp för tillfället, sa Dr. Litner uteslutande till kvinnor. Innan sex kan det vara till hjälp att sätta en avsikt som inte är relaterad till ett resultat. Till exempel kan en avsikt vara att fokusera på nöje eller anslutning istället för orgasm eller smörjning. '

Sex är komplicerat. Om det bara var kroppar som samlas för att väcka nöje, skulle det vara lätt, men eftersom hjärnan är involverad kan kön inkludera en hel massa känslor och ångest kan mycket vara en av dem. Men oavsett vad du känner under eller efter sex, mentalt sett, vet att du inte är ensam. Och om saker och ting når en punkt där du kämpar för att hålla din ångest i kontroll oftare än inte, sedan nå ut till en psykiatrisk professionell. De kommer att lära dig de nödvändiga verktygen för att njuta av sex igen på ett hälsosamt, lyckligt och ångestreducerat sätt.