Hur man integrerar ett ljudbad i din egenvårdsrutin

De flesta dagar innebär vår idé om att stressa sig inte mycket mer än att grönsaker ut på soffan, kanske gör en mild ansiktsmassage eller komma ikapp med vår favoritprogram. Det finns inget fel med detta, men det kan hjälpa till att byta upp sin dagliga självvårdsrutin att inkludera något mer meditativt och gynnsamt för djupare avkoppling , inte bara för kroppen utan också för sinnet.

Ljudbad kan låta som ännu en trendig wellnessövning som sociala medier har glommat på, men meditation med hjälp av ljud har praktiserats av inhemska samhällen i århundraden. Från användningen av tibetanska sångskålar till de australiska aboriginerna 'didgeridoo har olika infödda kulturer utnyttjat kraften i musikaliska verktyg för att skapa lågfrekventa ljud som inbjuder kroppen att mjukgöra och sinnet att släppa stressande tankar.

A sound bath is when you sit or lie down and listen to the sounds created by certain instruments. It can be experienced alone or with a group, live or through a recording. While it's possible to study how to play, for example, singing bowls for your personal practice, it's better to attend a class with a trained instructor first to get a better sense of how good a sound bath should make you feel.

Vad händer med hjärnan under ett ljudbad?

@CVNCHEALTIME

Tibetansk ljudskål rpage

♬ Original Sound - CVNC -Sound Healing

A 2017 Studie Med 62 deltagare upptäckte att ljudmeditation hjälpte till att minska deras depression och ångest och ökade deras känsla av andligt välbefinnande. Lovande är dess konstaterande att de som inte hade någon tidigare meditationserfarenhet visade större förändringar i sina humör. Specifikt rapporterade åldersgruppen på 40- till 59-åringar en betydande minskning inte bara i deras kroppsspänning, utan också i deras fysiska smärta.

Forskning förblir emellertid oöverträffad om orsakerna bakom dessa effekter. De hjärnvågsintrångshypotes erbjuds som en möjlig förklaring. Den antar att hjärnans elektrokortikala aktivitet kan induceras för att röra sig vid samma frekvens som externa stimuli. En sådan stimulans är binaural beats Där två toner med olika frekvenser skapar en tredje ton som också är av en annan frekvens. Detta är den typ av ljud som produceras av sångskålar, gonger, klockor och inställningsgafflar.

Enligt Psykologi idag , det har gjorts studier som visar preliminära bevis där binaural beats som vänds till en viss frekvens hjälper hjärnan att komma ner från ett vaksamt tillstånd till en lugnare. Att lyssna på dem tros också öka kroppens melatoninnivå samtidigt som kortisolen minskar i nervsystemet, vilket underlättar bättre sömn. Trots bristen på definitiva uppgifter om dessa fördelar gör den låga risken som erbjuds av praxis det till en attraktiv metod för avkoppling.

Starta din ljudbadövning med en lugn miljö

Bortsett från dess lovande effekter har ljudbad också en låg inträdesbarriär för dem som är totala nybörjare till meditation i allmänhet. Du behöver bara vara avsiktlig när du börjar din övning.

Oavsett om det är på morgonen efter att ha vaknat upp, under en lugn mitt på dagen, eller innan du vänder in på natten, blir det kraftfullt att fördjupa dig i ett ljudbad när du medvetet gör utrymme för det. Planera det vid en tidpunkt då du vet att du inte kommer att bli distraherad av väntande ansvar. Hitta ett lugnt hörn i ditt hem eller rum och gör det bekvämt för dig att bosätta dig i. Lägg ut en yogamatta med kuddar och en filt, även om du också kan sitta på soffan eller luta dig på din säng. För en ytterligare lugnande effekt, dim lamporna eller dra dina gardiner stängda och tända ett ljus eller en rökelsepinne. Stäng av telefonen eller lägg den i tyst läge för att undvika distraktioner från meddelanden och aviseringar.

Det kan vara svårt att koppla ur om du inte konsekvent utövar meditation, så försök att göra ett ljudbad på ett vanligt schema. På så sätt vill du gradvis dig själv att sakta ner vid en viss tid på dagen. Licensierad holistisk terapeut Megan Sherer rådde också (per Brådska ) Lättar till din övning med en 30- till 60-minuters session en gång i veckan. Du kan öka varaktigheten och frekvensen när du får tag på det.

Använd hörlurar eller högtalare för att förstärka ditt ljudbad

Om du har en snäv budget, schema och inte har råd att gå med i en live ljudbadsession, använd de många ljudbadvideor som finns på YouTube, Instagram och Tiktok. Sätt bara på ett par hörlurar eller använd en högtalare för en bättre lyssningsupplevelse och också för att blockera andra distraherande ljud.

@carrieann_bailey

Sleep Soundbath - 10 minuter sounds soundtrack

♬ Original Sound - Carrie Bailey✨Content Creator

För att hjälpa dig att välja vilka videor du ska spela, klassificerar de flesta ljudbadskapare hjälpsamt sitt innehåll baserat på deras specifika avsikter, till exempel att bekämpa stress och ångest, underlätta djup sömn, leda till kreativitet och vårda positiva vibbar. Det finns till och med de som följer med en guidad meditation för totala nybörjare. Bortsett från YouTube och sociala medier finns det också meditationspodcast som är dedikerade till att spela binaural beats till lyssnare. De kan vara så korta som 10 minuter och så länge som 8 timmar, eller ännu mer. Vissa kombinerar också naturljud som strandvågor, regn och raslande löv med vibrationerna från sångskålar och gonger. Utforska så många källor som du vill hitta ljudet som passar dig bäst.

Släpp medvetet någon spänning i kroppen

På grund av hur vi samlar stress under dagen är det lätt att ignorera den spänning vi håller i våra muskler över hela kroppen. Även när vi sitter eller ligger, kan vi fortfarande omedvetet hålla fast vid täthet. Det är här guidade ljudbad är praktiska. Bortsett från den lugnande effekten av binaural beats, kan instruktören också ge dig råd om hur du gör andetag ordentligt för att frigöra fysisk och mental spänning.

Psykolog och meditationsexpert Tara Rekommenderas att göra en kroppsskanning när du tar fulla, djupa andetag, lugnar din kropp mer och mer med varje andning: Börja i hårbotten och flytta din uppmärksamhet långsamt nedåt, metodiskt avkopplande och mjukgör varje del av kroppen. Detta tillvägagångssätt hjälper dig att märka hur även de små musklerna i ansiktet - pannan, ögonlocken, käken, läpparna och tungan - håller spänningen. Medvetet frisläppande kroppsspänning hjälper dig att öppna för vad som uppstår under din meditation, förklarade hon. Med ditt fokus dras bort från eventuella mentala röror blir du sedan mer mottaglig för att lyssna på ljuden och uppleva deras effekter.

Det finns gränser för vad ljudbad kan göra

Det är viktigt att vara medveten om att ljudbad kanske inte är för alla. Koppla ur meditation VD och grundare Suze Yalof Schwartz förklarade till Bra hushållning Att A Sound Baths kombination av ljud och vibrationer kan utlösa nervsystemet negativt, särskilt för dem som har neurologiska störningar, upplevelse anfall eller epilepsi eller lider av migrän. Gravida kvinnor kan också utveckla biverkningar. Hon rådde att konsultera en läkare först innan hon hoppade in i övningen.

Att hantera dina förväntningar på vad ett ljudbad kan göra för dig är också avgörande. Hälsosjukdom Varning mot att förlita sig på det som en form av behandling för eventuell mentalhälsoproblem. Det är fortfarande bättre att arbeta med licensierade yrkesverksamma för att korrekt ta itu med sina psykiska störningar och diskutera med dem möjligheten att använda ljudbad som en kompletterande form av terapi. På så sätt kan du undvika att bli orolig från alla otillbörliga sensationer, känslor eller tankar som ljuden och vibrationerna kan framkalla inom dig.