5 sätt att öva positivt självprat som känns äkta

Så mycket som vi hör om effekterna av positivt självprat, är det alltid lätt att ha förmågan att implementera det i våra liv. Vad människor inte förstår är att en positiv självbild inte är något du bara kan visa dig att vara en del av ditt liv, eller övertyga dig själv om genom att läsa listor över positiva bekräftelser. Det finns mycket mer än så, och implementering av det i ditt liv innebär faktiskt en hel del arbete. Det handlar om att erkänna att negativa saker händer som kan leda till negativa tankar, och det är något att erkänna. Detta motsätter sig vad många andra gör: glans över det med positivt självprat som inte bara känns inauthentiskt utan kan till och med gränsa till giftig positivitet.

Det som gör positivt självprat så väsentligt är hälsofördelarna som följer med det. Enligt Mayo Clinic , några av dessa fördelar inkluderar lägre depression, en längre livslängd, högre resistens mot sjukdomar, förbättrad psykologisk, fysisk och hjärt -kärlhälsa samt minskad risk för dödsfall från olika sjukdomar som cancer. Positivt självprat hjälper också till att skapa bättre hanteringsfärdigheter för när saker i livet blir svåra, vilket de oundvikligen kommer att göra.

Med andra ord, när du lär dig att utöva positivt självprat på ett sätt som känns verkligt, och inte som att du lurar dig själv att tro något som du faktiskt inte gör, ger du dig själv en nödvändig gåva: en gåva av mental och fysisk hälsa.

Lyssna på vad du säger om dig själv

Eftersom självprat är den otalade inre rösten vi har i vårt sinne hela tiden, är det viktigt att finslipa hur ditt tänkande ser ut och känns och att göra det på ett kritiskt sätt. Om dina tankar om dig själv är mer negativa än inte, märk dem och fråga dig själv varför. Vad är det med dig, antingen från insidan eller från en extern källa, som driver dig att få denna negativitet att studsa runt din hjärna?

Även om du kanske inte kan svara på den frågan direkt, eller ens svara på den på samma sätt varje gång, kommer det åtminstone att ge dig paus för att uppdatera den negativa interna dialogen du står emot. När du tar ett steg tillbaka från den konversationen med dig själv kan du analysera sätt att ändra din strategi för hur du pratar med dig själv och tänker på dig själv.

Erkänn dina negativa tankar

För att få ut det mesta av en positiv självprat-ram måste du erkänna dina negativa tankar-de är verkligen oundvikliga ibland-och sitter med dem, i motsats till att omedelbart försöka bekämpa dem. Ingen kan överskrida en negativ tanke inom några minuter efter att den dyker upp, så att sitta med den, omfamna den för vad det är och normalisera det faktum att dessa saker finns är det bästa tillvägagångssättet. Släpp det sedan.

Du kan ha en negativ tanke, lägga märke till det och sedan gå vidare, applicerad forskare från Center for DESEAy Research Nadia Craddock, Ph.D. berättade Glamour . Vi har alla våra egna sätt att komma ut ur våra huvuden, så det är värt att utforska vilka strategier som känns bäst för dig - är det att ringa en vän, fördjupa dig i jobbet eller ett roligt projekt, gå på en promenad, spela din favoritlåt på Blast?

När du skapar ett utlopp där du kan känna igen och släppa det negativa tankemönstret, lär du dig att släppa det på ett mer effektivt sätt som oundvikligen stärker ditt grepp om en positiv självbild.

Var ärlig mot dig själv och de ord du väljer

Om du vill att ditt positiva självprat kommer att vara äkta, måste du vara ärlig mot dig själv och känna dina begränsningar-det är här dagliga bekräftelser tenderar att misslyckas med människor. Att vakna upp varje dag och recitera hur du är speciell, hur mycket du älskar din kropp och liknande saker, fungerar bara om du verkligen tror på det. Om du inte tror på vad du säger till dig själv varje dag, ljuger du för dig själv.

När du ljuger tvingar du en tro på att du helt enkelt inte fortsätter med vissa dagar och besegrar syftet med positivt självprat som helhet. För att få det att känna sig mer autentiskt, titta inte i spegeln varje morgon och säga, Jag är jättebra, men säger istället, Jag arbetar med att känna mig bra med mig själv. Gör inte filtuttalanden om hur mycket du älskar något om dig själv; Omformulera det så att du erkänner att du är ett pågående arbete och håller utrymme för att behandla dig själv med ömhet.

På samma sätt att välja olika ord för att förbättra ditt självprat, a 2011 -studie Publicerad i Journal of Consumer Research fann att att säga Jag inte kontra Jag kan inte, erkänner dina begränsningar och ger dig mer kontroll på ett positivt sätt. När du säger till dig själv att du kan inte Gör något, du tar omedelbart bort din möjlighet att lära dig, växa och utvecklas. Om du säger till dig själv att du inte Gör något, det är ett val du har gjort och resonerar positivt med dig; En som du kan ändra om och när du är redo.

Börja liten

Om det är troligt att många delar av ditt liv behöver lite mer positiv förstärkning, vill du börja liten genom att fokusera på ett område och sedan gå vidare till ett annat område i ditt liv när du är redo. Att engagera sig i självprat som täcker ett massivt räckvidd av områden i ett sammanträde-din karriär, ditt personliga liv, dina osäkerheter om ditt utseende, din rädsla för relationer och allt däremellan-är inte bara skrämmande, men du är inte tillräckligt specifik. Till exempel är positivt självprat inriktat på din karriär annorlunda än det språk du skulle använda för din självkänsla; Varje område måste tillgodoses på sitt eget sätt.

Vissa människor tenderar att falla i svartvitt tänkande: allt är allt bra eller allt dåligt, berättade licensierad psykoterapeut Whitney Goodman, berättade LMFT Bra . När vi arbetar med vårt självprat kan vi se de gråa i situationer. Ibland finns det mycket dåligt och bra, men denna flexibilitet gör det möjligt för människor att få tillgång till sina hanteringsstrategier och hitta vad som fungerar för dem. '

Det är därför varje område i ditt liv som behöver positivt självprat bör få sin egen konversation. Att klumpa ihop allt som om det är antingen svart eller vitt kommer inte bara att vara överväldigande, men uppmärksamheten och ansträngningen kommer inte att vara där - vilket innebär varken fördelarna.

Unna dig själv som en vän

Ett av de bästa sätten att öva verkligen positivt självprat är genom att behandla dig själv exakt som du skulle göra en vän. När negativa och nederlagistiska tankar kommer till dig, eller om du tror att du inte är utrustad för att hantera något, fråga dig själv vad skulle du berätta för en nära vän i samma situation. Skulle du avskräcka dem och berätta för dem att de saknar nödvändiga färdigheter för att uppnå något? Nej, det skulle du inte. Du skulle stödja dem, uppmuntra dem och påpeka för dem alla skäl till att de kommer att lyckas med vad det än är att de tvivlar på sig själva. Det här är på samma sätt som du bör ta ditt eget självprat. Som Mayo Clinic Rådgivning, när det gäller att utnyttja positivt självprat är en enkel regel att följa att aldrig säga till dig själv vad du inte skulle säga till någon du bryr dig om. Var lika uppmuntrande, snäll och kärleksfull för dig själv som du skulle göra en vän.

Att behärska positivt självprat som känns äkta är inte något som du kommer att uppnå över en natt. Men med tillräckligt med tid och övning kommer du dit. Du behöver bara lägga in det medvetna arbetet.