Vad är hämns sänggåendet fördröjning

När du lägger dig på natten, lämnar du din telefon utanför sovrummet och faller rätt för att sova? Om du gör det är det fantastiskt, men många av oss tar våra telefoner till sängs med oss ​​på natten, ibland till nackdel för våra relationer och ofta till nackdel för vår sömn. Varför känner vi behovet av att rulla rulla på sociala medier när vi ska sova?

Det kan ha något att göra med våra arbetsvanor. Sömmedicinsk specialist Dr. Rachel Salas berättade för CNBC, Vad du gör under dagen och på jobbet kan verkligen påverka hur väl du sover på natten och hur du känner dig vakna nästa morgon. Vi ägnar så mycket tid åt våra jobb att vi hittar mindre tid för andra saker, som att hålla jämna steg med det senaste sociala mediedrama. Så när vi ligger i sängen på natten bläddrar vi igenom våra telefoner, och det ljuset håller våra hjärnor medvetet och tänker att det är dagtid. Varför har vi detta behov att hoppa på våra telefoner när vi ska sova? Det heter Revenge Bedtime Precrastination, och det är inte bra.

Så, vad är hämnande sänggåendet?

När din upptagna arbetsdag hindrar dig från att göra de saker du tycker om - som att bläddra igenom sociala medier för att komma ikapp med allt som händer i dina vänner, kontrollera de senaste nyhetsrapporterna och titta på dina favorit Tiktokers - kan du hitta dig själv att göra de sakerna när du ska sova. Det är exakt vad hämnande sänggåendet är: om du inte har tid under dagen att göra de saker du älskar, kan du hitta dig själv hoppa över sömn för att få lite njutning. Beteendeanalytiker Reena B. Patel berättade Popsugar, Vi vill känna kontroll över vårt liv och handlingar, och om vi inte har den känslan av kontroll i det vi väljer att göra, håller vi sömn för att passa i att titta på TV, prata med vänner eller läsa en bok, även om vi borde sova.

Oavsett om din dag mestadels är fylld med karriärrelaterat arbete, jagar dina barn runt, kör ärenden eller håller ditt hus rent-eller allt ovanstående-kanske du känner att det enda sättet att få tid för dig själv är att offra några zzz. Vi är här för att säga att det finns några stora nackdelar med att spendera dina nätter i sängen och stirra på den telefonskärmen istället för att sova.

Den dåliga sidan av hämnd vid sänggåendet och hur man kämpar mot den

Det värsta med hämnande sänggåendet är att det får oss att inte få tillräckligt med sömn. En brist på sömn kan leda till alla möjliga frågor, varav det minsta känner sig dåsigt på morgonen. Ju mer sömn du hoppar över, desto svårare blir det att koncentrera dig; Du kanske börjar känna dig under vädret och du kan uppleva glömska. Inte bara kommer din brist på sömn att påverka ditt jobb, utan att göra så mycket löpning och arbete under dagen kan också snabbt leda till utbrändhet. Jennifer Mundt, Ph.D. berättade Sleep.com, Forskning har visat att en brist på sömn påverkar vårt humör, vakenhet och kognitiv prestanda.

För att undvika hämnd vid sänggåendet är de bästa sakerna du kan göra att schemalägga tid för dina favoritaktiviteter och lämna din telefon ur sovrummet på natten. Om du har barn, be någon annan i hushållet att vaka över dem en gång i taget för att ge dig själv tid att komma ikapp med dina favoritprogram. Ställ in påminnelser på din telefon för den tid du har planerat att arbeta med hobbyer, göra lite läsning eller titta på strömningsshower och filmer. Tänk på den här gången självkärlekstid och sluta straffa dig själv för att du inte har tillräckligt med timmar på dagen för att göra allt du vill.