Menstruella migrän är inget skämt - här är hur man hittar lite lättnad

Allas menstruationscykel kommer med en mängd olika symtom. Från uppblåsthet till kramper kan våra periodernas fysiska symtom inte vara något skämt i hur det påverkar vårt dagliga liv. Vissa människor kämpar med menstruationsmigrän. Menstruations migrän skiljer sig från regelbunden huvudvärk eftersom de utlöses av droppen av östrogen som din kroppsupplevelser innan din period börjar, förklarar Cleveland Clinic .

Dessa migrän kan hända var som helst från två dagar innan din period börjar, upp till runt den tredje blödningsdagen. Migränen kan vara oerhört smärtsamma och försvagande, vilket gör det svårt att arbeta och fungera. Ännu svårare är att menstruationsmigrän kan vara svårt att behandla med normal migränmedicinering. De American Migraine Foundation Förklarar att även om det fortfarande finns lite forskning för att stödja denna teori, tros det att de förändrade östrogennivåerna kan orsaka störningar med mediciner som normalt skulle fungera vid andra tidpunkter.

Denna information verkar göra att hantering av menstruationsmigrän känner sig omöjlig. Det bästa du kan göra är att prata med din läkare för att hitta lösningar, under tiden finns det några steg du kan vidta för att underlätta effekterna. Det finns två åtgärder du kan vidta: Förebyggande och lyhörd. Förebyggande åtgärder är saker du kan göra före din period, medan lyhörd inkluderar saker att prova under din period om du har en migrän.

Förebyggande åtgärder

Att ta ett dagligt magnesiumoxidtillskott har visat positiva effekter för att bekämpa symtom för dem som lider av menstruationsmigrän, enligt American Migraine Foundation . Att ta en dospiller på 400 mg har visat sig specifikt rikta in aura -symtom i migrän och till och med förhindra dem för dem som har en oregelbunden cykel. 400 mg magnesiumoxid är också en säker dos för dem som är gravida, vilket gör detta till ett enkelt tillskott för alla att integrera.

Ett annat förslag är att fokusera på din diet som leder fram till din period. Mat hormonbalansering Mat kan hjälpa till att reglera kroppens hormonnivåer och underlätta alla symtom på period, inte bara migrän. Morötter är i synnerhet en god mat att äta veckan före din period eftersom de är mycket fiber. Detta innebär att de är utmärkta för att bryta ner och spola ut överskott av östrogen i kroppen, enligt Cnbc .

2019 Forskning Från Journal of Headache and Pain visar att 30 minuter av aerob träning minst tre dagar i veckan hade positiva effekter för att hjälpa till att lindra migrän. Upp till 54% av deltagarna rapporterade en signifikant minskning av smärta. Denna aeroba övning behöver inte vara hög intensitet-en måttlig promenad kan också erbjuda alla samma fördelar. Även om du håller dig aktiv på din period låter som det sista du vill göra, har det visat sig hjälpa alla periodens symtom, inte bara migrän.

Reaktionära åtgärder

Att förhindra migrän är inte alltid möjligt. Om du har en början att komma på under din period finns det några steg du kan vidta för att hantera symtom. CBD har stigit i popularitet under åren eftersom det har blivit legaliserat i fler stater. Även om det inte finns några försök som stödjer att CBD hjälper till med migrän, rapporterar många användare att se resultat. Vik Förklarar att CBD är flera hundra gånger mer antiinflammatorisk än aspirin, vilket gör det till ett starkare botemedel än smärtstillande medel.

De National Headache Foundation Föreslår att du använder kalla och heta kompresser för att minska smärtan från en migrän. Börja med 15 minuter av en kall kompress på pannan och templen och växla sedan till en het kompress i 15 minuter på nacken och baksidan av huvudet. Även om detta botemedel kanske inte stoppar migrän, kan det hjälpa till att göra symtomen mer tolerabla. Det rekommenderas också att undvika starkt upplysta rum och skärmar samtidigt som man lider av menstruationsmigrän. Lätt känslighet förstärks under denna tid och kan få andra symtom som illamående