Hur man förenar övergivningsfrågor i en relation för en hälsosammare anslutning

Övergivningsfrågor är en bred term för en ganska komplex livserfarenhet som kännetecknas av förlust, sorg, misshandel, försummelse eller missbruk, MindbodyGreen Rapporter. Tidiga erfarenheter av död, skilsmässa eller instabilitet kan utvecklas till en fullständig rädsla för att överges, vilket i sin tur påverkar våra förtroendenivåer och hur vi beter oss i relationer. Det undergräver vår känsla av säkerhet att vi får det vi behöver. Psykolog Kate Balestrieri, Psy.D., delad med Kroppen Att övergivningsfrågor är självskyddande beteenden som används för att förhindra en person från att känna de smärtsamma känslorna kopplade till verkliga eller fruktade övergivande (eller avslag).

Rädsla för övergivande är ofta förknippad med en orolig fäststil (fäststilar beskriver hur vi bildade tidiga band med våra föräldrar som barn). Övergivande är en störande energi inom en relation och bör inte underskattas. Det är en kraftfull kraft om den inte behandlas. Som en inre upplevelse känns det som en rädsla för att människor kommer att lämna, en projektion i framtiden att relationer kommer att lösa upp eller inte slå rot eller en grundläggande misstro mot andra.

Andra sätt övergivande manifesterar inkluderar en känsla av oro och tveksamhet, problem med att bilda eller hålla relationer, engagera sig i ytliga relationer eller på annat sätt hålla intimitet i fjärr, behöva kontrollera din partner, låta subpar - till och med kränkande - människor i ditt liv bara för att undvika att vara ensamma och känna sig greppa och kliga. Och detta händer inte bara med din make eller partner, som kanske inte delar din oroliga anknytningsstil. Annorlunda, till och med motsatta bifogningsstilar inträffar också med dina vänskap .

Vad orsakar problem med övergivande?

Licensierad rådgivare Chrystal Dunkers, LPC, berättade MindbodyGreen , Frågor om övergivande kan till stor del skapas baserat på barndoms trauma och scheman utvecklats som ett resultat. Tyvärr, när någon kommer från ett kränkande eller försummande hem, är det det perfekta laboratoriet att växa övergivande problem. Men Hälsosjukdom Anmärkar att dåligt beteende från vårdgivare inte alltid är grundorsaken till problem med övergivande eller oroliga anknytningsstilar.

Specifika omständigheter i barndomen bidrar till en känsla av instabilitet. Barn är ofta förstörda av en förälders eller vårdgivares tidiga död. På samma sätt, när ett barns föräldrar skilsmässa, även om skilsmässan i slutändan ger ett hälsosammare, mer stabilt hem, kan det också upplevas som en förödande förlust. Förluster som inträffar senare i livet kan också bidra till övergivande problem.

Människor som har adopterats kan upptäcka att de ifrågasätter deras värde och blir upprörda vid tanken att de övergavs av sina födelseföräldrar. För vissa kan intensiv fattigdom och knapphet tidigare i livet skapa en förväntan på att alla livsområden kommer att vara knappa, inklusive relationer. En annan bidragsgivare till en intensiv rädsla för övergivande - eller kanske orsaken till det - är psykiska hälsotillstånd som ångest eller gränsöverskridande personlighetsstörning.

Vad är bra behandlingar för övergivande?

Som med alla riktiga diagnoser är det bäst att lämna den till proffsen, varför det är det bästa första steget för att ta itu med övergivningsfrågor. Hitta en utövare du litar på. Om du inte är säker på var du ska börja i terapi har vi tips för att starta konversationen. Licensierad äktenskap och familjeterapeut Douglas Corrigan delade med Forbes att terapi kan skapa en stabil miljö och bygga positiva upplevelser med den primära vårdgivaren för att stärka anknytningen.

Bortsett från ett säkert utrymme där du kan uttrycka dig själv, kommer en terapeut att hjälpa dig att uppdatera några av dina repetitiva tankeslingor. Vi fastnar alla i en typ av repetitiva, vanliga inre monologer - när vi arbetar med en skicklig terapeut eller rådgivare, kan de hjälpa oss att avbryta det snabba tåget och få oss att ifrågasätta om vår tankesort är till och med. Eller hjälpsam. Typer av terapi som du kan utforska inkluderar EMDR (ögonrörelse desensibilisering och upparbetning), vilket är särskilt bra för människor med en traumhistoria, familjeterapi, vilket kan hjälpa dig att hantera en tidig, förödande förlust och CBT (kognitiv beteendeterapi), som är utformad för att hjälpa människor med ångest att bli medvetna om sina tankar och ifrågasätta deras eliditet.

Radikal egenvård är en annan avgörande behandling. Bortsett från livsstilsrekommendationer om näring och regelbunden träning är en journalpraxis effektiv. När vi skriver ut en känslomässig vent för hand, får det den ur våra huvuden och hjälper oss att bearbeta svåra känslor.

Hur man hanterar det dagligen

Enligt Mycket väl sinne , att hantera övergivningsfrågor dagligen kan se ut som att först identifiera och sedan blyertsa aktiviteter i ditt schema som specifikt höjer din självkänsla. Kasta ditt sinne tillbaka och kom ihåg något du verkligen älskade och älskade att göra som barn (eller till och med från sex månader sedan) - och ingen var tvungen att be dig att göra det.

Detta kan vara att göra konstprojekt med dina händer, tillbringa timmar utanför att kommunicera med solljus och blommor, ogräs trädgården eller cykla. Om din favorit sak var att montera dina dockor i ett lustigt teparti och få dem att prata med varandra, kanske du skulle njuta av att bli en community -byggare och hålla evenemang för att låta människor få nya vänner eller kontakter.

Du kanske tycker att det är läkande att gå med i någon typ av lagsport som har mer av en glad, samarbetsvibbe än en Cutthroat -konkurrenskraftig vibe. Dessa friska relationer kan hjälpa dig att uppleva första hand att ditt bidrag är en viktig del av teamets framgång.

Kan människor läka av övergivningsfrågor?

Ja, läkning är möjlig. Och du (eller din partner) kan behöva professionell hjälp. Stöd är viktigt, och att shoppa för en terapeut kan göras genom att få remisser från människor du känner, från din läkare eller från en lokal mentalhälsobyrå.

För att gå framåt, kom ihåg två väsentligheter: den första är att ta en helhetssyn på din läkning. En holistisk strategi innebär att du behandlar en serie sammankopplade system - emotionell, fysisk, mental och andlig. För bästa resultat måste du integrera flera verktyg från vart och ett av dessa områden.

Det andra som är viktigt att tänka på är att det är nyckeln till att komma ihåg att vi lever i en hyper-snabb online-kultur. Vi har vant oss vid att få omedelbara svar från Google, vi kan handla och höra nyheterna 24 timmar om dygnet, och det finns en starkare betoning i USA på produktivitet än på balans mellan arbete och liv. Här är en påminnelse - det här är alla former av konditionering, och läkning inte och kan inte hända så snabbt som den kultur vi lever i. Förbered dig själv. Läkning rör sig långsammare än vi kan förvänta oss.

Hur du hjälper din partner eller vän

Om allt du läser gör att du känner igen kan du göra med en själ som är orolig och rädd, som blir utlöst på till och med en antydning att du kan lämna, blir flyktig eller arg, känns osäker runt dig eller som kan vara alltför misstänksam mot ditt beteende, det finns några sätt du kan hjälpa dem.

För att behålla din känsla av själv, Hälsosjukdom föreslår att du först gör ditt bästa för att inte ta din kompis misstänksam, klibbig eller rädd beteende personligen. Det de går igenom är en återspegling av deras konditionering. Finslipa dina djupa lyssnarfärdigheter. Det är väldigt läkande för människor med en orolig anknytningsstil att känna att de ses och hörs av någon som tar hand om dem. Det är också viktigt att låta din vän tala och öppna sig i deras takt utan tryck.

Att vara äkta och helt närvarande är också smart eftersom människor som har upplevt avslag och övergivande kan se om du ringer in det. Öva din egen egenvård. Om du inte är på ett ställe för att trösta dem eftersom du har att göra med dina egna svårigheter, låt dem veta att du vill prata men att det måste hända senare. Följ med det löfte. Det finns inget utrymme för trasiga löften i denna typ av relation. Om du inte kan hålla ett åtagande som är okej, bara kommunicera och omplanera.