Hur man återinställer ditt sexliv och återvinner intimitet efter en torr stava

Precis som de flesta saker i livet har romantiska relationer sina upp- och nedgångar. Ibland kan du bara inte få tillräckligt med varandra och vill rippa varandras kläder ständigt. Andra gånger, allt du vill är att vara ensam med lite personligt utrymme. Vi förstår det, det är bara naturligt. Som licensierad klinisk socialarbetare och intimitet genombrottsterapeut, berättade Carolynn Aristone Raffinadery29 , det är ingen anledning att få panik. Det finns ingen kris eller nödsituation om ditt sexliv börjar sakta eller bli vilande, sa hon.

Att ha ett litet ögonblick av celibat kan faktiskt vara bra för din relation. Om sex orsakar nöd så är det inte en dålig idé att gå bort från det och ge dig själv en chans att ta reda på vad som händer för dig, berättade relationsterapeut och psykosexolog Kate Moyle Kosmopolit .

Men om ni båda känner dig bekväm med er sexuellt och det inte finns någon djupare anledning för att någon av er vill ha lite sexhiatus, kan det ibland känna att den torra trollformeln varar lite längre än ni vill; Särskilt om du är redo att få saker att röra sig igen i sovrummet men din partner verkar bara inte anstränga sig eller visa mycket intresse. Så, hur exakt återkallar du saker och låter din partner veta att du är redo att vara nära igen på rätt sätt?

Få prata om din torra stava

En av de bästa sakerna du kan göra om du är orolig för en torr stava med din partner är att prata om det. Vi vet, att prata ärligt med din partner kan verka som go-to-råd för bokstavligen alla givna relationssituationer, men det är en kliché av en anledning. Att vara öppen för hur du känner dig kommer att lyfta fram din partner exakt vad du går igenom och vad du tänker på, för i vissa fall kanske de inte ens är medvetna om att något har oroat dig. Det kan vara riktigt enkelt att bli så inslagna i arbete eller familjeproblem, till den punkten att du och din partner kanske inte ens inser att det har gått ett tag sedan du var senast sexuellt intim.

Genom att bli uppriktig har du inte bara möjligheten att få dina tankar över, utan din partner kan uttrycka sina känslor för dig också. I vissa fall kan en liten nudge att komma tillbaka in i sovrummet vara allt de behöver. Men om det finns något djupare som händer, är detta det bästa sättet för dig att lära dig om det och komma till kärnan i vad de verkligen har att göra med.

Se till att hålla detta samtal konstruktivt och se till att du har tid att vara grundlig. Har dessa samtal när ni båda har tid att ge varandra utrymme för att ange dina behov och lyssna på varandra och hålla fokuset positivt och utan bedömning eller skuld, berättade relationsexpert och författare Lucy Beresford Metro .

Bli proaktiv om hur du kommer att arbeta tillsammans för att krydda ditt sexliv

Ett bra sätt att snabbt avsluta din torra trollformel är att ta reda på exakt vilka saker du båda gör mer av en ansträngning mot. Efter att ha pratat med din partner är det en bra idé för er båda att beskriva idéer om vad varandra kan göra för att få den andra att känna sig önskad och sexuellt uppfylld. Men kom ihåg att dessa inte behöver vara stora saker. Lucy Beresford föreslog några idéer till Metro , inklusive att lova att alltid ge varandra en kyss innan du lämnar huset, eller bara tillbringar mer tid tillsammans så det finns mer möjlighet att bli intim. En av er kanske till och med går med på att fokusera mindre på arbete eller vänner, om du kan, att få din partner att känna sig som mer prioriterad.

Men kom bara ihåg att om någon av er har någon ångest när det gäller sex, behöver du inte gå från noll till 100. Du kan bestämma dig för några små steg för att börja få dig båda tillbaka på humör så att saker inte känns som ett jobb. Skin-on-Skin-kontakt, oavsett om det är kyssande, handhållning, en massage eller strökning, har en oerhört gynnsam effekt på att stärka bindningen av tillgivenhet, utan att öka förväntningarna att det måste handla om sex, sade Beresford. Baby Steps eftersom ni båda kommer tillbaka i rytmen av sexuell aktivitet är viktigare än att gå direkt för full intimitet.

Ändra dina datumnätter

Om anledningen till att du och din andra hälft inte har varit intim nyligen har något att göra med att saker och ting blir lite inaktuella (inte oroa dig, det är bara naturligt när du har varit tillsammans ett tag), kan det gynna er båda att ändra saker lite. Sexpedagog och författare August McLaughlin förklarade till Kvinnors hälsa , Nya upplevelser ökar nivåerna av måttliga hormoner i hjärnan, som är kopplade till sexuell upphetsning och de stans-runk, fallande känslor.

Letar du efter några sätt att få spänningen att flyta igen? Försök att gå på en spännande datumkväll, men gör bara inte vad du alltid gör. Du kanske vill välja en ny aktivitet du kan njuta av tillsammans snarare än att gå till samma restaurang gång efter gång eller sitta tyst på biografen tillsammans. Om du till exempel har ett favorit matställe kan du försöka gå någonstans som serverar olika kök kan du prova för första gången tillsammans. Om du alltid befinner dig som går på restaurangdatum, kanske gå till en klubb istället och dansa natten bort eller gå till den lokala bowlinggränden för att ändra den. Du kan till och med gå ut och försöka ta en resa till en helt ny stad som du kommer att kunna utforska tillsammans och leda till extra spänning.

Kasta sexregelboken ut genom fönstret

Ett annat sätt att rensa upp den torra stava kan vara genom att frigöra ditt sinne för alla regler eller förordningar du kan ha byggt upp kring sex. Ett av de bästa sätten du kan göra är - så länge du både är helt samtyckande och glad att göra det - försöker något annat än vad du är van vid. Överväg att ta det kön du har tenderat att ha från bordet, föreslog McLaughlin till Cosmopolitan. Det minimerar allt tryck du kanske lägger på er att bara ha mer sex.

Om du befinner dig i en heteroseksuell eller hetero-angivande relation, vet att det inte finns någon anledning för dig och din partner att ha penetrerande sex att känna att du har brutit din torra trollformel. Att ta bort den onödiga planen gör att du båda kan känna dig mycket friare om din intima tid tillsammans. Några saker du kan prova inkluderar sensuella massage, ömsesidig onani eller till och med bara en god gammal make-out-session. Detta kommer inte bara att ta trycket från er båda och hjälpa dig att känna dig mer avslappnad, utan de är alla sätt att få mer på humör också.

Det bästa - du behöver inte stanna där! Så länge ni båda känner dig bekväma, kan det vara dags att verkligen ändra saker på större sätt också. Om du vill bryta dig loss från din bekanta sexrutin, ta ditt sexliv utanför sovrummet, berättade sexeksperten Emily Morse till Kvinnodag .

Lär dig mer om din kropp genom solosex

Att lära känna din kropp bättre är ett annat sätt att krydda saker och få saker att gå i sovrummet. Om du och din partner genomgår en torr trollformel, kan onani vara nyckeln till att få dig att känna dig mer säker och hjälpa dig att visa din partner exakt vad du gillar. Som relation och etikettekspert April Masini tillåtet för kvinnodagen , 'Onani är ett sätt att lära känna din kropp, och många kvinnor gör det verkligen inte. Det finns faktiskt ett stort antal damer som aldrig har haft orgasm, och detta är ett bra sätt att utbilda dig själv om sexuell njutning med din kropp som mallen. '

Genom att lära känna vad som fungerar för dig kommer du inte bara att vara på humör att veta att du har lika bra tid som din partner, utan det kommer också att hjälpa dem att känna sig mer självsäkra och uppfyllda med att veta hur du ger dig tiden i ditt liv. Att dela vad du lär dig ensam kommer att bli ett stort plus när du regerar ditt sexliv, förklarade Masini.

Om ni två är intresserade, kan detta också vara ett sätt att få värmen att stiga för er båda. Författaren Allison Moon berättade Hälsosjukdom Att glädja dig själv framför din partner kan få båda dina pulser racing. Masturbating gör att din partner kan se dig njuta av nöje, vilket kan bygga intimitet, sa hon.

Kom ihåg att det handlar om kvalitet, inte kvantitet

När du börjar vidta åtgärder för att återuppliva saker i sovrummet (eller utanför det) kom ihåg att hantera dina förväntningar och fokusera på kvaliteten på din intima tid tillsammans, inte bara raka in så mycket sex som möjligt. Saker behöver inte gå från inget sex till fyra eller fem gånger i veckan för att betraktas som ett framgångsrikt slut på en torr trollformel. Om du ställer in oflexibla förväntningar på hur många gånger du ska få mellan lakan tillsammans, kan du bara hamna i fel. Egentligen kan du till och med upptäcka att du har sex oftare genom att inte slå en förväntan på hur ofta du ska komma ner.

Kvalitetssex kan se till att du fortsätter att komma tillbaka för mer. Tumregeln är att ta tillräckligt med tid för förspel och se till att båda parterna väcks fullt ut. Detta kan göra sex tillfredsställande, berättade sexolog Santhanam Jagannathan Femina . Användningen av verktyg som smörjmedel, sexleksaker och i vissa fall till och med pornografi kan utforskas. Allt detta tar tid och ansträngning, så se till att du arbetar för att uppfylla sex, snarare än bara ofta sex. '

Komma tillbaka till flirta

Dr. Chris Donaghue konstaterade att att se till att du och din partner båda är flirtiga med varandra kan vara ett av de bästa sätten att återuppliva ditt sexliv och se till att ni båda känner dig önskade. Om det här är något du har tappat, återinföra det. Om du fortfarande är lite flört med varandra, bli mycket mer flörtig. Jag ber par att sexualisera varandra varje dag. Allt som skapar ett romantiskt ögonblick, 'Dr. Chris Donaghue berättade faderligt . På så sätt kommer du också att sätta båda dina sinnen tillbaka på sex. När allt kommer omkring, som Carolynn Aristone sa till Refinery29, Om vi ​​inte tänker på sex, är det mycket svårare att få det att hända. Så sant.

Exakt hur du blir flört kommer att vara beroende av din och din partners kärleksspråk. Du kommer sannolikt att veta om de föredrar saker som sexiga meddelanden eller om de handlar mer om fysisk beröring eller komplimanger. Men om du inte vet vad du ska prova först är det okej. På så sätt kan du prova en rad olika flörta aktiviteter för att se vilka din partner svarar bäst på, liksom vad som gör att du känner dig mest bekväm. Du kan till och med få din egen hjärtkörning samtidigt. Kom bara ihåg att det inte finns något rätt eller fel sätt att visa din tillgivenhet om det kommer från ett bra ställe, eftersom detta kommer att hjälpa er två att växa närmare och känna dig mer önskade samtidigt.

Försök att göra saker som inte är sexuella för att återanvända ditt sexliv

Den här kan låta lite motintuitiv, men hör oss. I vissa fall kan det faktiskt att sätta ett stort fokus på att göra sexuella aktiviteter med din partner faktiskt sätta för mycket press på er båda för att ha det bra när du äntligen kommer till sängs tillsammans. Istället för att lägga all din uppmärksamhet på att skapa sexuell intimitet direkt från start, försök att göra mindre saker med din partner som handlar om icke-sexuell intimitet så att du kan känna dig närmare varandra igen innan du tar nästa steg. Att gå på en romantisk tillflykt kan skapa för mycket press för att utföra, Allison Moon berättade för Healthline . Du kommer att gynna även om du tillbringar tid tillsammans på sätt som är icke -sexuella. Gå vandra tillsammans eller besök en ny lokal plats, tilllade hon.

När allt kommer omkring kan för mycket tryck och höga förväntningar vara en humörmordare för många människor, så du kan ställa in dig själv för en upplevelse som omöjligt kan matcha dina förväntningar. Genom att njuta av några hälsosamma dagar eller nätter med varandra i början utan det extra trycket att ha sex efteråt, börjar du båda känna dig mer bekväm i varandras företag igen. Sedan, när det naturligtvis känns som rätt tid att vara sexuellt intim, är det säkert att känna sig ännu bättre utan alla förväntningar och tuffa tryck.

Consider a visit to a sex therapist or sex class

Om du har provat några olika sätt att avsluta din torra stava som inte har gjort jobbet, eller om du identifierade en djupare fråga när du pratar med din partner, finns det ingen skam att besöka en sexterapeut för att komma till roten till allt. Licensierad äktenskap och familjeterapeut och relation och sexualitetsexpert Eliza Boquin föreslog att ta in en tredje part för att hjälpa dig att arbeta igenom saker till Insider . Sexterapeuter kan hjälpa dig att navigera obekväma diskussioner, utforska vilka mentala block som kan påverka ditt sexliv och ge dig ytterligare remisser och resurser för att fördjupa din intimitet, förklarade hon. Om du känner dig obekväm att ta detta utanför huset, är det något du alltid kan göra praktiskt taget från säkerheten i ditt eget hem när det bara är er två.

There are other similar options out there too, which could help you get better educated about your sexuality and each other's needs. 'American Sex Podcast' co-host Sunny Megatron suggested to Healthline that couples wanting to reignite things may want to attend a sex class. 'Taking a couples' sex class can open up a whole new avenue of sex play,' she said. Not only will this help you both learn some things you probably never knew, but just the thought of being so open and public about your sexuality could get you both feeling excited.