Allt om antioxidanter: Vad de kan göra för dig och de typer som definieras

Hudvård och wellnessprodukter körs ofta med termer som vi bara låtsas förstå. Hur många gånger har du plockat upp ett serum eller tillägg eftersom det annonserar en tjänst eller element som du veta Är bra för dig, men inte exakt varför?

Antioxidanter är en av dessa ingredienser. När du läser ordet berättar din tarm att de är fördelaktiga för din hälsa och välbefinnande. När allt kommer omkring berättar nyheterna såväl som medicinska och läkemedelsföretag ständigt. Men om du skulle bli strävad vidare, skulle du kunna förklara?

Det finns ingen skam att inte veta mekaniken för hur vissa saker fungerar. Att veta ger dig dock kraften att fatta de bästa besluten för din kropp och hälsa. Så här är berättelsen om antioxidanter. Från vad de är, hur de arbetar, till var du kan få dem, bryter vi ner det.

Vad är oxidanter?

Roten till termen oxidant är syre. 'Anti' i 'antioxidant' innebär att antioxidanter fungerar mot Syre, men inte det syre du nödvändigtvis tänker på. Syre som vi andas kallas O2, och det hänvisar till två syreatomer som är molekylära bundna. Vår dagliga exponering för element som UV -strålar, bakterier, virus, föroreningar, stress, bekämpningsmedel och industrikemikalier kan förstöra den molekylära bindningen och orsaka fria radikaler eller ensamma, instabila molekyler att flyta runt kroppen. I sin desperation binds dessa föreningar felaktigt med våra goda celler och skadar vårt DNA, kollagen och elastin. Detta kallas oxidativ skada.

Naturligtvis är det viktigt att komma ihåg att fria radikaler är en oundviklig del av livet (till och med regelbunden träning får kroppen att generera dem). Men under längre tid kan de skador de orsakar lägga till. Per forskning publicerad i International Journal of Cosmetic Science , oxidantskador dyker upp på huden i form av hyperpigmentering, ökad eller för tidig rynkor, slapp, torrhet eller i vissa fall hudcancer. Antioxidanter är då speciella molekyler som kämpar mot dessa processer. Tänk på antioxidanter som en svamp som sopar upp fria radikaler, förklarar Dr. Sandy Skotnicki i Själv .

Aktuella antioxidanter kan vara fördelaktiga för din hud

UV -exponering är den vanligaste orsaken till oxidativ skada på huden, varför antioxidanter kommer upp gång på gång i hudvårdsdiskussioner. De vanligaste du ser inkluderade i hudvårdsprodukter är vitamin A, allmänt kända som retinol, E -vitamin och vitamin C.

När det appliceras topiskt fungerar A -vitamin genom att ta bort döda hudceller och uppmuntra cellförnyelse. Det balanserar också hudens talgproduktion för att minska överdriven oljeiness eller torrhet. Retinoider , som är derivat av retinol, ger också dessa fördelar. Topiskt C -vitamin främjar under tiden kollagen- och elastinproduktion som upprätthåller hudelasticitet och struktur. Detsamma gäller för vitamin E, med den extra fördelen att minska hudinflammation. Tillsammans kan dessa antioxidanter Minska hyperpigmentering, sagging och utveckling av rynkor . Slutligen har mineraler som selen och zink visat sig förhindra flera hudtillstånd som psoriasis, dermatit och akne, medan koppar och kisel främjar friskt hår och naglar.

Hudläkare Dr. Adel Rådgör om att en retinolprodukt bäst appliceras på ren, torr hud på natten före andra serum för optimal absorption. När det gäller vitamin E kommer dock Dr. Anita Aktier som vitamin E -kapslar har den högsta koncentrationen av någon vitamin E -produkt. Du kan bryta eller sticka dessa kapslar för att släppa ut oljan och applicera direkt på din hud.

Vad sägs om mineralantioxidanter?

Mineralantioxidanter som selen, zink, koppar och kisel kan ofta hittas i spårmängder i olika hudvårdsprodukter. Till exempel kan zinksalvor användas som spotbehandlingar för akne. Zinkoxid används också i solskyddsmedel eftersom den kan återspegla UV -strålar. Koppar finns i sminkprodukter eftersom det kan förbättra hudens hud. Silicon är ett populärt val för inkludering i schampon, balsam och hårserum eftersom det jämnar ut och stärker håret.

Du kan koka för dessa element i ingredienslistan över din hudvård, hårklipp och sminkprodukter. Dessutom, precis som hudvårdsmärken formulerar vitaminspecifika serum, finns mineralspecifika serum också tillgängliga om du önskar.

Vissa antioxidanter kan stödja allmän hälsa

Saken med antioxidanter är att de inte riktar sig till specifika områden i din kropp. Många av de antioxidanter du använder i din hudvårdsrutin kommer också att vara fördelaktigt för din allmänna hälsa. Till exempel har vi alla hört berättelserna om sjömän till sjöss som tappar tänderna på grund av undernäring. Även om sjukdomen är ovanlig nu, spelar C -vitamin en viktig roll för att förhindra skörbuk. Vitamin C -brist är också kopplad till anemi eftersom C -vitamin hjälper till att absorption av järn i blodet. Tillsammans med E -vitamin hjälper C -vitamin att reparera sår.

Another class of antioxidants, known as carotenoids, support eye health. This class includes a popular antioxidant known as lycopene. Carotenoids have been linked with preventing cataracts. Polyphenols are an antioxidant group that are shown to reduce and deter tumor development and activity, earning them the nickname 'anticancer antioxidant'. Flavonoids, an ingredient you may see on some labels, are a type of phenol. Selenium also shows anti-cancer activity, and supports good overall cardiovascular health.

Du kan få en hälsosam mängd antioxidanter genom din diet

Att äta regnbågen får en ny betydelse när det gäller att köpa antioxidanter genom diet. I naturen är de bästa källorna till antioxidanter frukt, grönsaker och fullkorn, även om vissa livsmedel är högre i vissa antioxidantnivåer än andra.

C -vitamin kommer bäst fram till citrusfrukter och kruciferösa grönsaker som broccoli, kål och blomkål. E -vitamin absorberas bäst genom vegetabiliska oljor som solros eller sojabönolja. Karotenoider finns i många orange växter, inklusive pumpa och morötter. Vitamin A kan vara outlier genom att det bäst finns i såväl mejeri som levern. Selen, zink, koppar och kisel finns i en mängd olika livsmedel som sträcker sig från ris och spannmål, till rött kött och fisk.

För en liten mängd kan du också se till kryddor, örter och te för antioxidantförstärkningar. Grönt te, gång på gång, utropas för sina antioxidantegenskaper, men visste du att oregano och timjan också visar antioxidantaktivitet?

Interaktioner mellan antioxidanter

Antioxidanter arbetar tillsammans för att stödja hälsan. Vissa arbetar närmare och bättre tillsammans än andra. I hudvård, Att kombinera C -vitamin, E och en förening som kallas ferulinsyra ger optimala aktuella fördelar . Du kan leta efter dessa ingredienser på produktetiketter. På baksidan, Undvik att använda C -vitamin och a (eller dess derivat) samtidigt, eftersom kombinationen av dem kan leda till överdriven exfoliering. I själva verket rekommenderar experter vanligtvis att undvika att kombinera C -vitamin med de flesta andra aktiva föreningar eftersom det är så flyktigt.

När det gäller diet interagerar antioxidanter i allmänhet för att stödja varandras funktioner. Varje antioxidant kan störa och blockera fria radikaler på olika sätt, men de arbetar alla för att stoppa oxidativ skada. Det finns faktiskt ingen forskning som stöder den idén att enskilda antioxidanter arbetar mot andra enskilda antioxidanter.

Kan du använda kosttillskott för att dosera på antioxidanter?

Förutom hudvårdsprodukter och hela livsmedel har du troligen sett många av dessa antioxidanter fodrade i rader med tilläggsflaskor i hälsobutiker. Innan du köper massor av piller och kapslar, vet att kosttillskott inte ger fördelarna med antioxidanter på det sätt som diet och aktuell tillämpning gör. I själva verket visar en del forskning att de faktiskt kan svänga den oxidativa jämvikten för långt i motsatt riktning. Dessutom är det att det är möjligt att överdosera på antioxidanter också. Per CBC , överdrivet intag av antioxidanter har faktiskt kopplats till negativa hälsoresultat inklusive utveckling av vissa sjukdomar. Ofta inträffar dessa överdoser eftersom tillskott innehåller för höga koncentrationer av aktiva element, som när de tas regelbundet leder till överdoser.

I slutändan, istället för att fokusera på att möta din kvot av antioxidanter för dagen eller veckan, lita på att om du har en varierad diet full av hela, näringsrika livsmedel, kokta på olika sätt, närar du din kropp med rätt typer och mängder antioxidanter. På samma anmärkning, om din hudvårdsrutin håller bort oönskade hudstrukturer eller hudar, håller du sannolikt oxidativ skada i fjärd.