Prova Emma Watsons Viral Daily Journaling Practice för en enkel, effektiv mindfulness vana

Om du ännu inte har börjat journalföring kan det vara dags. När vår kultur blir mer investerad på sätt som vi kan utöva egenvård och vara mer medveten i denna komplicerade värld, blir journalisering vanligare. Journalisering möjliggör inte bara nödvändig självreflektion, utan enligt en 2019 Studie publicerad i kompletterande terapier i klinisk praxis, bara sex veckor av Journalisering kan lindra stress och ångest, minska depression, förbättra sömnen och till och med hjälpa människor att arbeta genom trauma. För de 35% av studiens deltagare som startade de sex veckorna med symtom på klinisk depression, efter att programmet slutade, gjorde det depression-relaterade symtom.

Fördelarna med journalföring är så kraftfulla att även kändisar som Oprah Winfrey och Lady Gaga Journal. I en avsnitt 2023 av British Vogue's 'In the Bag', Emma Watson talade om hur och varför hon tidskrifter. Det här är min ritual, det här är min dagliga, varje dag jag skriver i detta, sa Watson i videon. Om jag var tvungen att välja en sak som jag gick på planet med, med mitt pass, skulle det förmodligen vara detta eftersom [journalföring] har varit väldigt viktigt.

Eftersom att veta var man ska börja är halva striden är det ett bra sätt att komma igång. Som Watson förklarade, varje dag skriver hon ner tre glada saker från dagen innan, tre handlingar av vänlighet som hon var en del av, och tre saker hon trodde att hon gjorde det bra. Nu, med dessa instruktioner i åtanke, är det din tur.

3 saker som gav glädje

Även om det kan verka svårt att hitta glädje på sistone - trots allt är världen bokstavligen i eld och den politiska atmosfären över hela världen är skrämmande - det är fortfarande viktigt att försöka hitta kul i saker, oavsett hur liten. 'Vi har mycket fel om vad som kommer att göra Gör oss lyckliga sa psykiater Dr. Samantha Boardman till Forbes . Alltför ofta väljer vi sinnesdumande, ansträngningsalternativ som att bläddra igenom våra telefoner eller binge-tittande shower istället för att delta i meningsfulla, återupplivande aktiviteter.

Som Dr. Boardman förklarade, är det upplyftningsförstörare och är den känslomässiga motsvarigheten till skräpmat. På grund av detta, när du försökte hitta vad som gav dig glädje dagen innan, lägg bort telefonen och inte tänka på den. Tänk istället på din dag i kronologisk ordning och de stunder som fick dig att le eller skratta. Såg du en söt valp på tunnelbanan? Har en kollega en kommentar som gav dig en anledning att skratta? Mellan all hektikhet på en dag måste det finnas tre saker där som gav dig glädje, även om det var flyktigt.

3 handlingar av vänlighet

Som Emma Watson förklarade i den brittiska Vogue -videon, ser hon varje dag att lyfta fram något snäll hon gjorde för någon eller något snällt någon gjorde för henne. Samtidigt som det är snällt, särskilt på sistone, kan verka meningslöst, är sanningen att vi behöver vänlighet mer än någonsin. Vi måste visa människor att vi fortfarande kan bry sig, oavsett hur mycket världen och dess negativitet försöker ta itu med oss ​​till marken.

Till skillnad från att hitta Joy the Day innan för att journalisera om i nuet kommer handlingar av vänlighet att kräva lite ansträngning från din sida om du vill kunna lägga något i din dagbok under denna undertext. En enkel och enkel handling kan vara att betala för personens kaffe bakom dig på morgonen, hjälpa en vän eller familjemedlem innan de ber dig att göra, eller bara berätta för en främling att du hoppas att de har en bra dag. Du kommer att upptäcka att ju mer vänlighet du visar, desto mer vänlighet kommer tillbaka till dig.

Enligt a 2019 Studie Publicerad i Journal of Social Psychology, både att engagera sig i och bevittna handlingar av vänlighet gör oss lyckliga, och ju mer vänliga handlingar involverade, desto lyckligare kan vi vara. Vi kan tacka oxytocin för dessa känslor.

3 saker du gjorde bra eller gillade om dig själv

Ingen sa någonsin att öva positiv självprat Var lätt, men om du kommer att journalisera som Emma Watson, bör du bättre ta reda på hur du älskar dig själv och berätta för dig själv att du gör det. Men för att inte stressa dig själv, börja liten. Var till exempel stolt över dig själv för att du bara trycker på snooze-knappen en gång, metaforiskt klappa dig själv på baksidan för att inte gå i ögonrullning på en kollegas dåliga skämt, eller ge dig själv en rop för att hålla dig inom din dagliga budget för en förändring.

Det du gjorde bra och gilla dig själv från dagen innan behöver inte vara enorm och extravagant som att få en kampanj eller avsluta den roman du har arbetat med de senaste fem åren. Det kan vara så enkelt som att göra det hela dagen. För vissa människor är det en svår uppgift och om de kunde dra bort den, förtjänar de alla utmärkelser. Så när du skriver om den här delen i din dagbok, sänk dina förväntningar och se var dina kampar är och vilka saker du kan göra som kommer att leda till att du ger dig själv en high-five.