Hur man bryter din nagelbitande vana en gång för alla

Vi kan få en provision för inköp av länkar.

Visste du att cirka 30% av den amerikanska befolkningen biter naglarna? Ibland hänvisas till som onychophagia , nagelbitning är ett kroniskt tillstånd som kan utvecklas eftersom stress och lätt bli en dålig vana eller tvång. Om det är du, rädsla inte - nagelbitning är extremt vanligt, och det finns många handlingsbara sätt att bli av med vanan.

Om vi ​​inte har motiverat dig att sluta ännu, är spikbitande också ett direkt sätt att smitta din kropp med bakterier från omvärlden. Genom att ständigt sätta fingrarna i munnen bjuder du in miljoner bakterier i kroppen. Enligt Dermatology Research Director vid Mount Sinai Hospital, Dr. Joshua Zeichner, kan nagelbitning orsaka öppen eller rå hud och dessa områden utsätts för bakterier i munnen, vilket kan leda till hudinfektioner, förklarade han för Bra hushållning . Spikbitande kan också skada hudvävnaden nära naglarna genom att upprepade gånger plockas isär. Om det låter som något du vill undvika har du kommit till rätt plats.

Oavsett om det använder Press-on naglar för nybörjare eller nagelbandolja för att hjälpa dina naglar , det finns massor av sätt att bekämpa nagelbitning. Att bryta någon vana är inte lätt, men de flesta vanor som utvecklas genom våra egna repetitiva åtgärder kan ångras. Även om att bryta vanan kommer att kräva avsiktlig ansträngning, är det möjligt - och vi har din rygg för att ge de bästa tips och resurser för att växa de naglarna långa och oskadade.

Få tid till en varje vecka hemma-manikyr

En enkel handling av egenvård kan hjälpa till att bryta din nagelbitande vana. Med en hemma-manikyruppsättning kan du undvika att spendera orimliga mängder pengar på salongen, samtidigt som du har en icke-chip-polsk som du inte kan bita. Det kommer att uppmuntra dig att hålla de naglarna trimmade, vilket lämnar dig med mycket lite vridrum att bita. Dessutom, vem vill förstöra en ny manikyr? Det finns massor av alternativ för att upprätthålla en daglig manikyrrutin, från billiga satser som Sephoras Manicure Tool Kit ($ 24) till mer avancerade produkter som Suzanne Somers Hemma Manicure Kit ($ 105).

Att lägga ansträngning i nagelvård gör att du också kan se dess fördelar, som att buffra bort smuts eller rengöra dina nagelband. Du kanske är mindre benägna att välja de irriterande hangnails eller bita av nageltillväxt när du inser hur bra dina naglar ser ut från att olja nagelbanden, trimma naglar och applicera en förstärkande bas och topprock. Sök efter en färg som resonerar med dig, vilket kan hålla dina behov i fjärran när du ser hur härliga de tar hand om lite omsorg. Du kan också göra det till en fest genom att bjuda in vänner till en manikyr extravaganza!

Skriv ner dina triggers

Tvångsvanor är ofta ett resultat av känslomässiga triggers. Om du är någon som snabbt vänder sig till en fysisk tvång i ögonblick av stress, kan du hålla en löpande lista över triggers och uppmaningar hjälpa dig att övervaka din nagelbitande mer effektivt. För oss med oss ​​med högfunktionell psykisk sjukdom , tvång kan vara en särskilt vanlig och snabbfixad hanteringsmekanism. Även om det kan ge dig en känsla av komfort för tillfället, kommer du att använda fysiskt skadliga vanor för att klara dig att lämna dig utbränd. Precis som de flesta saker i livet, att identifiera triggers som leder dig till spikbitande kommer inte att vara bekväm till en början - men det kommer att vara helt värt det.

Enligt postdoktor, Dr. Meghan McMackin, tar ett ögonblick för att logga din nagelbitning kräver att du bryter rytmen i nagelbitningen och reflekterar över beteendet, förklarade hon till Bra hushållning . Efter att ha gjort det kan många hoppa över att bita naglarna i det specifika ögonblicket och gradvis rikta sig mot vanan. Det som sannolikt kommer att börja som en avsiktlig metod för att hantera kommer snart att förvandlas till en ny och hälsosam vana. För att döda två fåglar med en sten kommer det också att hjälpa dig att identifiera en användbar mekanism för att hantera eventuella överväldigande känslor som går framåt.

Nagellack

Visste du att det finns en polsk specifikt utformad för att hjälpa spikbitar? Det kan låta för bra för att vara sant, men det är det. Precis som namnet säger, nagellack Ger en udda smakande touch till din nagellack som bara kan förstås av oavbrutna nagelbitar. Smaken av bitter nagellack räcker för att överraska dig och stoppa din bit i dess spår, medan du inte kvarstår i munnen för länge. Det kan användas som en topprock snarare än en standardpolska, så att du kan använda den som ett sista steg i din manikerande rutin. Var noga med att ansöka om bitter polska med några dagar, eftersom smaken tenderar att blekna efter ett par dagar.

Nagellackes are also typically made sustainably, so you're not inhaling toxic ingredients if you accidentally bite into your nails. One of the most top-rated nagellackes is Ella+Mila's No Mellere Biting ($11), which provides a bitter taste without containing acetone, sulfates, parabens, eller any other commonly used ingredients. If you want a solid resolution to quit nail biting, nagellackes are your best bet, ideally used alongside other self-care habits. If you follow all the steps above, you'll be sure to have long and healthy nails soon enough.