Hur man känner igen

Manipulation kan vara ett vanligt mänskligt beteende. Men det har ingen plats i en hälsosam relation. Varje gång du känner att du har manipulerats av en partner är det viktigt att vidta åtgärder. Saker måste tas mycket på allvar när du känner dig osäker, kontrollerad eller när dina behov bortses från ofta, Judith Aronowitz RN, LCSW, berättar exklusivt kvinnor.

Manipulativa beteenden äger rum när någon ber om dina svagheter för att få sitt eget sätt. Det kan komma i flera olika former och ibland kan det vara svårare än du tror att veta att det händer. Men det finns några berättelser. Om din partner regelbundet ger dig ultimatums ( som inte bara är en dålig idé, de är också giftiga ), gör att du känner dig skyldig när de inte får vad de vill, uppför sig dåligt tills du ger efter för dem eller påpekar dina brister och jämför dig med andra för att sänka din självkänsla, det är en röd flagga. De kan också engagera sig i inslag (där de förolämpar eller undergräver dig), ljuger ständigt för att få makten, eller ta bort dig (vilket också är en vanlig taktik för att dölja fusk). När du har identifierat tecknen är det dags att stänga av det och börja behandlas som du förtjänar. Och det finns några sätt att göra det.

Ställ tydliga och kortfattade gränser (men var en öppen lyssnare)

Det första steget för att stänga av en manipulativ partner är att ha en öppen konversation om dina känslor. Gå in på det med avsikt att dela hur deras beteende har påverkat dig och satt tydliga gränser för att stoppa det. Även om det kan känna sig obekvämt, påpekar Judith Aronowitz: Gränser är en del av friska och balanserade relationer. Vad dessa gränser är är unika för dig och din relation, men tänk på hur du vill känna och de åtgärder de kan vidta för att hjälpa dig att komma dit. När du sätter gränser vill du ange dina behov, förklarar Aronowitz.

Hon rekommenderar att hon är kortfattad för att eliminera förvirring och använda i -uttalanden för att förmedla dina behov. Ju mer direkt med din partner Du är, desto bättre, för det här är en seriös konversation. Undvik att lägga skylden på din partner, eftersom det kan vara utlösande och motsatt.

Kom också ihåg att det inte handlar om dig. Lägg märke till om din partner hör dig och förstår dina bekymmer, säger Aronowitz. Det finns en chans att de inte insåg hur deras beteende påverkade dig. Om så är fallet och de är villiga att arbeta på sig själva, diskutera det såväl som att ha en öppen dialog om tillståndet i din relation. Detta kan vara en tid att bedöma om förhållandet är tillfredsställande och om båda parter kan respektera varandras önskemål, säger Aronowitz. Relationer trivs när partners kan lyssna på varandra och ta ansvar för sina handlingar.

Göra det klart att kränkning av dina gränser kommer att få konsekvenser

Lika viktigt som att sätta gränser är att få konsekvenser för att inte respektera dem. Som Judith Aronowitz antyder måste din partner veta exakt vad som kommer att hända om de inte respekterar dig. Se till att din partner är medveten om konsekvenserna av gränsöverträdelsen, säger hon. Vad konsekvenserna är upp till dig, men du kan välja att spendera lite tid bort från dem om de inte svarar positivt på dina gränser. Detta kan också ge dig tid att reflektera över förhållandet utan dem runt. På samma sätt, om deras beteende kommer från en skadlig plats och de inte är villiga att lyssna, kan en uppdelning vara det enda alternativet. Särskilt om du känner dig osäker. Om det någonsin finns våld, hot eller om du ifrågasätter din säkerhet kan det vara dags att kalla det slutar, medger Aronowitz.

Det bästa sättet att förmedla dina konsekvenser är att vara så säker som möjligt och komma ihåg ditt självvärde. Assertivitet kommer att visa hur allvarlig du är, eftersom manipulativa människor ständigt letar efter svagheter.

Vara öppen för att involvera en professionell

I vissa fall kan det vara det enda sättet att effektivt att hantera en manipulativ partner att söka hjälp av en professionell. Som Judith Aronowitz förklarar, När du försöker diskutera hur du känner och sätter gränser och dina känslor ofta bortses från, är det dags för professionell hjälp och att utvärdera om detta är en tillfredsställande och hälsosam relation. En professionell kanske kan identifiera manipulationstaktik du inte har.

Du kan hitta att dela dina känslor med en tredje part i en kontrollerad miljö gör förhållandet starkare. När det finns öppen och ärlig kommunikation och känslor valideras kan en relation förbättra och växa. Partners måste känna sig säkra för att uttrycka sig, ”påminner Aronowitz oss. Terapi kan också vara det bästa sättet att komma till roten till din partners manipulativa tendenser. Att ha en diskussion om manipulation i din relation kan avslöja underliggande frågor om osäkerhet, trauma och andra djupare frågor som informerar beteendet, säger Aronowitz. Att verkligen lyssna och prata saker kan hjälpa dig att förstå din partner och deras beteende bättre att bestämma om detta är en relation som är värd att stanna kvar.

Men kom ihåg, terapi är bara en bra idé med någon som är villig att förbättra sig som inte redan får dig att känna dig osäker. Om din partner har varit kränkande, fysiskt eller muntligt, är en uppdelning alltid det bättre alternativet.