Hur man kväver din professionella svartsjuka (det är normalt, btw)

Vi har alla varit där - arbetat upp till och utanför våra gränser. Vi dyker upp tidigt och stannar sent. Vi tar filer hem med oss. Vi kommer till jobbet när vi ska vara i sängläkning från en sjukdom. Vi offrar och investerar vår energi och tid, färdigheter och passioner dag för dag för dag, allt i hopp om att våra ansträngningar kommer att betala sig. Och när vi minst förväntar oss det belönar företaget en annan kollega. Aj. Men det är bra! Vi är helt bra! Men sedan kommer den verkliga tarmen från den lilla djävulen på vår axel som viskar, Det borde ha varit du ... Double Ouch.

Att känna avundsjuk är inte exakt något vi söker. Det är också helt normalt, och i dess kärna finns svartsjuka för att tjäna som ett skydd mot alla evolutionära hot. Vårt undermedvetna driver showen för det mesta. Så vem vet varför du faktiskt har problem med att vara bra när du inte ens hade insett att du förväntade dig samma erkännande som en annan kollega? Men där är det - den onda gröna maskinen.

Du förväntas utföra leveranser i utbyte mot din lönecheck, och troligen är din tid organiserad och tilldelad mot måldrivna resultat. Avund kan dock kvarstå om du inte kan släppa din längtan för att uppfylla förväntningarna. På jobbet är ditt värde för företaget kvantifierbart och i sig konkurrenskraftigt, vilket kan göra att du känner dig bunden till vissa resultat. Så, vad kan du göra med dina avundsjuka känslor? Först, försök att inte bedöma din avundsjuka sida för hårt, och använd sedan dessa förslag för att hjälpa till att tappa ner den tanken spiral (och sur mage) innan dina känslor kommer ur kontroll och förvandlas till beklagligt beteende.

Öva generositet, inte bara tacksamhet

Buddha framhöll att fästning och lust är källan till allt lidande. Osäkerhet, hunger och svartsjuka är alla symtom på vidhäftning. Dessa känslor är baserade i vanan att titta på vad som saknas - glaset halvtomt - snarare än tacksamhet för verkligheten i vad som är rätt framför dig - ett halvt glas vatten. Tacksamhet är ett utmärkt vapen för att slåss mot svartsjuka, men räcker det för att ändra din attityd?

Att uttrycka tacksamhet genom konkret generositet kan vara ett mer arbetscentriskt sätt att hjälpa till att justera din professionella svartsjuka, samtidigt som du håller på uppgift. Generositet på jobbet kan vara lika enkelt som att dela din immateriella egendom eller relevant information, ge en hjälpande hand genom att använda din unika kompetensuppsättning eller helt enkelt ge extra tid och uppmärksamhet på ett delat mål. Låter bekant? Visst, det här kan vara de extra saker du gjorde för att fånga en belöning, marknadsföring eller lägga till en kredit till din verktygslåda. Men vad händer om du skiftade ditt tänkande och Släpp din koppling till resultatet av dina ansträngningar?

Studier har visat att praktiserande generositet är bra för dig. Inte bara får de omkring dig fördelarna med dina ansträngningar, utan du känner dig bättre om dig själv och dina egna ambitioner. Vilka är några av de specifika sätten du kan öva generositet när du fortsätter att sträva mot dina professionella mål, upprätthålla dina personliga gränser och hålla dig frisk på arbetsplatsen?

Fokusera på ditt personliga bästa

Om du tycker att du känner dig avundsjuk på en kollegas framgång, erkänna de känslor av låg självkänsla och försöka använda dem för att driva den energi som det tar för att fokusera på dina egna prestationer i ett nytt, kreativt ljus. Ta reda på vad du har åstadkommit. Gör en lista. Skriv ner ditt dagliga arbete och ta en lång titt på det. Ge dig själv lite kredit, kanske till och med en belöning, för allt du redan har gjort. Fokusera sedan på din tid på att titta på var du har placerat dina målposter och hur de anpassar dig till hur du arbetar. Är du på rätt spår? Behöver du ett nytt spår? Behöver du lära dig vad ett spår är?

Om du är någon som brinner för dina mål kan du ha en tendens att bli besviken över dig själv eller ditt arbete. Vi kan ofta vara våra egna värsta kritiker. Vi lurar med en komplimang, beröm eller tack. Ibland är det lättare att fokusera på vad vi tycker är fel snarare än att acceptera oss själva som att göra vårt bästa, särskilt när saker inte går enligt våra planer. Om det finns ett problem att fixa, finns det något att arbeta med. Om vi ​​har gjort allt vi kan och det är fortfarande inte vad vi förväntade oss, kan det vara ett slag för våra egor.

Det är möjligt att få våra ibland opraktiska utsikter att fungera för oss, snarare än mot oss. Ge dig själv ett boost till ditt eget känslomässiga underskott, fokusera på den uppmärksamhet du längtar efter (och skyddar dina evolutionära behov), och dina avundsjuka känslor kan börja bleka.