Hur man förhindrar avundsjuka från att komma i vägen för att vara lycklig för dina blomstrande vänner

Ju mer du jämför dig med andra, desto mer eländig blir du. Lyckligtvis kan du ändra ditt tankesätt för att använda din svartsjuka som en katalysator för positiv förändring. Säg att du har en nära kompis som fick en kampanj eller köpte sitt drömhus tidigt. Du vill naturligtvis känna dig glad för dem, men du kan inte ignorera den gnagande känslan i magen och berätta det för dig du bör vara inne deras placera istället. Tydligen är detta en del av mänskligheten, med en 2017 Studie Publicerad i Frontiers in Psychology och noterar att vi tenderar att kanalisera vår avund mot människor i liknande ålder, status och social krets. Men att ge efter för avund är inte bara skadlig för din mentala hälsa utan också dina relationer.

A 2018 Studie i samhällsvetenskapen Bra , Det får dig att känna dig olycklig över andras framgång och tror att det dämpar din egen stjärna. Om din avund drivs av osäkerhet kan du känna dig hotad av andras framgång och drivas att riva din vän, sabotera hennes framgång eller minimera prestationen. ' Även om du inte kan förhindra att du någonsin känner dig avundsjuk, kan du erkänna dina känslor och förvandla dem till något produktivt.

Erkänn dina känslor men försök också att distansera dig från dem

När det gäller att hantera avund gör många misstaget att straffa sig själva för att till och med ha känslan. De tillåter sig inte att känna harsel, sorg och andra känslor förknippade med avund. Men det är en stor skillnad mellan att känna sig avundsjuk och marinera i det. Om du inte kan Omfamna din känslomässiga sårbarhet Och acceptera dina känslor, du har svårt att lindra din svartsjuka på lång sikt. Att erkänna det för dig själv, faktiskt, grundar dig i ett mer realistiskt perspektiv, berättade Gerrod Parrott, en psykologprofessor vid Georgetown University, Vox . Då, kanske gå vidare till att tänka på sätt du kan göra bättre.

När du har varit ärlig mot dig själv och insett att det du känner verkligen är avund, kommer du att bli bättre utrustad för att distansera dig från det och förhindra att det sväljer dig hela. Känslor är inte rätt eller fel, det är de bara. Att skämma eller skydda dig själv för att uppleva känslorna kommer inte att hjälpa dig att läka, säger Raquel Martin, Ph.D., en licensierad klinisk psykolog, professor och forskare berättade WonderMind . Detta är det första steget för att hantera alla känslor.

Under tider när du tror att du förvandlas till ett grönögat monster, låt dig själv känna dina känslor, men påminner dig också om att de inte definierar vem du är. Avund är inte en underteckna att du är en dålig vän . Det är bara en känsla - det ska också passera.

Öva tacksamhet och använd din avund som motivation

När du befinner dig som är avskräckande andras framgång är det lätt att förlora vad du har. Du tenderar att låta din avund övertyga dig om att andra har det bättre än du gör när det är långt ifrån sanningen. När du tror att du börjar känna dig irrationell, ta det som en tid att fokusera på det du har istället för det du saknar. Detta hjälper också till att ändra ditt tankesätt om framgång och undvika att göra din blomstrande vän till en barometer. Du visar dig själv att det är som att jämföra äpplen med apelsiner, berättade Piercarlo Valdesolo, biträdande professor vid avdelningen för psykologi vid Claremont McKenna College Tid . Det sätter dig typ i en situation där deras framgångar och deras status inte riktigt gäller dig, [och inte] har konsekvenser för vad du kan kunna.

Du kan också förvandla din avund till något positivt. Psykologi idag Anmärkningar att avund finns i två former: malign och godartad. Malign avund är när du låter den spiral till förargelse, medan godart är när du använder det som bränsle för att arbeta hårdare. Det senare är vad du vill sträva efter eftersom det gör att du också kan vara lycklig för andra människor. Använd dina avundsjuka känslor som ett verktyg för att uppmuntra tillväxt, snarare än att hämma det. Denna tankesätt hjälper dig att inte känna dig hotad av din väns framgång, utan snarare använda den som inspiration.