Här är varför du ska ta lunchpausvandringar

Om du är en avlägsen anställd, är chansen stor att du har hanterat (eller fortfarande kämpar med) den fruktade arbetet från WFH) utmattning, och du är inte ensam. Buffert Rapporter om att en av tre avlägsna arbetare säger att de känner att de är hemma för ofta, och detta kan få negativa konsekvenser för allt från din cirkadiska rytm till ditt immunsystem till din mentala hälsa. Den goda nyheten är att ett av de enklaste sätten att bekämpa detta är också ett av de enklaste: att ta en middagstid.

Även om promenader kanske inte låter som den mest påverkande formen av fysisk aktivitet, har forskning konsekvent visat att till och med bara lite promenader om dagen kan ha enorma effekter på din hälsa och välbefinnande. Du kanske tänker att det är motsatt att gå bort från jobbet mitt på dagen, men att ge dig själv en chans att återställa genom att ta bort dig själv från din skärm kan i slutändan öka din arbetsproduktivitet och öka din lycka. Låt oss utforska fördelarna med att gå på ditt övergripande välbefinnande.

Varför fysisk aktivitet på middagen är viktig

Att ta en paus från ditt arbete kan ha många fördelar. En 2015 -studie I den skandinaviska Journal of Medicine

Det är ofta lätt att rabattera vår mentala hälsa och dess effekter på vår övergripande produktivitet och erfarenhet på arbetsplatsen men mer och mer forskning visar hur anslutna de två är. Till exempel a 2018 Studie I Journal of Occupational Health Psychology fann att middagsvandringar leder till bättre koncentration och mindre trötthet på eftermiddagen. Detta leder inte bara till bättre produktivitet med ditt arbete, utan också ett boost i din mentala hälsa som kan hjälpa till att bekämpa utbrändhet, ångest och till och med depression.

Att gå är också bra för din kropp. Fysisk aktivitet har visat sig förbättra allt från dina hjärt- och metaboliska system till dina endokrina och skelettsystem. Ovanpå detta var de som går minst 20 minuter om dagen fem dagar i veckan 43% mindre benägna att behöva sina sjukdagar, enligt Harvard Health Publishing . (Plus, när de blev sjuka var det mindre tid.) Det förnekar inte värdet av en enkel lunchpaus.

Idéer för att bli aktiva

Det mest uppenbara sättet att inkludera extra fysisk aktivitet i din dag är att, gissade det, gå en promenad. Från att få ditt vitamin D (det kallas Sunshine Vitamin av en anledning) till att öka din kognitiva funktion, promenader är ett enkelt och lågt påverkande sätt att säkerställa att du lever en mindre sedentary livsstil. Medan promenader har massor av mentala och emotionella fördelar, kan det också hjälpa dig att utforska ditt område, hitta ett nytt kafé eller till och med träffa dina grannar hundar för ett extra boost.

Med det sagt, om du arbetar hemifrån, kan det ibland känna sig svårt att vara motiverad att lämna huset. Om din motivation (eller till och med vädret) inte är på din sida är det viktigt att veta att du inte behöver offra din fysiska träning. Lyckligtvis finns det många sätt att hålla sig aktiva samtidigt som man håller sig inomhus. Från YouTube- och Tiktok-videor med kort kondition, yoga eller till och med sträckningsrutiner till att investera i hemma-träningsutrustning som en stationär cykel eller en kettlebell-uppsättning, är nyckeln till att hålla din fysiska aktivitet att hitta rätt passform. (Naturligtvis är det viktigt att komma ihåg att du behöver inte nödvändigtvis utrustning eller vikter för att hålla dig aktiv eller tona din kropp ). Det viktigaste är att hitta ett sätt att fysiskt flytta din kropp, på vilket sätt som fungerar för dig, så att du kan skörda de otroliga fördelarna med middagsaktivitet på både kroppen och ditt sinne.