Behöver du faktiskt investera i trendiga elektrolytdrycker? Här är affären

Det verkar som att överallt du tittar finns det ett nytt vatten, pulver, flik eller formulerad dryck som går till den redan mycket trånga elektrolytdryckmarknaden. Faktum är att den globala marknaden för elektrolytdryck träffade 33,4 miljarder dollar 2022 (och förväntas endast växa ytterligare med prognoser som prognoser för marknaden kommer att träffa nästan 59 miljarder dollar år 2032). Detta innebär att det finns mycket pengar att göra, vilket förmodligen är exakt varför du fortsätter att se dessa trendiga elektrolytdrycker överallt. Trots hur allestädes närvarande de är, behöver du dem verkligen?

Det kan vara lätt att tro att dricka dessa drycker är hälsosammare för dig, eller att de kommer att hålla dig mer hydratiserad (särskilt om du är någon som glömmer att dricka tillräckligt med vatten.) De snygga marknadsföringskampanjerna som följer med dessa drycker kan driva den känslan. Men även om det definitivt är stora pengar som är involverade i att sälja idén att människor behöver extra elektrolyter, lägger vetenskapen bakom dessa drycker inte nödvändigtvis. För att göra saken värre kan det höga sockerinnehållet och konstgjorda ingredienser i många elektrolytdrycker faktiskt ha negativa hälsoeffekter.

Behöver människor faktiskt elektrolytdrycker?

Till att börja med finns elektrolyter mineraler i kroppen - överallt från ditt blod till dina organ till dina kroppsvätskor. Elektrolyter gör mycket för oss, men kanske är de särskilt mängden vatten i kroppen balanserad. Detta säkerställer att näringsämnen lätt kan röra sig genom dina celler, samtidigt som du hjälper dina muskler, nerver och organ att fungera korrekt. Du förlorar dessa nödvändiga elektrolyter när kroppen är uttorkad. Det är här elektrolytdrycker kommer in, marknadsförda som ett sätt att korrigera förlusten som händer när du svettas från, säg, En trendig ny Tiktok löpbandsträning .

Så är dessa drycker verkligen skyldiga att fylla på dina elektrolytnivåer? Nej. Maggie Moon, M.S. R.D., näringskonsult och bästsäljande författare berättade Mind Body Green , Under normala förhållanden har de flesta noll behov av speciellt formulerade elektrolytdrycker. Så länge mängden vatten du konsumerar på en dag är lika med den mängd du förlorar, kommer dina elektrolytnivåer att balanseras - ingen snygg sportdryck krävs. Att ge dig en uppfattning om vad det beloppet är, Western Kentucky University rekommenderar att du tar din vikt i pund och multiplicerar den med två tredjedelar. Detta ger dig målmängden vatten i uns du bör sträva efter att dricka varje dag. Om du bedriver fysisk aktivitet, lägg till ytterligare 12 uns för varje halvtimme du tränar.

En annan sak att tänka på när du tänker på hydrering är faktiskt din diet. Eftersom elektrolyter är mineraler kan äta frukt och grönsaker med mycket kalium, magnesium och kalcium hjälpa till att säkerställa att din kropp håller sina elektrolyter på rätt nivåer. Moon förklarade, Även om många amerikaner kommer till två viktiga elektrolyter, kalcium och kalium, är det bäst att få dessa från mat. Medan de flesta av oss kanske inte tänker på bladgröna som håller oss hydratiserade, säger vetenskapen något annat.

Vad finns faktiskt i elektrolytdrycker?

Huvudingrediensen i de flesta elektrolytdrycker är natrium. Men som månen förklarade att tänka på kroppsgrön, i genomsnitt konsumerar amerikanska vuxna redan cirka 150% av den rekommenderade maximala mängden natrium: 3 400 mg jämfört med de rekommenderade 2 300 mg max per dag. Detta innebär att för de flesta människor är ytterligare natrium helt onödigt. Detta kan uppenbarligen variera, särskilt för dem som är aktiva, de som lever i varmare klimat och de som verkligen älskar het yoga. Men för den genomsnittliga personen är en blandning av hälsosam mat och vanligt vatten allt som krävs.

En annan sak att tänka på är att de flesta elektrolytdrycker innehåller en viss nivå av socker. Medan vissa socker faktiskt kan hjälpa dig att rehydrera genom att öka vattenabsorptionen, innehåller alltför ofta elektrolytdrycker mycket mer än vad som krävs. Överdriven mängder socker kan faktiskt hamna med motsatt effekt genom att bromsa din vattenabsorption utöver att orsaka en mängd potentiella hälsoproblem.

På liknande sätt är koffein, konstgjorda sötningsmedel och konstgjorda matfärger vanliga ingredienser i elektrolytdrycker. Förutom att de är petroleumbaserade har konstgjorda färgämnen kopplats till ökad hyperaktivitet hos barn såväl som allergiska reaktioner hos vissa människor. I själva verket är några av de FDA-godkända färgämnena i USA faktiskt förbjudna i andra länder ( Vi tittar på dig Red Dye 40 ). När det gäller konstgjorda sötningsmedel har forskning kopplat dem till en högre risk för stroke, hjärtsjukdomar och till och med döden. Enbart av detta skäl är elektrolytdrycker värda att undvika i stora mängder.