Tiktoks 12-3-30 löpbandsträning har många fördelar-här är vad man ska veta

En annan dag, en annan Tiktok -trend. Även om det ofta kan känna sig svårt att hålla reda på varje ny som dyker upp, kan vissa, som 12-3-30 löpbandsträning, vara värt att undersöka. Skapad av influencer Lauren Giraldo , 12-3-30-trenden har samlat över 400 miljoner visningar på Tiktok hittills och har troligen redan infiltrerat ditt lokala gym. Träningen är relativt enkel: en person går på ett löpband inställt på en 12% lutning, vid 3 km / h, i 30 minuter.

Om du frågar dig själv varför den här trenden är så populär, kommer det till balansen som träningen strejker mellan att vara tillräckligt svåra för att säkerställa märkbara fitnessresultat samtidigt som det är tillgängligt för de flesta. Vanessa Liu, en certifierad fitnesstränare och näringsläkare, berättade Bustle , 'Lutningen på 12% är ganska utmanande, så det är definitivt en intensiv träning. Ändå är en hastighet på 3 km / h den genomsnittliga gånghastigheten för de flesta, så det är en mycket genomförbar hastighet. ' Att starta en ny fitnessrutin, särskilt om du är någon som inte har varit aktiv på ett tag eller någonsin, kan vara skrämmande, så enkelheten i denna träning gör det till ett enkelt val för alla som letar efter ett okomplicerat sätt att bli eller hålla sig aktiv.

Liksom med alla träningsrutiner finns det några viktiga fördelar och möjliga resultat som kommer från att starta och upprätthålla en 12-3-30 fitnessrutin (tillsammans med några potentiella nackdelar). Det är inte rätt för alla, men de som gel med trenden kan se några solida fördelar.

Fördelarna med löpbandet 12-3-30

Att hålla upp en konsekvent träningsrutin kan vara bra för din kropp och själ. Från att öka muskelstyrkan till att öka din energi och förbättra ditt humör finns det verkligen ingen brist på sätt att regelbunden fysisk aktivitet kan gynna dig. Med 12-3-30-träningen kan din konditionsuthållighet i synnerhet se märkbara förbättringar. Som Liu sa till Bustle, På samma sätt som alla som har gått eller vandrat uppåt vet att du snabbt kan få andedräkt, är lutningsträning ett bra sätt att öka din hjärtfrekvens. På toppen av den ökade konditionen säkerställer 12% -lärningen att dina glutor riktas in under hela 30-minuters varaktighet för ditt träningspass.

Det är viktigt att komma ihåg att även om, ja, viktminskning också kan vara en biverkning av träningsrutinen 12-3-30, finns det mycket mer till fysisk aktivitet än att tappa pund. Mayo Clinic betonar hur viktig fysisk aktivitet kan vara för de med kroniska hälsotillstånd. Diabetes, högt blodtryck, ångest och till och med depression kan alla bekämpas med regelbunden fysisk aktivitet. För att inte nämna, att träna ökar din kropps nivå av bra högdensitetslipoprotein (HDL) kolesterol, vilket kan hjälpa dig att inte bara sänka dina dåliga kolesterolnivåer utan också hjälpa till att förhindra hjärtsjukdomar och slag. Även om att gå ner i vikt kan vara den mest fysiskt uppenbara biprodukten av fitnessaktivitet, är det viktigt att ge dig själv kredit för alla andra goda saker du gör för din kropp genom att vara aktiv.

Trendens potentiella nackdelar

Liksom med alla hjärtfokuserade träningspass kan det ta tid att se fysiska resultat, vilket kan göra det svårt att känna att du gör framsteg om det är en prioritering för dig. På samma sätt, om du är någon som för närvarande inte är aktiv, kan 12-3-30 löpbandsträning vara mycket svårare än det låter när du först börjar. Det är viktigt att inte överföra dig själv eller försöka för mycket i början av en ny träningsrutin eller så kan du riskera att bränna ut, bli demotiverad och till och med sluta.

På liknande sätt kan Tiktok (och gymkulturen som helhet) vara extremt snävt fokuserad på viktminskning som den enskilda motivationen för att träna. Detta kan inte bara vara känslomässigt tappande utan kan också leda till känslor av självbedömning för att inte förkroppsliga standardiserade idéer om tunnhet. Detta kan ha skadliga effekter på din mentala hälsa. Medan enkelheten i rutinen 12-3-30 absolut kan tjäna som en bra utgångspunkt för en ny fysisk aktivitetsrutin, har många av Tiktok-videor kring trenden och fitness i allmänhet toxiskt innehåll (kom ihåg

Det är viktigt att komma ihåg att dina personliga fitnessmål inte behöver se exakt ut som påverkare för att vara bra för dig. Börja små och gör det som känns rätt. Lauren Giraldo, som skapade rutinen 12-3-30, berättade God morgon Amerika , Jag tycker att det är viktigt att när du bygger ut din rutin är det en som är mest meningsfull för dig. Jag tror inte på strikta guider eftersom vi alla är olika. '