5 tecken på utbrändhet som inte är mental hälsorelaterad

Mentala hälsoproblem är komplexa. Många symtom överlappar varandra, och det kan bli svårare att skilja mellan dem. Detta är ofta fallet för tecken på utbrändhet. De flesta av oss har upplevt utmattning eller tillfälliga känslor av stress när det gäller vårt arbete. Men när dessa tillfälliga känslor blir allt vanligare och vi börjar känna mentalt utmattade på grund av vårt jobb, kan det vara ett tecken på utbrändhet.

2019, Världshälsoorganisationen (WHO) inkluderade utbrändhet som ett yrkesfenomen, vilket innebär att det är ett tillstånd av betydande och ökande mental besvär på grund av ditt jobb. Även om stress alltid är en del av ditt arbete, bör tecken på utbrändhet inte avfärdas eller minskas, eftersom många symtom på utbränd överlappning med symtom på psykiska sjukdomar. Eftersom det kan vara förvirring kring vad som utgör en mentalhälsoproblem som depression och ångest kontra tecken på utbrändhet, vill vi ge viss tydlighet och hjälpa dig att skilja mellan de två.

Vad är symtom på utbrändhet?

Terapeut och författare Bridgit Dengel Gaspard förklarade till Popsugar Denna utbrändhet är en långsam läcka av din energi under en långvarig period av stressande tid relaterad till överbelastad och överväldigad. Du är så utmattad att även tanken på arbete kan orsaka mental besvär.

De vanligaste tecknen på utbrändhet är:

• Känner sig överväldigad och känslomässigt dränerad
• Känns stressad
• Känner sig trött eller utmattad
• Brist på entusiasm och negativa känslor gentemot ditt arbete
• Liten eller ingen kapacitet att göra ditt jobb

Till skillnad från depression och ångest är utbrändhet inte en psykisk sjukdom. En av de viktigaste skillnaderna mellan utbrändhet och depression är att symtom på utbrändhet mestadels är relaterade till ditt arbete. De har en trigger och hantering av din balans mellan arbetsliv och liv kan minska känslorna av utbrändhet. Det finns emellertid inget botemedel mot depression och ångest eftersom de pågår mentala hälsotillstånd. Medan många symtom överlappar varandra är det viktigt att skilja ut utbrändhet från mentalhälsoproblem för att bedriva rätt behandling.

Stress och utmattning

Stress och utmattning are two factors that go hand in hand. When you're stressed, you become exhausted. If you're experiencing burnout, one of the main reasons for feeling stressed and exhausted is the unmanageable workload. There might be an important deadline that comes with a lot of pressure at work. Or maybe you have been given endless tasks that feel impossible to complete. If this workload persists, feelings of stress and exhaustion increase. Therefore, leading to burnout. Chronic exhaustion related to your work is not normal and should not be treated as such.

En oöverskådlig arbetsbelastning är emellertid inte nödvändigtvis den enda orsaken till stress och utmattning. Du kan också uppleva dessa känslor från att behandlas orättvist på jobbet och saknar allvarligt stöd från dina chefer och medarbetare. Även om depression inkluderar symtom på stress och utmattning, är grundorsaken annorlunda. Utbrändhet korrelerar mestadels med ditt yrke (även om det inte är begränsat till det), medan depression kan utlösas av många faktorer. WebMD framhävde att genetik, trauma, stora händelser och andra personliga problem, såsom missbruk, kan orsaka depression. Utbrändhet kan leda till depression men på egen hand är det inte kategoriserat som ett psykiskt hälsotillstånd.

Brist på energi och entusiasm

Ett huvudsymptom på utbrändhet är bristen på energi och entusiasm du känner för ditt arbete eller annan specifik skyldighet. Utbrändhet inträffar inte från en dag till den andra; Det är en långsam process som gradvis belastar din mentala hälsa. Som Gaspard berättade Popsugar , det viktigaste du och din kropp kräver i detta skede är vila. Om du inte kan få tillräckligt med vila kan det leda till vad Gaspard kallar en utbränd slinga. Denna slinga förvärrar i sig din mentala och fysiska hälsa, vilket främjar det avgörande behovet av att hitta utrymme på din dag för vila. Att bara få tillräckligt med sömn genom en hälsosam sovrutin kan hjälpa.

Trötthet, brist på energi och brist på entusiasm kan också upplevas av människor som hanterar depression. Men utbränd trötthet har en direkt orsak. Din brist på energi och entusiasm är kopplad till ditt arbete eller andra externa krav, och om du slutar arbeta eller få tillräckligt med vila kommer du att märka en ökning av energin. Ändå kan bristen på energi du känner på grund av din depression fortfarande kvarstår även efter att du har behandlat din arbetsbelastning.

Hopplöshet och brist på kapacitet att göra ditt jobb

Känslor av hopplöshet är alltför vanliga under utbrändhet. Du har nått ett så hopplöst och hjälplöst tillstånd att det verkar omöjligt att göra dagliga uppgifter. Utbrändhet får dig att förlora kapaciteten att göra ditt jobb på rätt sätt, så att uppgifter på jobbet blir svårare och du inte kan hantera kommande tidsfrister. Din brist på kapacitet att göra ditt jobb kan också påverka din relation med dina medarbetare och kollegor. Du kanske distanserar dig själv från dem och allt som är arbetsrelaterat eftersom stressen med det har blivit för mycket.

Om du tar bort din källa till stress kommer du inte längre att känna hopplös eller hjälplös. Att sluta ditt nuvarande jobb eller få ett nytt är två exempel som skulle leda till en omedelbar känsla av lättnad och en minskning av hopplöshet. För depression har emellertid dessa känslor av hopplöshet flera orsaker och försvinner emellertid inte när du tar bort en faktor. Med depression, även efter att du har slutat ditt jobb eller hittat ett nytt, har känslor av hopplöshet och hjälplöshet. Du kanske fortfarande har svårt att utföra dagliga uppgifter både på jobbet och hemma. Ändå minskar symtomen på utbrändhet när man direkt hanterar och tar bort grundorsaken. Dessutom har inte alla förmånen att kunna upp och lämna sitt jobb, så att hitta andra sätt att hantera är en nödvändighet.

Hur man hanterar utbrändhet

Att närma sig utbrändhet skiljer sig från att hantera depression. Om du upplever symtom på depression som kvarstår, vänligen söka professionell hjälp. Vi vet att att få en terapeut kan vara en läskig process men att sätta din mentala hälsa först är alltid det bästa du kan göra för dig själv. Om du känner någon som kämpar med deras mentala hälsa kan du hitta det användbart att läsa igenom vår guide på 15 realistiska sätt att stödja din älskade med depression .

Medan terapi alltid uppmuntras, finns det också andra sätt att hantera utbrändhet. Försök att sätta gränser på jobbet och prata med din chef. Att ha öppen kommunikation med dina kollegor kan hjälpa dig att få ett annat perspektiv, och de kan ge dig tips om hur du hanterar arbetsbelastningen. Vi förstår att detta inte är möjligt för alla. Om du är i en säker miljö, prata med din chef och förklara hur du mår. Ett annat alternativ är att börja meditera och få tillräckligt med sömn. Det är viktigt att återta kontrollen när arbetet eroderar din mentala hälsa och att få tillräckligt med vila kan ge dig mer energi att göra det. Om ditt arbete blir för mycket och ingen metod verkar fungera, överväg att sluta ditt jobb eller hitta ett nytt för att bevara din mentala hälsa. Att hantera utbrändhet är inte lätt, så omge dig med stödjande vänner och familjemedlemmar för att bättre ta itu med grundorsaken på och bryta utbrändhetscykeln.