15 realistiska sätt att stödja en nära och kära med depression eller ångest (för att ignorera det inte är ett alternativ)

Depression och ångest är två svåra psykiska sjukdomar som kan få människor att känna och bete sig till skillnad från sig själva. Dessa humörstörningar kan skapa hinder mellan den person som lider av dem och världen runt dem. Det som gör det så lumskt är att barriären är osynlig för omvärlden. Det finns ingen fysisk sjukdom närvarande som en älskad kan se med blotta ögat, till skillnad från en trasig arm eller en rinnande, röd näsa. Istället tar dessa sjukdomar över ens mentala välbefinnande med symtom som kan verka extremt och oroande. Tecken på att någon kan lida av depression sträcker sig från enorm sorg och trötthet till plötsliga utbrott av extrem irritation.

Enligt Mayo Clinic inkluderar andra tydliga symtom på depression självmordstankar, onormala sömnmönster och inte engagera sig i hobbyer eller normala uppgifter som man brukade njuta av. Det finns olika former av depression, och allvarlig depression kan göra en arg, samtidigt som det är ledsen, tom eller dom. Det är en fiende i sinnet som måste tas upp.

Ångest är en annan svår sjukdom som kan förekomma i otaliga mode. Enligt Central , det finns en hel del ångeststörningar. För våra ändamål kommer vi att adressera generaliserad ångestsjukdom (GAD). Symtomen inkluderar känslor av extremt obehag i din omgivning, panik, svaghet i kroppen, tävlingstankar, ett dunkande hjärta (som ibland misstas för en hjärtattack), förvirring och oavbrutet oroande. Föreställ dig den rädsla du kan känna när du väntar på en hälsodiagnos - människor med ångeststörningar känner ofta denna typ av ökad oro hela tiden.

Vara närvarande för din älskade

Det viktigaste du kan göra för någon du älskar som lider är att helt enkelt vara där för dem. Även om du inte har någon aning om vad du ska göra, bara att vara närvarande gör hela skillnaden i världen och kanske bara rädda dem från destruktiva tankar eller livsslutande idéer. Att vara där med någon som lider bevisar bara att du bryr dig. Distraktion kan vara en livräddare för en depressiv. Helt bokstavligen.

Mayo Clinic Anmärkningar att det är viktigt att vara medveten om kommentarer som antyder att någon kan vara självmord. Om någon är självmord, uppmuntra dem att söka behandling omedelbart. Men kom ihåg att depression kan få en person att tänka mycket på döden och vad livets punkt är. Genom att vara närvarande för någon som går igenom depression erbjuder du en hand som ska hållas. Ibland bara att ha någon som finns allt som krävs.

Underskatta inte kraften i att vara en bra lyssnare

Vi vill alla ha en vän som kan lyssna, oavsett om vi lider av depression eller inte, eftersom det är en bra lyssnare är avgörande för att känna sig ansluten och förstås. Även Oförskämd mental hälsa Rapporterar att människor som upplever depression ofta känner sig isolerade, missförstådda och ensamma. Att fråga vad som är fel och låta din vän helt enkelt vara sig själv och prata det är läkande.

En sak som gör depression så svår är känslan av att ingen utom du känner så här, besläktad med en ö inom ett brett, djupt hav av komplexa känslor och problem. Om du bara kan sitta med någon och ge dem ditt öra, gör du så mycket. Ibland är det bra att återkalla roliga berättelser som du har delat med en deprimerad vän. Så är att hålla dem uppdaterade om vad som händer i världen. Att försöka distrahera dem är alltid en ny idé. Men bara att vara en vän är ibland allt du kan göra.

Uppmuntra dem att söka behandling

Den här kan vara utmanande. Det finns tillfällen då den deprimerade personen vill räkna ut det på egen hand. Det är vanligt att en person vill hitta ett sätt att läka sig själva, som tecken på styrka och uthållighet. Det är mänskligt! Problemet med detta är att när det gäller någon som är kliniskt deprimerad är det extremt utmanande att fixa på egen hand.

Ofta behövs medicin och terapi för att göra en tand i en deprimerad persons tankeprocesser, och en mental wellness -anläggning kan bara vara biljetten om poliklinisk vård inte minskar den. Livet är svårt över hela linjen, men det kan verka oöverstigligt för någon som upplever extrem depression. Som en anhängare av någon som lider kan det vara svårt att förstå vad de upplever exakt och om det är sorg eller en djupare mentalhälsoproblem. Med det sagt är det viktigt att observera deras sinnestillstånd.

Vardagens hälsa avslöjade att april Thames, Ph.D., professor-in-residence vid UCLA Brain Research Institute i Los Angeles, sa: 'En person som känner sig nere har vanligtvis hopp om att saker kommer att förändras till det bättre. Personen med depression känner att deras situation är hopplös och inte kommer att förändras. '

Hjälp med dagliga aktiviteter och sysslor

Du vet när du har en svår influensa eller hemsk förkylning och känner dig bara svag och feberig? Kan du allvarligt städa huset vid en sådan tid eller förväntas förbereda en anständig måltid? Vill du inte bara ligga i sängen och vila? Detta liknar hur det känns att vara i ett deprimerat tillstånd. Det blir svårt att göra någonting, än mindre stå upp och ta på sig vanliga hushållssysslor.

Allt blir svårt och helt enkelt för mycket för den deprimerade personen. Till exempel, att gå till stormarknaden för en deprimerad person liknar till att be en person med ett trasigt ben att springa ner på gatan. Enligt Oförskämd mental hälsa , att erbjuda att plocka upp saker för den deprimerade personen från butiken medan du shoppar är till stor hjälp. Föreställ dig hur svårt det är att hoppa runt på kryckor. Det är exakt hur svårt det är för någon som är deprimerad att ta sig till butiken.

Erkänna att detta är en sjukdom; inte bara latskap

Det kan finnas en frestelse att se detta tillstånd som latskap. Tyvärr ser vissa bara en deprimerad person som en omotiverad person som just har beslutat att sitta i ett mörkt rum och till synes inte göra något annat än att stirra på väggen. Detta är inte fallet. Ja, det finns verkligen lata människor; Deprimerade människor är inte en del av den publiken.

'Depression är som ett blåmärke som aldrig försvinner. Ett blåmärke i ditt sinne. Du måste bara vara försiktig så att du inte rör det där det gör ont. Det är dock alltid här, sade Jeffrey Eugenides till Kvinnodag . Låter detta som latskap? Nej. Detta är en obeveklig sjukdom, därmed behovet av behandling. Ibland är det något som måste behandlas under en livstid. Även om detta kan låta oroande, är det en verklighet som många hanterar under hela sitt liv. Det kräver otrolig uthållighet för att hantera depression, samt styrka och motivation bara för att fortsätta. Om du ser en deprimerad person som sitter i ett mörkt rum gör ingenting, beror det förmodligen på att de är utmattade från bara existerande.

Det är mycket svårt att förklara för människor som aldrig har känt allvarlig depression eller ångest den stora kontinuerliga intensiteten av det. Det finns ingen off -switch, sade författaren Matt Haig från skäl att hålla sig vid liv , som citeras på Woman's Day.

Rengör sitt hem för dem, på allvar

Åh pojke. Den här är svår. Vem vill städa sitt eget hem, än mindre det för någon som inte känner sig som sig själv? Gör det ändå. Precis som din vän med en trasig arm kan det vara extremt svåra att göra rätter. Gör sina rätter. Det kan finnas många av dem staplade, men gör dem ändå. Och ta ut skräp. Det kan vara överfylldt, men vet att du lättar en älskad belastning.

Ett smutsigt och oorganiserat hem kan få någon av oss att känna sig discombobulated, men när du är deprimerad är allt det att lägga till ytterligare ett lager till möjlig självfördömning. Det är troligt att den deprimerade personen redan slår sig själv för att inte hålla sitt hem snyggt, men den energi som den kräver kan bokstavligen överväldiga dem, och rengöring kan ofta inte åstadkommas utan hjälp.

Du har ingen aning om hur hjälpsam att göra sådana saker kan vara för någon som kämpar bara för att komma ur sängen. De tuffa tiderna, de dagar då du bara är en boll på golvet - de kommer att passera. Du spelar det långa spelet, och livet är helt värt det, avslöjade Sarah Silverman som citerat i Bra hushållning .

Gör dem till en hälsosam måltid eller ta med dem mat

När du är sjuk av ångest eller depression kan du ibland inte ens tänka på att äta, än mindre att laga en hälsosam måltid för dig själv. Så gör vad du kan och erbjuda att laga mat för din älskade som lider. Det kan verka helt löjligt att du behöver för att laga mat för någon som är helt kapabel och vuxen. Men det är det inte. För en person som lider av ångest kan bara minuter verka som timmar för att hantera symtom på ren panik, nöd eller extremt obehag.

Oförskämd mental hälsa Rapporterar att personer med ångest ofta går in i kamp eller flygläge, vilket är ett traumasvar. Föreställ dig att ha ditt hjärta racing i timmar i slutet - utmattande, eller hur? Ofta försöker personen med ångest bara göra det genom dagen, och det kräver anmärkningsvärt ansträngning. Men dagliga livsuppgifter, som matlagning och rengöring, är ofta de första som går ut genom dörren. Att ta hand om sig själv blir nämligen en verklig kamp.

Uppmuntra dem att få lite träning

Att få en orolig vän att träna eller flytta sin kropp på något sätt är ett fantastiskt sätt att hjälpa till att lindra symtom. Det finns verkligen inte mycket som frisk luft och bra företag inte kan avhjälpa åtminstone lite. Ibland känns människor med ångest som att de sitter fast i sina sinnen och oroliga kroppar. Så att ändra landskapet och hålla dem aktiva kan vara mycket fördelaktigt.

Central reports that anything from a quick walk to a yoga class can be helpful. However, it may not be helpful to exercise with too high an intensity. Why? Well, our hearts pound more rapidly when doing high-impact exercises and we sweat, and both of these things can mimic the symptoms of an actual panic attack. So, try to keep the exercise somewhat mellow; A light jog, easy walk, or hike should do the trick.

Utforska deras vad om rädsla med dem

Med ångest kommer en olycklig cykel av intensiva eller obsessiva tänkande mönster. Detta innebär att den drabbade personen kan engagera sig i det som kallas vad om tänker. Detta kallas också katastrofiserande. I grund och botten är detta obsessivt oroande för resultatet av en situation. Det är ett klassiskt ångestsymptom och också ganska vanligt hos människor som inte ens lider av ångest. Vi är alla mänskliga och tenderar att undra över vad if i livet, men det är en sak att oroa sig och tänka på något och en helt annan att besätta och ryska om något utan att upphöra.

Hur hjälper jag? För det första, erbjuda att hjälpa dem att komma ihåg tider när de har oroat sig för mycket för saker i deras förflutna. Därifrån, fokus på att få dem att reflektera över hur de lyckades komma igenom [katastrofiserande] då - eftersom de kom igenom det, avslöjade psykolog Danielle Forree, Psyd till WonderMind . Förhoppningen är att de kommer att inse att de troligen katastroferar situationen och inser att de inte står inför en så extrem situation som den kan känna. Vi kan bara visa stöd så bra som vi kan och hoppas på det bästa.

Bli inte Miss Positivity

Det kan inte finnas något mer irriterande än att lita på någon med din smärta och få dem att bortse från eller minimera det. Om du inte kan ta itu med någon annans problem är det okej. Men i det här fallet är det bäst att du tar bort dig själv från situationen. När en person kämpar, behöver de inte höra någon Pollyanna syn på livet som bara kommer att tjäna till att lysa ett strobel -ljus på denna persons antagna misslyckanden. När du inte har ångest, när tankar inte tävlar genom ditt sinne och ditt hjärta inte dunker, är det svårt att föreställa sig vad din motsvarighet upplever.

Om du inte kan relatera till hur du känner dig, visa lite medkänsla. De går igenom en viss typ av helvete som du kommer att vara glad att aldrig besöka. WonderMind rapporterade att det är bäst att utöva empati, sympati och mest av allt förståelse. Medkänsla kommer att ta dig långt i livet, och det är viktigt att förbli positiv medan du inte kastar ut en massa giftig positivitet för personen som kämpar. Vi vill inte vara så positiva med hur stort liv är att vi lämnar vår älskade att känna sig missförstådda och isolerade. Livet kan känns som en lekplats för dig, och det är underbart. Men kom ihåg att det finns en såg i den parken, och den andra sidan innehåller människor som sitter med ett stort behov av förståelse.

Distrahera dem från deras svåra tankar

Ångest kan skapa en båtbelastning av svåra, ihållande tankar. Sjukdomen kan göra att någons tankar tävlar i deras sinne som om flera hästar sprang runt på ett spår. Ignorera inte deras känslor oavsett hur mycket du inte får det. Låt din älskade veta att det är okej att känna hur de känner. Validera dem och deras känslor. Att vara där betyder att vara där på ett icke -avgörande sätt, förklarade ”” förklarade Benjamin F. Miller, Psyd , en psykolog för primärvård och adjungerad professor i psykiatri, offentlig mental hälsa och befolkningsvetenskap vid Kaliforniens Stanford University School of Medicine.

Försök kanske jordningsövningar med dem. Det är när du fokuserar på vad som finns runt dig. University of Toledo föreslår att man namnger fem saker som är synliga för ögat (jag ser en blå bil som kör upp vägen), fyra saker som är taktila (jag känner att mina kläder slår mot min arm), tre saker som du kan höra (jag hör hunden som skäller), två saker du kan observera genom lukten (jag kan lukta blommor i luften) och en positiv sak om dig själv (jag är en god lyssning). Dessa observationer kan distrahera personen bort från sina oavbrutna tankar, vilket gör att de kan lugna sig.

Minimera inte deras smärta

Föreställ dig att du hade en trasig arm med en synlig roll, men alla omkring dig insisterade på att din arm var bra. Så här känns det att ha ångest i huvudet, men har alla att agera som om det inte fanns. Det är redan utmattande att ha ett tillstånd och att bevisa det kan driva dig till slutet av ditt rep. Det bästa att göra är att vara närvarande för någon och höra dem. Kom alltid ihåg att bara för att du inte kan se något betyder det inte att det inte är där.

Ångest är en verklig sjukdom som, liksom många sjukdomar, kan behandlas. Om vi ​​skickar signaler om att ångest inte är verklig eller inte är något som bör tas på allvar, riskerar vi att ytterligare stigmatisera personen, och det kan leda till att de undviker att söka omsorg, ”förklaras Benjamin F. Miller .

Skratta helt enkelt!

Ibland behöver vi bara skratta! Detta kan släppa måttliga endorfiner och hjälpa till att sprida en allvarlig situation. Skratt kommer ofta från djupt inom oss och kan definitivt vara till nytta för vår hälsa och sinnestillstånd. Bara ett ögonblick av skratt kan tillåta oss att tänka tydligare och kreativt och stärka en känsla av koppling till andra, rapporterade Natalie Christine Dattilo, Ph.D. , klinisk psykolog och instruktör vid Harvard Medical School, till Vardagens hälsa .

Har du några vänner som känner till bra komedier eller serier? Be dem om förslag på fantastiska shower där ute som får fram skratt. Eller bläddra igenom sociala medier och fokusera på saker som bara tar fram fnissarna. Visste du att det till och med finns en hel förening inriktad på skratt och dess fördelar? Ja! Det kallas Förening för tillämpad och terapeutisk humor (Aath). Humorproffs i ​​denna förening kommer säkert att hjälpa dig att hitta sätt att skapa fnissar i din cirkel. Som ordspråket säger, skratt är det bästa läkemedlet.

Öva medvetenhet

Kanske en av de viktigaste ingredienserna för att bekämpa både depression och ångest är att utöva mindfulness -meditationer. Enligt American Psychological Association , Mindfulness är konsten att observera våra tankar och känslor. Att observera dem betyder att du inte gör något åt ​​dem (som att börja bli galet), utan snarare tittar du på dem när de uppstår. Det är som att observera vågorna i ett hav när de rullar in och ut utan att hoppa i vattnet. Mindfulness betyder också att du inte bedömer de tankar du har.

Återigen observerar du dem utan att agera på dem eller bedöma dig själv. Detta är en praxis som kan ta ett tag att behärska, men det har tagit fart i popularitet och har visat sig vara mycket fördelaktigt. 'Meditation är en kognitiv teknik som förbättrar en persons sinne, kropp och själ. Psykologiska aspekter, som insikt, uppmärksamhet, reflektion och självreglering, avslöjas, avslöjas ' Dr. Deborah Serani , professor vid Adelphi University i New York till Central .

Var noga med att ta hand om dig själv också

Som vårdgivare är vi stolta över att ta hand om andra och känner en känsla av ära eller privilegium att göra det, sa Amy Gruber, PSYD, en fredshälsa licensierad klinisk psykolog. Hur anmärkningsvärt skulle det vara om vi kunde omdirigera samma kärlek och medkänsla som vi dolar ut till andra mot oss själva? Som nämnts Fredshälsa .

Enligt Peace Health bör du aldrig kompromissa med din egen egenvård; Detta innebär att du kan ta hand om dina egna viktiga behov. Försök att tänka på om du har en grupp runt dig som skulle hjälpa till att lättare lasten om du frågade. Finns det några andra vänner eller familj som kan hjälpa den som lider av psykisk sjukdom? Om inte, ibland, så illa som det kan få dig att känna, kan du helt enkelt säga nej. Du kan inte tillräckligt ta hand om någon annan om du själv inte tar hand om dina egna behov. Det är en princip som vi alla måste erkänna och ta på allvar - du kan inte hälla från en tom kopp.