Tecken på att du har dåliga känslomässiga regleringsförmågor och varför det är ett sådant problem

Att förstå våra känslor och hur man svarar på dem är färdigheter som utvecklas under en livstid. Att veta hur man Omfamna din känslomässiga sårbarhet Och att uttrycka dig själv är en viktig aspekt av att bygga ett tillväxttänkande för att bättre hantera livets utmaningar. Medan vissa kanske har lärt sig detta tidigare i livet, kan andra bara uppleva en uppvaknande för sina känslor och hur de engagerar dem. Oavsett var du kan falla på detta spektrum finns det ingen skam i det. Men när du misstänker att dina känslor överväldigar dig och övermannar dina relationer med andra, kan du överväga att lära dig ytterligare om känslomässig reglering.

Känslomässig reglering är det koncept som du kan erkänna och svara på dina känslor på ett kontrollerat sätt, snarare än att reagera på dem. Målet är inte att driva bort eller undertrycka negativa känslor, utan snarare känna dem helt utan att låta dem ta över. Utan att reglera dina känslor genom friska åtgärder kan du orsaka både dig själv och de omkring dig onödig känslomässig besvär. Känslomässig reglering innebär en distinkt, sinneshjärta-anslutning som med övning och tålamod kan utvecklas. Kom ihåg att det inte finns någon metod för att bättre reglera dina känslor - det beror på vad som fungerar bäst för dig. Och när du söker en djupare förståelse för hur du bearbetar dina känslor och hur du bäst kan svara på dem, nå ut till en mentalvårdspersonal. Här är några tecken på att dina känslomässiga regleringsförmågor kan använda förbättringar.

Du håller dina känslor i

När du håller dina känslor tillbaka till nackdel för ditt välbefinnande, kanske du deltar i en missanpassad känslomässig regleringsstrategi. Att hålla dina känslor för dig själv är en vanlig hanteringsmekanism som kan komma från flera platser. Kanske har du svårt att identifiera dina känslor just nu; Kanske är du rädd för att delta i en konflikt; Eller kanske det helt enkelt känns mer bekvämt att hålla i din känsla än att konfrontera dem. Oavsett anledning kan det leda till flera effekter att hålla dina känslor tillbaka.

Först kanske du känner att du inte hedrar hur du känner dig när du inte delar dina känslor med andra. I stället för att tala när du är känslomässigt skadad, till exempel, kan du internalisera den skadade och ta bort möjligheten att läka från situationen, särskilt när det involverar andra. Även om att dela dina känslor inte garanterar ett positivt resultat för situationen, är det ett sätt att validera för dig själv och de omkring dig som dina känslor spelar roll och att du förtjänar att bli hörda. Detta kan ha många positiva effekter, från att öka din självkänsla till att låta dig bättre förstå dig själv och dina känslor. Dessutom kan du stärka dina relationer med andra genom att förbättra förtroendet efter att ha deltog i ärliga samtal om dina känslor.

Du upplever känslomässiga utbrott

Ett annat tecken på dålig känslomässig reglering är ofta känslomässiga utbrott. Om att hålla dina känslor inuti är ett extrema av spektrumet, är känslomässiga utbrott i motsatt ände. Att ha stora känslor är mänskligt, och inte på något sätt om du ska bagatellisera enorma hur du mår. Ibland är det exakt vad vi behöver, när det görs på ett hälsosamt sätt att släppa dina känslor. Att klargöra hur ett känslomässigt utbrott ser ut kan hjälpa till att peka på känslomässiga regleringsförmågor som behöver arbete.

Central Definierar känslomässiga utbrott som uppvisningar av intensiva känslor som ilska eller sorg som kommer snabbt och ibland plötsligt; Du känner en stark lust att helt enkelt förlora kontrollen. Känslomässiga utbrott kan vara resultatet av att hålla fast vid dina känslor för länge utan att adressera dem på det sätt du behöver, och kan som ett resultat lätt inledas. Det är därför som dessa utbrott inträffar, de kan tyckas vara en överreaktion för katalysatorn.

Det är viktigt att komma ihåg att känslor känns i kroppen - de är mycket mer fysiska än de kan verka. Som sådan, övervinna den fysiska vägtullen av våra känslor kan hanteras genom att ändra vår kropps svar på dem. Ta först bort dig själv från den inledande situationen om du måste göra. Sedan, namnge den känsla du känner. Fokusera på att ta djupa andetag och öva jordningstekniker som att fokusera din uppmärksamhet på varje del av din kropp för att få dig tillbaka till nuet.

Du rykte om dina känslor

Ryftande av känslor som sorg, ilska eller avundsjuka kan också signalera att du har dåliga känslomässiga regleringsförmågor. Även om det kan vara till hjälp när det gäller din egen förståelse för att reflektera över dina känslor när det gäller din egen förståelse för hur du känner dig. Rumation kan sträva efter att rationalisera hur du känner dig, men i slutändan är våra känslor inte alltid rationella. Det kan också vara ett försök att kontrollera hur du känner dig eller kontrollera en viss situation, men här är det viktigt att komma ihåg vad som är i din kontroll och vad som inte är. En studie 2021 publicerad i Gränser inom psykologi konstaterar att rykte om ens känslor kan leda till och utveckla symtom på depression. När du rykte riskerar du att komma in i en hämmande cykel, där det kan känna sig utmanande att se det goda i en given situation, andra människor eller till och med i dig själv.

Acceptans är ett nyckelkoncept att tänka på när det gäller att bryta cykeln för idissling. Vad skulle hända om du valde att acceptera dina känslor istället för att fortsätta brottas med dem? Att ha en medvetenhet om att du rykte är ett bra första steg i att ta itu med det. När du fångar dig själv och rykte, försök att distrahera dig själv från din idissling genom att delta i en aktivitet som kräver ditt fokus.

Du undviker dina känslor helt

Men för mycket distraktion från dina känslor kan också leda till mindre än idealiska resultat. Att känna negativa känslor är ibland extremt smärtsamt, och av den anledningen kan du undvika dem helt. När du går igenom svårt känns det mycket lättare att helt enkelt låtsas att dina känslor inte är där och skjuter dem åt sidan för att hantera en regnig dag - eller kanske aldrig. Men att ta bort dig själv från dina känslor kommer inte att få dem att försvinna; Istället kan de till och med fester tills de har behandlats. Detta är ett annat exempel på dåliga känslomässiga regleringsförmågor.

Istället för att distrahera dig själv eller planera med vänner eller verkligen göra något annat än att ta itu med den smärta du känner, vad händer om du bestämde dig för att låta känslorna komma? Att schemalägga lite ensam tid, helt enkelt för att checka in med dina känslor, kan vara användbart när du har kroniskt förnekat dig själv möjligheten. Tänk på det som en incheckningsmöte med dig själv. Låt vad som uppstår under den tiden komma upp till ytan och försök att inte tänka över vad det betyder, eller tänk kritiskt på dig själv när du känner hur du känner dig. När utnämningen är klar kanske dina känslor inte alla behandlas fullt ut, men du kommer att vara ett steg närmare att förstå dina känslor och skapa en starkare koppling till ditt känslomässiga liv. Med tid och övning kan du bli mer bekväm att uppleva utmanande känslor och känna dig bättre utrustad för att hantera dem när de uppstår just nu.

Du tenderar att spiral till skam

När du kämpar för att hantera en riklig mängd stress i ditt liv, kanske du kanske skyller på dig själv för att du inte har allt tillsammans eller att du är grundorsaken till all din stress. Att tro att det är allt ditt fel när saker och ting går fel är en annan missanpassad känslomässig regleringsstrategi som kan vara skadligt för ditt välbefinnande. Självskylt tyder ofta på att försöka ta tillbaka viss kontroll som du känner att du har tappat. Där så mycket är utanför din kontroll, inklusive andra människors handlingar och känslor, kan det känna sig lättare att skylla dig själv för dina handlingar och känslor än att acceptera att du helt enkelt inte är ansvarig för allt som händer dig eller runt dig. Att känna i kontroll är ett sätt att känna sig trygg, snarare än vid de okända krafterna. Men tänk på tanken på att du skapar en osäker plats för dig själv genom att skylla dig själv för den negativitet du kan uppleva utan ditt eget fel.

Försök först att skapa en medvetenhet om rösten i ditt huvud som säger att en negativ situation är allt ditt fel. Sedan, när du börjar märka att dessa tankar uppstår, Psykologi idag föreslår att du pratar tillbaka till dem. Påminn dig själv om vad är ditt ansvar och vad som inte är. Fokusera på att ha självmedkänsla istället för skuld, och kom ihåg att dina känslor också är giltiga.