Varför du bör överväga att sätta på telefonen stör inte vid sänggåendet

Det kan vara svårt för många av oss att få en god natts sömn regelbundet. Minst sju timmars sömn föreslås för korrekt hälsa, och att ha dåliga sömnvanor kan orsaka mycket skada på våra kroppar, även om vi inte inser det. De av oss som får tillräckligt med sömn kan upptäcka att det har en positiv inverkan på våra liv. Korrekt sömn kan hjälpa till att balansera våra hormoner och ge oss mer motivation att träna (via WebMD ).

Att sova är också bra för vår hjärnhälsa. Förbättrade sovvanor kan förbättra fokus och produktivitet som kan leda till bättre arbetsprestanda och främja koncentration i vårt dagliga liv. Att vara väl vilad kan också hjälpa till att bekämpa diabetes och hjärtsjukdomar samtidigt som vi stöder vårt immunsystem, enligt Office of Disease Prevention and Health Promotion . Dåliga sömnvanor kan också leda till panikstörningar, ångest och depression - särskilt när det gäller extrem brist på sömn som sömnlöshet. Det är därför att fokusera på din sömnhälsa är viktigt, och ett viktigt sätt att få bättre sömn är genom att lägga ner telefonen före sängen.

Att sätta på telefonen stör inte kan vara det bästa för din sömn

Det finns så mycket frestelse att plocka upp våra telefoner och bläddra igenom sociala medier innan de somnar. Detta kan dock vara en av de värsta sakerna för vår sömnhälsa. Telefoner kan vara en enorm distraktion från sömn och till och med hjälpa till med dålig sömnkvalitet när vi äntligen driver av. Det är därför experter föreslår att du lägger telefoner på inte stör eller flygplansläge före sängen.

Att sätta på våra telefoner stör inte eller stänga av dem helt, kan ibland få oss att känna att vi missar. Men att göra det gör att vi kan sluta missa vårt eget verkliga liv efter dagen bromsar, särskilt när vi lägger oss, säger sömntränaren Tracy Hannigan (via Glamour ). 'The benefits of putting your phone on DND at night include a reduced temptation to check the phone for notifications, which leads to less light intrusion which can affect melatonin production — but especially a reduction in mental stimulation,' Hannigan adds.

Det kan dock vara en bra idé att sätta våra telefoner på stör inte i upp till två timmar före sängen. Detta kan göra det möjligt för våra hjärnor en paus från skärmen så att de kan stänga av och få den sunda sömn som våra kroppar längtar efter. Samtidigt, om inte stör -läget inte är ett alternativ för dig och du är rädd att du kommer att missa ett viktigt samtal eller text, finns det andra sätt att minska skärmtiden före sängen.

Andra sätt att begränsa skärmtiden före sömn

Om du inte kan ta dig själv för att sätta din telefon på 'Stör inte' -läget medan du sover, finns det andra sätt att hjälpa dig att undvika skärmtid före sängen. Ett av de enklaste sätten att undvika att nå din telefon är att flytta den till ett annat rum. Detta gör att du kan höra telefonen om ett nödsamtal eller text kommer igenom, men kommer att hålla den utom synen och nå för att undvika rullning på sena kvällar. Detta är också ett användbart trick om du har problem med att stå upp på morgonen.

Det finns också appar som kommer att blockera användningen av sociala medier under schemalagda timmar och gör att du kan lägga ner telefonen och göra något annat, till exempel att plocka upp en bok att läsa innan du lägger ner för natten. Att blockera internet från dina enheter före sängen kan också göras om du inte litar på dig själv nog för att lämna telefonen bakom när det är dags att vila. Att lyssna på en podcast medan du somnar istället för att titta på TV eller videor kan också vara till hjälp. Du kan till och med välja att börja meditera som ett sätt att avveckla. Om du dock vill bläddra igenom din enhet kan du överväga att använda nattläge på din telefon eller bära blått ljusblockerande glas som tar det lugnt på dina ögon och ger mindre stimulering innan du somnar.

Om du har svårt att sova, överväg att gräva telefonen på natten så kommer du sannolikt att skörda fördelarna med bättre vila.