Varför du bör överväga Jomo -mentaliteten denna semestersäsong

Det kan vara den mest underbara tiden på året, men semestern kan också vara en mycket stressande period. Innan slutet av året har vi alla förväntat oss, måste vi först hantera semestern när vi försöker jonglera vårt normala ansvar med alla Yuletide-förberedelser som vi känner oss tvungna att uppfylla.

Bortsett från utmattningen av att försöka åstadkomma fler ärenden än vanligt, dämpar ekonomiska bekymmer också semestern. Enligt American Psychiatric Association (APA) 2022 Undersökning , 31% av vuxna fruktar den stress som säsongen ger, med den största bidragande faktorn som deras förmåga att köpa presenter och ge måltider för sammankomster. På tal om sammankomster är familjeåterföreningar inte alltid glada tillfällen, som de som har giftiga familjemedlemmar Kan känna sig belastad genom att umgås med och hålla upp medborgare med dessa nära och kära. Människor som befinner sig under dessa omständigheter antar ibland att alla andra har en lycklig, stressfri semester, berättade psykolog Dr. Dawn Potter till Cleveland Clinic . Och det kan verkligen göra det de känner så mycket mer utmanande.

Om du befinner dig i en liknande situation där att kalla Holiday Cheer känns som ännu en skyldighet att leva upp till, kan det vara det bästa tankesättet att kalla. Jomo, a.k., glädjen av att missa, beskrivs av Psykologi idag som den känslomässigt intelligenta motgift till FOMO, eller rädsla för att missa, som ofta har människor att jämföra sina liv med andra och försöka leva upp till sociala förväntningar.

Frisk mot ohälsosam Jomo

Forskning Utförd av Washington State University's Department of Psychology definierar Jomo som njutningen av perioder med frånkoppling från andra eller från sociala krav. Detta innebär att ensamhet är ett medvetet val som görs så att man kan vara mer närvarande med vad som händer i deras liv. Studien skiljer detta från självisolering som uppmanas av social ångest-ett område där Jomo och FOMO tenderar att överlappa varandra-särskilt bland dem som ständigt kontrollerar sociala medier. Detta mönster [av social ångest] kan peka på en delmängd av individer som föredrar att missa sociala aktiviteter på grund av oro som upplevs i sådana situationer men är fortfarande motiverade att få kontakt med andra på mindre direkta sätt.

Inom ramen för semesterstress är det frestande att välja bort julfester och middagar för att undvika besvärligt umgås med människor du hellre vill undvika, vilket skulle frigöra din sociala kalender och hindra dig från att spendera på ytterligare mat, drycker och resekostnader. Men om social ångest är din enda motivation, kan den resulterande ensamma tiden känna sig mer ensam. Psykologi idag Positioner Det kan finnas en hälsosam, medveten inställning till Jomo och friheten att rycka bort vissa sociala krav, men när det blir socialt undvikande trots Med tanke på att få kontakt med andra skapar det mer stress än glädje. Det är en nödvändig åtskillnad att göra så att du lär dig att hantera din sociala ångest (om du har det) och undvika fällan att avbryta planerna, bara för att hålla koll på vad alla andra gör utan dig.

Lossna dig själv av sociala förväntningar

Att komma in i Jomo som en form av medveten egenvård kan vara den bästa inställningen att ta på sig när semestern rusar upp. Som psykolog Dr. Susan Albers förklarade till Cleveland Clinic , Det är till hjälp eftersom det verkligen sätter ett större fokus på att medvetet välja vad du vill delta i, inte det du känner dig pressad att delta i. Naturligtvis kommer det inte att vara lätt att vägra inbjudningar och aktiviteter som du alltid har sagt ja till. Om du är förälder eller en vaktmästare, kommer det också att finnas semesterrelaterade familjeansvar som du inte bara kan böja sig från. Att erkänna att människor upplever Jomo på olika nivåer är en bra start. Vi kan alla dra nytta av att njuta av stunder som ger mening och tillhörighet, men dessa tider är olika för var och en av oss, uttalade APA -president Dr. Rebecca Brendel i organisationens rapport. Det finns inget rätt sätt att tillbringa semestern på året.

Att välja vilka aktiviteter man ska missa, Mycket väl sinne rekommenderar att du skriver ner dem alla. Håll de som är dina absoluta prioriteringar och mäta resten av resten när du planerar ditt schema. Faktor i restiden, trafiken och de kostnader som dessa ärenden och händelser kommer att medföra, så du har en realistisk bild av hur mycket du försöker passa in - och sedan skära ner dem. Sätt medvetet tid för vila, njutning och träning också, så att du inte kör trasig medan du uppfyller din nedgångslista.

Håll människorna viktiga för dig i slingan

När du har bestämt vilka semesteraktiviteter du skulle välja bort, låt de inblandade veta. En del av att sätta gränser är att uttrycka dem för andra. Om du helt enkelt behöver lite ensam tid eller är lider av social utbrändhet , det är bara rättvist att ge vänner och nära och kära en heads-up. Inget behov av långa förklaringar, försäkrade Dr. Albers Cleveland Clinic . Bara avslå inbjudningar fast men med vänlighet.

Att skära ner på sociala medier hjälper också. Du behöver inte helt koppla bort från det, särskilt om det är en del av ditt jobb, men du kan vara mer medveten om dina sociala medievanor. När du blir orolig för hur andra verkar ha roligare och leva mer uppfyllda liv är det ett tecken att sluta rulla och logga av. Erkänna att alla bara presenterar en mycket kuraterad aspekt av sina liv online, och det tar mycket tid, energi och resurser. Alla tre är begränsade och värdefulla, och du kan välja hur du kan spendera din på det sätt som är bäst för dig. (För extra incitament, a Credit Karma Survey avslöjade att missa händelser en gång i veckan kan spara dig så mycket som $ 1 300 per år.)

Innan semestersäsongen anländer börjar du böja din Jomo -muskel på det hälsosamma sättet. Reflektera över om du gör några saker från FOMO eller verklig njutning. Snart blir det lättare att välja att hoppa över vissa krav och självpålagda förväntningar på din sinnesfrid.