Vad är SleepMaxXing - och ska du försöka det? Fördelarna

SleepMaxXing är en viral trend som kombinerar produkter och strategier för att uppnå den bästa sömnen man kan. Målet är att maximera kvaliteten och mängden sömn genom en mängd hacks för att optimera sömneffektiviteten. Termen är över hela sociala medier, med innehållsskapare som laddar upp videor som läggs ut som Sleepmaxxing Guides, och inuti skopor som hackar fungerar och som inte gör det. Tips och råd finns i ett sådant överflöd att det skulle vara ett heltidsjobb som integrerar dem i sin rutin. Tiktokers föreslår olika appar för att spåra sömncykler och enheter för att övervaka sin sömn; Det finns de mer uppenbara lurarna av råd, som att begränsa koffeinintaget före sängen och undvika blå ljus, som de som släpps ut från elektronik. Stimulerande vanor i allmänhet bör undvikas. Det finns tilläggsförslag, som magnesium och melatonin. Sedan finns det för-sömnförslag, som att meditera innan du träffar säcken, äter en kiwi och avvisar sovrumstemperaturen.

Sleepmaxxing Guruer råd också andra vanor, som Mun Taping, som är allt rasande men kommer med några risker . De föreslår att du bär en ögonmask och köper en vit brusmaskin och en vägd filt. Det finns mycket att ta in när det gäller Sleepmaxxing och för att förstå fördelarna och nackdelarna med trenden talade kvinnor med Dr. Raj Dasgupta , Chief Medical Advisor för Sleepopolis, för att få en rikare förståelse för denna virala wellness -trend.

Hur mycket sömn behöver kvinnor?

När det gäller sömnmaxxing vill vi veta hur kvinnors fysiologiska behov passar in i trenden. Kvinnor och personer som tilldelats kvinnan vid födseln har faktiskt olika sömnbehov än män, särskilt när det gäller hormonskift som kommer från menstruationscykler, graviditet och klimakteriet. Under dessa faser kan mer sömn behövas. I genomsnitt behöver kvinnor vanligtvis mellan sju och nio timmars sömn varje natt. Men under perioder, graviditet och klimakteriet är kvinnor mycket mer benägna att uppleva sömnlöshet och sömnavbrott, så det är viktigt att uppmärksamma trötthetsnivåer och spendera mer tid i sängen efter behov, även om det överstiger de genomsnittliga sju till nio timmar som man vanligtvis skulle behöva.

Även utanför dessa hormonella faser tenderar kvinnor att kämpa med sömn mer än män gör. Kvinnor är mer benägna att sömnlöshet, sömnfrågor och i fall av barnomsorg och familjens behov är mer benägna att väckas än sina manliga motsvarigheter. Med detta i åtanke har filosofin om Sleepmaxxing sina fördelar. Det faktum att trenden uppmärksammar vikten av sömn och prioriterar det är positivt. Det finns inga fördelar med att vara en martyr och gå utan sömn när man känner sig trött, och det är inte själviskt att experimentera med olika hacks för att se vad som kan förbättra kvaliteten på ens sömn.

Titta på kvaliteten på din sömn

En av fördelarna med Sleepmaxxing är att det uppmuntrar människor att titta på kvaliteten på sömnen, inte bara antalet timmar som spenderas i sängen. Flera faktorer kan påverka sömnkvaliteten, och det finns berättelser när din sömnkvalitet har äventyrats. Många saker kan påverka hur väl du sover - stress, inkonsekvent sängtider, för mycket skärmtid på natten, koffein för sent på dagen, eller till och med temperaturen i ditt rum, berättar Dr. Raj Dasgupta till kvinnor. Dessa är alla faktorer som Sleepmaxxing Guruer talar om och uppmanar andra att mildra för att få en optimal natts sömn. Det kan finnas alla möjliga saker som äventyrar kvaliteten på ens sömn. Till och med att lära sig att dela sin säng med en ny partner kan komma med några justeringar så att båda parter kan få en god natts vila.

Dr. Dasgupta vidarebefordrar att det finns flera tecken på att ens sömnkvalitet lider om du vaknar upp och känner sig groggy, kastar och vänder mycket eller förlitar sig på koffein för att komma igenom dagen, det är tecken på att din sömnkvalitet kanske inte är bra, förklarar han. Om detta är fallet kan det vara värt att ändra några saker om dina sömnvanor för att se vad som kan leda till en mer vilsam, föryngrande natt.

Vissa aspekter av sömnmaxxing är bra - men gå inte överbord

Vi ville veta om SleepMaxXing var värt att försöka. Naturligtvis vill alla ha en bättre natts sömn, men Sleepmaxxing kan komma med en lång lista med krav, liksom flera prylar. Dr. Raj Dasgupta hade en balanserad inställning till trenden, och det finns några saker, enligt hans åsikt, om Sleepmaxxing som är positiva. Några av idéerna bakom Sleepmaxxing - som att hålla sig till ett schema och skapa en god sömnmiljö - är definitivt till hjälp, berättar Dr. Dasgupta till kvinnor. Dessa element, vad många kallar sömnhygien, föregår den sömnmaxxande trenden och har länge blivit lovordade som effektiva sätt att ha konsekvent hälsosam sömn. Att välja ett regelbundet sömnschema och hålla sig till det - även på helgerna - är en beprövad metod för att få kvalitetssömn. Att skapa en god sömnmiljö, som att lägga bort elektronik 30 till 60 minuter före sängen, blockera ljus och sänka temperaturen i ens sovrum, är också fördelaktiga.

Dr. Dasgupta varnar emellertid för de överdrivna elementen i Sleepmaxxing. Men att gå överbord med att spåra varje detalj eller tillbringa en förmögenhet på sömngivar kan faktiskt göra dig mer orolig för sömn, vilket besegrar syftet, förklarar han. Grunderna fungerar vanligtvis bra. Om att försöka slutföra varje hack i Sleepmaxxing -världen gör att du överväldigar dig, kommer det att slå tillbaka. Välj några element som hjälper, särskilt de som skapar känslor av fred och lugn och håller sig till dessa.

De potentiella nackdelarna med SleepMaxxing

Även om det finns förmåner att sovamaxxing, som att sätta ett rutinmässigt sömnschema och erkänna vikten av sömn för fysisk och mental hälsa, finns det några nackdelar med trenden. Den största frågan är att det kan få människor att besatta över att få perfekt sömn, som kan slå tillbaka, berättar Dr. Raj Dasgupta till kvinnor. Om människor blir för investerade i att följa varje hack kan det leda till en ohälsosam fixering på sömn. Och ingenting gör det svårare att sova än stress och ångest. Dessutom, om någon har en dålig natts sömn - vilket händer då och då, oavsett hur perfekt en SleepMaxxes - kan det leda till känslor av misslyckande eller ytterligare stress. Denna trend fastställer ett mål att vara den perfekta Sleepmaxxer, när den faktiska punkten att göra det är att underlätta en konsekvent, hälsosam sömn.

Dessutom konstaterar Dr. Dasgupta att några av de sömnmaxxtrenderna bara är sociala medier folklore. Inte alla sömnhackar stöds av vetenskapen, och vissa kan vara dyr utan verkliga fördelar, varnar han. Till exempel är det bra att äta en kiwi, men det är inte en garanti för att dess sömneffekter kommer att fungera på alla. Det bör inte finnas något tryck för att följa varje tips och trick.

De bästa metoderna för en god natts sömn

För dem som vill förbättra sömnkvaliteten finns det några saker som är värda att göra. Dr. Raj Dasgupta rekommenderar: Håll det enkelt: gå till sängs och vakna upp samtidigt varje dag (ja, även på helgerna), undvik skärmar före sängen, och se till att ditt rum är mörkt och svalt [...] en solid sänggående rutin - läsning, stretching eller något avkopplande - kan också hjälpa till att signalera till din kropp att det är dags att lindas ner. Dessa vanliga metoder gör att sömn blir lättare och ger en större återställande kvalitet. Om det finns andra hacks från Sleepmaxxing -trenden som verkar fördelaktigt, prova dem. Om du vaknar hela natten behöver använda badrummet, överväg att skära ner vätskor två timmar före sängen och se om det fungerar. Poängen är att dessa enkla tips kan anpassas för dig och dina sömnbehov.

Om sömn fortfarande är en kamp, ​​kan det vara värt att undersöka stressnivåer, kost eller möjliga underliggande hälsoproblem, tillägger Dr. Dasgupta och noterar att det kan finnas andra skäl till störd sömn. Om detta är fallet kan det vara värt att diskutera sömnproblem med din läkare eller terapeut, eftersom alla förtjänar en vilsam natt i sängen.