Sätt att få en medveten inställning till dina dricksvanor

Om du någonsin har identifierat som nykter nyfiken, kanske du redan är bekant med medvetna dricksvanor. Nykter nyfikenhet är ett sinnestillstånd där du börjar ifrågasätta alkohol och dess syfte - hur är det att vara nykter på fester och evenemang ? Varför är alkohol avgörande för att fira de stora stunderna? Hur skulle en alkoholfri livsstil se ut? Även om du inte behöver gå till det extrema för att vara nyfiken på ett nykter liv, kan du hitta dig själv som söker medvetna dricksvanor som inte lämnar dig hungover varje helg.

Du kanske inte alltid har varit så här, och det är okej. I själva verket är det viktigt att möta det faktum att baksmälla blir värre när vi åldras . Du kanske har tillbringat dina tidiga 20 -tal som dunkade skott, jagat dem med cocktails och vaknat full av energi, men det är inte du längre. Åldrande betyder inte att vi måste gå i pension med våra ungdomliga vanor, men vi kan vara mer medvetna om hur vi har förändrats och vad som är mer viktigt för oss nu (som att vakna upp på söndagar utan huvudvärk).

Sommaren markerar en tid då varmt väder bekämpas genom iskalla drycker som ofta spikas med sprit. Naturligtvis är det kul att släppa loss och ge dig själv nåd en gång i taget, och vi hoppas verkligen att du upplever den här typen av sommardagar. Men hur långt är för långt? Finns det ett sätt att ha kul utan att gå överbord? I stället för tvångspolisering av dina dricksvanor finns det många sätt att begränsa dina alkoholhaltiga tendenser på mer önskvärda sätt. Om det låter som du har du kommit till rätt plats.

Debunking myten om flytande mod

En av de mest populära - och osannade - ideologierna för att dricka innebär flytande mod eller idén att vi är modigare och mer kapabla att ta risker efter ett par drinkar. Det är sant att alkohol lossnar våra hämningar, ger oss lättnad och skapar en mild känsla av eufori. Vi är emellertid de ultimata skaparna av vårt flytande mod och samlar upp mod som redan finns inom oss. Om alkohol hjälper dig socialt att smörja är det fantastiskt. Emellertid är en medveten inställning till flytande mod att fokusera dig själv som fartyget; Det är i slutändan du som är modig och kan uppnå social eufori.

Efter några drinkar är det mer troligt att vi vill ha mer eftersom vi tror att det kommer att fortsätta att göra oss till rumets sociala kapital. Tyvärr kan denna vana tvinga oss att korsa en linje där dricka inte längre är kul och en fullständig hämning av våra naturliga instinkter och sätt. Om du är någon som ofta är skyldig till att dricka mer än du förutsåg, börja natten genom att påminna dig själv om vem du är kan hjälpa. Precis som General Mindfulness är en praxis som utvecklas över tid, så är att sänka vår alkoholkonsumtion.

Utveckla en fördricksrutin

Det finns så många fördelaktiga sätt att förbereda sig för en utekväll, och att ha en grundrutin innan du dricker kan hjälpa dig hela natten. Till exempel kan fuktning hela dagen och sätta ett mål att dricka en viss mängd vatten hjälpa till att spola ut onödiga toxiner. Om möjligt kan en proteinbaserad smoothie eller grön juice vara bra för att förbättra tarmhälsan. Dessutom kan en träningsrutin (promenader, stretching, yoga - allt är acceptabelt) få din kropp att röra sig på stimulerande sätt.

På toppen av drycker och träning är det så viktigt att ha några betydande måltider innan du går ut. Även om du kanske har tillbringat college som överlevde en kväll ute på bara några snacks, har du en vuxen kropp att upprätthålla nu - det är dags att mata det vad den behöver. Några av de bästa matarna att äta innan du dricker inkluderar ägg, fisk, yoghurt och till och med sötpotatis, som alla är mycket näringsämnen som skyddar kroppen från alkoholinducerad skada. Försök att inte koppla ihop någon av dessa måltider med en alkoholhaltig dryck, och istället välja något som är både välsmakande och fuktande. Vi vill att du ska ha kul vid förnamnet, men inte innan du vidtar nödvändiga åtgärder för att främja god hälsa.

Sätt mål innan du går ut

Innan du går ut på natten, ha en allmän uppfattning om hur mycket du planerar att dricka, spendera och hydrera. Till exempel blandar vatten mellan en till två drycker medan du sätter en alkoholbudget, som kan variera beroende på var du bor. Om det hjälper, sätter du mål med en vän som också är intresserad av att medvetet konsumera alkohol. Du kan också tillämpa dessa mål på hur många bilder du tar, hur lång tid du väntar mellan drycker och hur du vill känna dig rätt före sängen. Vi vill inte vara den roliga polisen, men vi vill påminna dig om att roligt inte kräver överdrivet dricka.

Det finns också en nyligen upptäckt halv och en halv Metod, som främjar halvering av ditt dryckintag genom att växla mellan alkoholhaltiga och alkoholfria drycker (för varje cocktail, ha en mocktail). Idén är mindre restriktiv än att helt klippa ut alkohol, vilket kan hjälpa till att uppmuntra hälsosamma dricksvanor utan att omedelbart förbinda sig till något nytt. De alkoholfria dryckerna du har kallas buffertar, vilket kan vara allt från mousserande vatten till en alkoholfria seltzer. Dessa drycker kommer sannolikt också att ha tyngre hällar, vilket kommer att uppmuntra dig att dricka långsamt och med smak i åtanke snarare än effekt.

Behandla varannan helg som en möjlighet att ladda

I stället för att gå ut varje gång möjligheten uppstår kommer att vara strategisk för när du ska dricka att underlätta en del av din impulsivitet och FOMO -tendenser. När allt kommer omkring är det den fruktansvärda tanken att vi missar något som får oss att gå ut, även på nätter när vi hellre vill stanna i. Spoiler alert - du missar inte riktigt någonting. Visst, dina vänner kanske kommer ihåg något från natten som du inte var där för, men det kommer snart att ersättas av ett nytt minne där du var närvarande (och kanske till och med nykter).

Att ge dig själv chansen att ladda hjälper dig att inse att du är helt bra utan alkohol eller till och med adrenalinet att gå ut. Ibland är allt du behöver en mysig natt för att komma ihåg att ditt eget företag är det bästa, och det är det som gör dessa nätter så speciella. Du kan ringa dina vänner, journalisera hur du mår och göra dig själv en kopp te före sängen. Om du känner att du kliar för att dansa med dina vänner, har du laddat till i morgon kväll. Vi rekommenderar att du har en natt på fredag, vilket fortfarande är en vardag men firar början av en helg. Om du är uttråkad på fredagen har du lördag för att göra det du önskar.

Håll en vana journal

Varje gång du dricker eller förbereder dig för att engagera dig i partikulturen, notera hur du mår före, under och efter. Du kan göra en mental eller fysisk anteckning medan du är ute och tillbringar några minuter journalföring efter att du har återvänt hem, noterat vad du drack, vad tillfället var och hur du känner dig på morgonen. Du kan också reflektera över alla känslor som kommer upp före eller när du dricker för att se om en viss trigger får dig att dricka mer. Om du har turen att se en mentalvårdspersonal kan det hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och följa upp en mentalvårdspersonal.

Att hålla en dagbok kan du ha ett privat och bedömningsfritt utrymme för att utforska alla dina tankar och känslor, ofta utan rädsla för att de kommer att missförstås. Om du är en generellt kreativ person kan du använda det här utrymmet för att uttrycka ditt verkliga jag, som oavsiktligt kan begränsa dina dricksvanor genom att hjälpa dig att fokusera på en annan hobby. Om du är någon som tänker impulsivt, kommer du att hålla reda på dina vanor, att naturligtvis uppmuntra dig att tänka kritiskt på dina handlingar innan du faller för grupptryck.

Var tålamod, graciös och mild med dig själv

Oavsett vad, kom ihåg att du är en normal person med komplicerade känslor. Det är mänsklig natur att engagera sig i vissa ohälsosamma vanor, ångra det, försöka fixa det, misslyckas, försöka igen och uppnå ett annat resultat. Såvida inte dina drickvanor verkligen är skadliga för dig själv och andra, är det okej att låta dig gå en rolig utekväll, och det behöver inte vara något du ångrar på morgonen. De flesta som uppnår nykterhet har upplevt höjder och lågheter med överdrivet drickande med många försök och fel bakom sig. Insatsen att tänka om dina dricksvanor räcker för att veta att du bryr dig om din hälsa, även om det kan vara svårt att lära ut.

De flesta saker vi framgångsrikt uppnår kan inte göras utan ett ordentligt stödsystem. Luta dig in i dina vänskap som ett sätt att ge dig själv nåd och komma ihåg att de också är människor som dricker och fortfarande är värda att må bra. Det kanske inte är lätt att tänka om dina vanor om du har druckit ett tag nu, men det kommer i sig att tvinga dig att återbilda en värld där du är huvudpersonen (inte alkohol). När det är dags att rulla in den och ladda, vet du - vi tror på dig.