Försöker torr januari? Här är vad som händer med din kropp när du slutar dricka alkohol

Vi kan få en provision för inköp av länkar.

Drickning har blivit en del av många ländernas kulturer. Om du någonsin har varit i Seoul eller Tokyo, kanske du har sett de berusade salarna somna på morgontåget hem i deras kostymer och band. Samtidigt konsumerar USA mer alkohol än länder som Sydkorea eller Japan. 2021, National Institute of Health rapporterad att den genomsnittliga amerikanen (äldre än 14) konsumerade cirka 535,5 standarddrycker per år.

Lyckligtvis, trots ökande konsumtionsnummer, Galup rapporterad a ten-percentage drop in adults (under the age 35) who insist they ever drink at all. It might not just be Gen Z who is becoming more medveten om deras dricksvanor . Varje januari försöker människor i alla åldrar runt om i världen torka januari - en utmaning där du inte konsumerar någon form av alkohol under hela månaden. Tillsammans med att förbättra din ekonomi, fördelarna med Skär ut alkoholintervall från förbättrad hudkvalitet och allmän hälsa. Bäst av allt är att några av dessa förändringar kan hända på så få dagar.

Hjärnan börjar gå på en återhämtningsprocess

Det finns något som händer när någon hade en för många drinkar. Deras tal är slurat, de är antingen riktigt luddiga eller riktigt ledsna och människor säger till och med att de känner sig disiga. Tja, det är alkohol som rör sig med det centrala nervsystemet. Detta förklarar den svåra, extrem sorg, fallande och snubbla och till och med oförmågan att tänka tydligt när människor dricker.

Även om det är sant de flesta studier har fokuserat på effekterna av kronisk tung drickande på hjärnan, finns det bevis på att även tillfälligt påverkas hjärnan när människor har några drinkar avslappnat. I en 2022 studera , det konstaterades att för medelålders individer som konsumerade bara en alkoholhaltig dryck om dagen kopplades till förändringar i storleken på grå och vit materia i hjärnan. Är du inte säker på vad grå och vit materia är? (Gråmaterial tar upp 40% av hjärnan och vitmaterialet tar upp resten, och gråmaterial genomför processer och skickar meddelanden till olika delar av kroppen medan vitmaterial är det som tolkar de sensoriska signalerna olika delar av kroppen skickar.) Galen, eller hur? Den goda nyheten är att experter säger att när människor avstår från alkohol kommer hjärnan att börja läka och reparera sig själv.

Inget mer alkohol betyder ett friskare hjärta

Vi vet alla ordspråket att ett glas vin håller hjärtat friskt, men det kan faktiskt bara vara sant för någon som har några smutta. Vissa experter säger faktiskt att statistik kan vara riggad eftersom vanligtvis människor som dricker rött vin tenderar att vara högre tjänare, vilket ger dem tillgång till hälsosammare helmatalternativ.

Som kardiolog kardiolog Steven Nissen berättade Cleveland Clinic , Vi vet från massor av studier att alkohol höjer blodtrycket, lite, inte mycket utan att öka blodtrycket till och med en liten bit leder till en ökning av risken för en stroke. När du skär ut alkohol kommer ditt blodtryck att förbättras inom några dagar. Strax efter kommer dina totala triglyceridnivåer att minska, och med varje förbipasserande alkoholfri dag minskar dina chanser att utveckla hjärtsvikt.

Du kan ta itu med tillfällig uppblåsthet

Tarmmikrobiomet spelar till och med en roll för centrala nervsystemet, med några studier Det som visar att en obalans i tarmmikrobiomet kan leda till olika mentalhälsoproblem. Experter säger att alkohol också kan påverka balansen i tarmmikrobiomet och ta en lycklig tarm och förvandla den till en knackig. Yikes, men det finns goda nyheter och det är att avstå från alkohol kan läka din tarmmikrobiom. Redo för de dåliga nyheterna? Det kan orsaka lite obekväm uppblåsthet.

Din kropp kan uppblåsa i några veckor när du har klippt ut alkohol. Det kanske låter dåligt, men det är faktiskt en positiv biverkning av att avstå från alkohol. Enligt experter är uppblåsthet normalt svar på din kropps försök att återbalansera hydratiseringsnivåer. Uppblåsthet kan också hända som svar på att din kropp går igenom en avgiftningsprocess eftersom den försöker återställa friska mikrobiom i tarmen. Den goda nyheten är att detta är effekten är bara tillfällig och sannolikt kommer att spridas efter två veckor, så länge du dricker massor av alkoholfria vätskor och förblir hydratiserad. Att lägga till probiotiska livsmedel som kefir eller fermenterade grönsaker i din diet, såväl som att vara aktiv kan hjälpa till att minimera dessa effekter, medan överviktsminister utan disk, som phazym maximal styrka gas

Din lever börjar reparera sig själv

Om du någonsin har känt lusten att rusa till badrummet morgonen efter en natt med att dricka, kan det vara ett tecken på att levern var överväldigad. Tack och lov är levern ett anmärkningsvärt organ som kan läka sig själv, och när du slutar dricka börjar det omedelbart reparera sig själv. Dr. Amitava Dasgupta, författare till 'The Science of Dricka', berättade Hälsosjukdom , Det händer inte på en dag, men för alla som dricker i överflöd ... det finns feta förändringar i levern, så när du slutar dricka är dessa förändringar reversibla. Dr. Dasgupta nämnde att de som ger upp alkohol kan förvänta sig att se positiva förändringar inom veckor efter torrt. One University College London studera av 100 individer som deltog i en torr januari -utmaning upplevde i genomsnitt 12% minskning av leverskador i slutet av månaden (via The Independent ). När du talade om studieresultaten till det oberoende förklarade Dr. Kevin Moore: 'När du ger upp alkohol [under en månad] ... det finns en betydande minskning av blodtrycket, en betydande minskning av kolesterol, [och] en förbättring av glukos och insulinresistens som har en stor inverkan på båda mognadens början diabetes, liksom utvecklingen av feta liver.'

Tänk på att de som dricker överdrivet under en längre periodtid kan ta flera månader för att levern återhämtar sig. Individer som har allvarlig ärr på levern kan utveckla ett tillstånd som kallas cirrhos utvecklas. De med cirrhos kanske inte kan vända den permanenta skadan på levern, men att avstå från att dricka kan hindra den från att bli värre.

Bättre sömnkvalitet är på väg!

Visste du att det finns fyra steg i sömncykeln? Steg 1 är den lättaste sömnen och steg 4 är REM -sömn. Om du någonsin har vaknat mitt på natten efter att ha druckit med vänner är det troligt att du har upplevt negativ sömnkvalitet orsakad av alkohol. Sömmedicinska läkare, Dr. Abhinav Singh säger: 'Alkohol och sömn är inte vänner. De blandar inte bra. ' När du sover bör du uppleva alla fyra sömncykler och varje steg är avgörande för att känna dig uppdaterad när du vaknar. Dr. Singh förklarade när en individ lägger sig med alkohol i sitt system, individen kommer troligen att falla rätt i steg 3 sömn, även känd som djup sömn. När kroppen har metaboliserat alkoholen i ditt system är det troligt att du kommer att uppleva det lättaste steget i sömn, sömn i steg 1. I slutändan kommer detta att leda till att du vaknar oftare och övergripande sömn av låg kvalitet. Alkohol kan också påverka andningen, vilket kan leda till snarkning och är en annan orsak till dålig sömnkvalitet.

Dr. Singh har rätt, alkohol och sömn blandar inte bra, men om du funderar på att minska alkohol eller avstå från det i år är bättre sömnkvalitet på väg till dig! Studier har visat att avstå från alkohol kan leda till sömn av bättre kvalitet. Människor, som deltog i torr januari tidigare, har också känt det. New York Times rapporterad På en studie som frågade 4 000 torra januari -deltagare i Storbritannien om sömnkvalitet under månaden, och 56% av deltagarna rapporterade att de kände att de sov så mycket bättre utan alkohol i sitt system.