Överlevande arbete när du gick lite för hårt på söndag Funday

Föreställ dig detta: Din väckarklocka ringer klockan 20, och det är dags för dig att göra dig redo för jobbet. Du inser från det dunkande i huvudet att du drack mer än du förutsåg igår kväll, och du är inte säker på hur du ska överleva dagen framöver. Även om det kanske känns som att du knackar på dödsdörren, oroa dig inte - Du dör inte, du är bara inte 21 längre .

Hangovers är vanliga och arbetar på baksmälla ännu mer. Tro det eller inte, över 75% av den amerikanska befolkningen medger att han gick till arbetet hungover, enligt Delphi Behavioral Health Group . Innan du räknar ut hur du kan överleva resten av dagen, erkänna för dig själv detta: det är okej. Även om det inte är vanligt att göra en vana med detta, och det är viktigt att vara medveten om hur mycket du tappar, är det ibland okej att låta dig gå skuldfri-särskilt om du firar en stor prestation, tillbringar tid med långvägsvänner eller njuter av en lång helghelg med nära och kära.

Att fretting över hur mycket du drack igår kväll inte kommer att göra någonting för att göra idag bättre, och verkligheten är att det inte finns något idiotsäkert baksmälla botemedel. Det finns dock sätt att återfokusera ditt sinne och hjälpa till att lindra några av de symtom du vaknade med. Låt oss komma på jobbet.

Börja dagen med en dusch

Att starta din återhämtning av baksmälla med en varm dusch kan omedelbart få dig att må bättre, tack vare det faktum att det kan öka din cirkulation och befria din kropp av toxiner, per Det friska . Om du är ute efter en utmaning kan du prova att spendera de senaste 30 sekunderna av din dusch i kallt vatten, som Kalla duschar har många fördelar Det kan hjälpa dig att återuppliva dig. Att ta en dusch kommer också att bli av med de återstående svett, smink och glitter från kvällen innan, vilket ger dig ett uns förfriskning innan du tar på dig din första uppdrag av dagen.

Det kan vara fördelaktigt att göra en allt dusch, om din energi tillåter dig. Förutom att tvätta din kropp, ansikte och hår, innehåller en allt dusch lite tillägg som hjälper till att ge ett extra uppsving av egenvård till din rutin. Detta ser annorlunda ut för alla men kan inkludera applicering av en ansiktsmask, exfolierande, rakning, en fotskrubb eller en djup konditionerande hårbehandling. Enligt licensierad estetiker Hayley Wood, är allt dusch inte bara att se till att du är helt preparerad utan snarare en återställning till sinnet, kroppen, andan, förklarade hon till Cnn . Det handlar om att ta den extra biten att helt förvandlas till den version av dig själv du förtjänar att vara. Om du inte är alltför slagen i går kväll, kan en allt dusch få dig att må bättre förberedd att starta arbetsveckan.

Drick ett glas vatten före kaffe

Medan kaffe kan erbjuda en tillfällig pick-me-up efter en utekväll, kommer du att hydrera din kropp först. Om du väntar på att ditt kaffe ska brygga, fyll ett glas med iskallt vatten och tugga ner det innan du engagerar dig med andra drycker (pedialyte, gatorade, etc. ingår). Eftersom alkohol är oerhört uttorkande, kommer din kropp att tacka dig för det extra boostet av hydratisering, och du kommer sannolikt att känna dig inspirerad att dricka mer vatten längs din morgon- eller eftermiddagslatte.

Ännu viktigare, drick inte mer alkohol. Ungdomar kommer att säga att dricka medan hungover botar det värsta av sina symtom, men det är oerhört skadligt att försöka bota en baksmälla genom mer alkoholkonsumtion. De första timmarna på dagen kommer att vara svårt att komma igenom, men du kommer att vara tacksam senare att du inte använde alkohol för att tillfälligt balansera dina symtom. Oavsett om du arbetar hemifrån eller du arbetar personligen, är det inte det bästa utseendet att dyka upp surr - och det här går dubbelt om du måste köra till jobbet. Vi kan aldrig betona tillräckligt hur farligt det är att köra under påverkan.

Ta en 15 -minuters naturpromenad för att reflektera och gå framåt

Oavsett om det är före jobbet eller under din lunchpaus, kan en enkel 15-minuters promenad hjälpa till med huvudvärk, baksmälla ångest, illamående och så mycket mer. Anledningen till detta förklarade fysioterapeuten Dr. Stephen Clark till Bra , är att flytta dina muskler hjälper ditt lymfsystem att rensa ut alla toxiner. Om du hittar chansen, snör dina löparskor och gå utanför för lite läkande frisk luft (om vädret tillåter). Du kan också bära din vattenflaska med dig, eller integrera en fuktande, alkoholfri dryck i din promenad genom att stanna vid ett lokalt café. Vi rekommenderar en limonad, seltzer eller annan isbaserad dryck.

Din promenad kan vara en möjlighet att reflektera över i går kväll, förlåta dig själv och etablera några nya sätt du vill behandla söndagsfundays. Att gå ut kan vara super kul och givande, särskilt som förberedelse för en lång arbetsvecka - men morgonen efter kan vara hemskt, och vi vill inte att du känner dig så varje måndag. Några exempel på att etablera gränser kan inkludera att begränsa dig till två drinkar, tugga vatten före sängen eller säga nej till söndagsinbjudningar och stanna kvar för natten. Du kan också använda dessa naturpromenader för att identifiera skönheten på ditt område eller arbetsplats och notera vad du kan se, höra och lukta.

Schemalägga uppgifter effektivt, men inte överväldigande

Tyvärr måste vi adressera elefanten i rummet: om du kommer att vara på jobbet, måste du faktiskt arbeta. För vissa är måndagar avsiktligt organiserade med enkla uppgifter, som att schemalägga ett möte som är senare i veckan eller skicka ut ett e -postmeddelande till dina kollegor. Om du kan organisera ditt eget schema rekommenderar vi att du tilldelar dig en enkel hushållsuppgifter som inte tar för mycket av din tid eller hjärnutrymme. Medan något mer detaljerat kan tilldelas dig av det blå, kommer du att fokusera bättre med att veta att det är dagens svåraste uppgift.

Å andra sidan tycker vissa att det är lättare att bota en baksmälla genom att fokusera på något större. Känn dig i alla fall gärna hoppa in i det projektet om det innebär att ägna mindre uppmärksamhet åt din huvudvärk. Du kan bli förvånad över hur att hälla dig själv i en uppgift kan underlätta vissa effekter av en baksmälla (du vet, den brådskande önskan att ruttna). Tänk dock på att det ibland är bäst att arbeta smartare, inte svårare. Om du lyssnar på vad din kropp behöver, kommer du att vara tacksam på lång sikt.

Ha en protein och kolhydratcentrerad måltid vid lunchen

Oavsett om du plockar upp en måltid eller gör den hemma, är det bäst att fokusera på ett intag av protein och kolhydrater, per Snittet . Det är viktigt att vara strategisk för våra baksmässiga livsmedel eftersom de kan hjälpa till att forma vår dag på det bästa eller värsta sättet. I stället för något enkelt, som sallad, eller fet, som stekt kyckling, kan en äggsmörgås med ett kött du väljer vara ditt bästa sätt att gå - det är enkelt, läckert och inte alltför fyllande.

Se framför allt till att du äter något väsentligt, snarare än att erbjuda din kropp små steg av mat. Rätt mat kan erbjuda dig energi för att avsluta det sista mötet på dagen eller avsluta ett uppdrag som du annars hade skjutit fram till imorgon. Liksom hur alkohol kan få oss att känna oss dödliga och illamående, näringsrika livsmedel och drycker kan få oss tillbaka till livet. När du har gjort det genom arbetsdagen kan du vila genom att dricka te, titta på din favoritfilm eller ta en tupplur. Vi vet att du kommer att må bättre på morgonen.