Tecken på att du bär bördan av känslomässigt arbete i din vänskap

I bästa fall är vänskap en ge och ta emotionellt stöd som borde känna sig intima och givande för alla parter. Men även de närmaste vännerna kan falla ur synkronisering då och då. När saker blir obalanserade och en vän behöver mycket mer stöd än det andra blir det ett problem.

Vänner är en enorm del av vårt liv, och när en av dem inte fungerar kan det ta en allvarlig vägtull. Påverkan som en ohälsosam eller giftig vänskap kan ha bör inte underskattas, berättade Phil Jackman, en beroende terapeut Huffpost . Faktum är att de kan ha en katastrofisk inverkan på ens långsiktiga känslomässiga hälsa, vilket kan leda till stress, depression, svåra att sova, låg självkänsla och ångest.

Även om de är en så viktig del av våra liv, kan det vara svåra att förstå de nyanserade skillnaderna mellan friska vänskap och de som känslomässigt dränerar. Om du tänker Du kanske är i slutet av ett känslomässigt giftigt förhållande , du har kommit till rätt plats. Nedan delar vi upp tecknen på att du gör arbetet - och vad du ska göra åt det.

Dina gränser respekteras inte

Gränser är nyckeln till en hälsosam relation, och en god vän har inte några problem med att respektera dina gränser. En giftig vän, å andra sidan, det är en annan historia. En vän bör respektera dina gränser oavsett om de uttryckligen anges eller socialt hängivna. Om du till exempel tycker att du undviker oönskade samtal från en vän under din arbetsdag är det en röd flagga. Det är en ännu större röd flagga om de skuldar dig när du inte plockar upp.

Enligt experter ligger ett enkelt sätt att upptäcka en känslomässigt med titeln vän i hur de svarar på gränser angående din tillgänglighet. Även om du har sagt till dem att du har tidigare åtaganden eller inte kan vara tillgängliga, kommer de fortfarande att be om din tillgänglighet och få dig att känna dig skyldig för att du inte dyker upp för dem när de vill, berättade terapeuten Karina Aybar-Jacobs I dag .

Försök att ge människor nytta av tvivel. Kanske din vän bara inte inser att de imponerar. Om vänskapen är värd att rädda, ta dig tid att tydligt förklara dina gränser till den andra parten. Om de emellertid fortfarande inte respekterar dina behov - även efter att ha stavat dem - kan det vara dags att ompröva framtiden för din relation.

Du är utmattad

Ett enkelt sätt att mäta hälsan i en vänskap är genom att notera hur du känner dig efter att ha tillbringat tid med varandra. Helst bör komma ikapp med vänner vara ett enkelt sätt att varva ner efter en häpnadsväckande vecka på jobbet. En positiv interaktion bör göra att du känner dig avslappnad och lycklig. Om du inte gör det är det en stor röd flagga. Att lyssna på någon klaga på sina problem eller kräva din känslomässiga energi när du redan är utmattad från ditt eget dagliga liv är inte hälsosamt.

Dessutom kan känslomässigt dränerande vänskap ta en avgift på mer än bara din mentala hälsa - de kan också orsaka allvarliga fysiologiska svar. Var uppmärksam på din kropp när du är med en vän och när du funderar på att nå ut till dem, berättade Elizabeth Cohen, en klinisk psykolog Bra . Våra kroppar har mycket information om hur bekväma vi känner oss med en annan person. Din kropp återspeglar ditt mentala tillstånd, så om du befinner dig som vill krypa i sängen och stänga av lamporna efter att ha hängt med din vän, är det förmodligen ett tecken på att något är fel.

Du har bara så många timmar - och så mycket energi - att ge på en dag. Som tumregel bör känslomässigt stödja din vän inte ta upp huvuddelen av din tid eller energi. Kom ihåg: Du kan inte vara ditt bästa om du är omgiven av människor som dämpar din ande och tappar din energi.

Du kan inte vara beroende av dem

Vänskap är ge och ta. Om din vän känner sig bekväm att ventilera dig, bör du känna dig bekväm att ventilera till dem. Helst bör båda parter ha samma mängd känslomässigt utrymme för varandra. Få saker känns värre än en vänskap där du förväntas erbjuda känslomässigt stöd, men inte välkomna att söka det själv.

Naturligtvis kommer människor ibland att behöva lite mer stöd än andra gånger, men om det inte i allmänhet är en jämn splittring är något fel. Även om din vän har det svårt, checkar de in med dig? Eller handlar det om dem? Frågar de någonsin om ditt jobb, ditt liv, dina relationer? Om svaret är nej, är det dags för en översyn.

Det är viktigt att vi förstår att vänskap är flexibla, berättade Andrea Bonior Kvinnors hälsa . Men om mönstret är så ingripen att du alltid känner att du ger, ger, ger och det finns ingen ömsesidighet under en lång tid - det är ett tecken på att det inte kommer att bli väldigt hållbart. Om du märker detta mönster är detta din chans att prata med din vän och antingen sätta några gränser om hur mycket känslomässigt stöd de behöver från dig eller berätta för dem att saker inte känner sig lika. Tyvärr, om de inte är mottagliga för den feedbacken, kan det vara dags att gå vidare.

Du är den vuxna

Alla måste luta sig på sina vänner då och då, så det kan vara svårt att skilja mellan vad som är en normal mängd stöd och vad som frågar för mycket. En vän som går igenom en tuff uppbrott och att behöva lufta till exempel är helt normalt. Men om du upptäcker att det inte är bara efter enstaka uppdelning eller dålig dag på jobbet som din vän behöver en axel att gråta på, så är det ett tecken på att du gör huvuddelen av det känslomässiga arbetet i förhållandet.

Äktenskapsterapeut Sarah Spencer Northey föreslår att du checkar in med dig själv om förhållandet. Känner du att du hjälper din vän mer än de hjälper sig själva? Känner du som deras terapeut där det känslomässiga stödet bara går en väg? ' frågade hon när hon pratade med Huffpost . Det här är några frågor som kan hjälpa dig att avgöra om detta förhållande är värt energin eller inte. I bästa fall saknar din vän självmedvetenhet. I värsta fall använder de sina egna problem för att manipulera dig.

Den goda nyheten är att ju tidigare du känner igen denna dynamik, desto tidigare kan du vidta åtgärder för att fixa den. När du väl känner igen ett mönster av dem som vapenar med deras känslomässiga eller mentala tillstånd för att få dig att känna dig skyldig, kan du försöka erbjuda konkreta exempel till dem om hur du kan hjälpa till och sedan ställa in dina egna gränser, Karina Aybar-Jacobs, en licensierad terapeut, förklarade när du talar till I dag .

Du gör planerna

Känslomässigt ensidiga vänskap handlar om mer än vars utluftning till vem-de också spelar ut i termer av vem som gör planerna och hur ofta. Var noga med vem som tar på sig ansvaret när det gäller att träffas och hur dessa hangouts ser ut. I de flesta relationer, till och med de friskaste, finns det vanligtvis en vän som bara är lite bättre eller lite mer upphetsad över att planera. När vännerna träffas känns saker lika. Om du upptäcker att du når ut till din vän mer än de når ut till dig, eller om de bara når ut för att lufta eller när de behöver något, är det ett tecken på att du gör det mesta av det känslomässiga arbetet utan att få mycket i gengäld.

Observera om du initierar alla planer och ansvarar för att ändra dem så att du passar din väns humör och impulser, sa den kliniska psykolog Ellen Hendriksen till Huffpost. Om du gör allt arbete i förhållandet är du anställd, inte en vän, klargjorde hon. Dags att gå i strejk. Ett enkelt sätt att hantera en situation som denna kan helt enkelt vara att sluta planera med den vänen och se hur saker och ting utvecklas därifrån. Kanske kommer de att få antydan? Kanske kommer de att börja nå mer? Under tiden börjar du investera den tid du spenderade och planerade för den här personen på att smida och odla andra vänskap som faktiskt gör dig lycklig.