Psykologens råd för dejting när du har att göra med mentalhälsokamp - exklusiv

Dating är inte lätt vid de bästa tiderna, men det kan vara ännu mer ångestinducerande när du kämpar med din mentala hälsa. Men bara för att du fortfarande arbetar med dig själv, som vi alla borde vara, betyder det verkligen inte att du inte är värd kärlek och inte borde lägga dig själv där om dejting är vad du vill göra.

Faktum är att dejting när du hanterar mental hälsa är förmodligen vanligare än du kanske tror. Logan Ury, chef för relationsvetenskap på Hinge, berättade Trettio År 2022 anser 78% av Hinge -användare sig arbeta med sin mentala hälsa. Dessutom sa 29% av människorna på appen att de tillbringade tid med en terapeut eller mentalvårdspersonal. Ange åldern för upplyst datering. Singlar fokuserar på sin mentala hälsa och vill träffa någon som också har gjort arbetet och investerat i sig själva, delade Ury.

Så nu när vi vet att mental hälsa säkert inte är en vägspärr när det gäller datingscenen, hur i all värld kommer du ut där? Tja, dameblad.com talade uteslutande till Carolyn Rubenstein , en licensierad psykolog och wellness -expert, om några av de bästa sätten att doppa tån tillbaka i datingvärlden samtidigt som du bevarar din mentala hälsa samtidigt.

Vet att det inte finns något behov av att hoppa direkt in i datingscenen

Ett av de bästa sätten att bli redo att datera igen är att bygga upp till det långsamt. Du behöver inte hoppa rätt in och gå på flera datum i veckan för att göra framsteg. Försök istället att sätta dig själv i sociala situationer med lägre tryck, så att du kan vänja dig att vara runt människor och få lite förtroende tillbaka. Försök att ta små steg för att sätta dig själv där ute, berättade Dr. Rubenstein uteslutande till dameblad.com. Det kan innebära att du går med i en grupp, deltar i evenemang som intresserar dig eller samtal med människor du träffar dagligen. När du blir mer bekväm med dessa små interaktioner kan du gradvis arbeta upp till mer betydande anslutningar. '

Du kanske också vill använda appar för att underlätta dig själv tillbaka till datingvärlden. Försök att chatta med en eller två personer och bygga en rapport innan de faktiskt träffas - eller till och med inte prata alls! Kom ihåg att du inte är skyldig någon ett meddelande. Om bara att ha några svepningar på en app innan du går vidare till nästa steg skulle hjälpa dig, så är det det bästa sättet att gå. Se bara till att du sätter några gränser. 'Ha ett system. Hur mycket är du villig att engagera dig med någon innan du faktiskt träffas och gör den verklig? Om någon inte möter dig på det sätt som fungerar för dig, är det mycket bättre att bara släppa dem, 'Keely Kolmes, en psykolog som är specialiserad på sex och relationer, berättade Tid .

Räkna ut vad du vill ha från din potentiella partner innan du börjar träffa

Mitt största tips för människor som vill träffa med syfte är först att ta sig tid att fokusera på dig själv och reflektera över vad du vill ha av en relation innan du hoppar in i datingvärlden, sa Logan Ury till The Thirty. Efter att själv reflektera och bestämma dig för vad du vill, bör du omfamna trenden med Hardballing. Hardballing betyder att någon är tydlig om sina förväntningar på en relation från början, oavsett om du vill ha ett allvarligt långsiktigt partnerskap eller en avslappnad kast, ”tillade han.

Om du hellre inte vill träffa någon som inte letar efter en relation, till exempel, kanske du vill göra det klart före det första datumet, särskilt om du vet att ett dåligt datum kan vara skadligt för hur du känner för dig själv. Var inte orolig för att skrämma någon genom att vara så framåt, eftersom någon som är värd att spendera tid med inte kommer att skjutas upp av din no-nonsense-strategi om de verkligen är intresserade.

Genom att vara öppen och ärlig från början om vad du letar efter ger du också någon möjlighet att vara med på resan från början - eller inte. Även om det aldrig är trevligt att höra någon du gillar är inte på samma sida som du, vad det betyder är att du är mindre benägna att bli investerad i någon som inte vill ha samma saker och riskera att din mentala hälsa spiralerar som ett resultat.

Förbered dig för avslag (det är inte alltid personligt)

Låt oss vara ärliga, datingspelet är inte alltid det trevligaste och mest självförtroende sätt att spendera din tid. Du kommer förmodligen att möta lite avslag, precis som du förmodligen kommer att gå ut med några duds som kan få dig att förlora hopp om att hitta någon som har rätt för dig. Men försök att inte ta några dumpningar eller dåliga datum personligen. Som psykolog Dr. Carolyn Rubenstein uteslutande berättade för oss (och vi kan intyga), händer det med oss ​​alla! Kom ihåg att alla upplever avslag och besvikelse i dejting och att det inte definierar ditt värde, delade hon. Behandla dig själv med medkänsla och förlåtelse och var inte för hård mot dig själv.

Terapeuten Wale Okerayi föreslog också för de trettio att du skulle fortsätta att bekräfta dig själv även i de värsta stunderna, för att försöka upprätthålla den typ av positiva tankesätt som kommer att locka det du vill ha. Att hantera avslag eller spöke kan ta en kraftig avgift på oss mentalt; Ett sätt att driva förbi dessa saker är att skriva ut några bekräftelser om dig själv och upprepa dem ofta, delade hon.

Det är också värt att komma ihåg att om du slutar få ett svar från någon, kan det finnas en hel mängd orsaker som inte är personliga. Att inte få ett meddelande tillbaka är inte alltid nödvändigtvis ett avslag, det kan bara vara så att de är upptagna, förlorade sin telefon eller till och med kan ta en mentalhälsoavbrott själva. Så försök att inte ta det till hjärtat.

Skäms inte för att dela dina kämpar

Känner att du kan Öppna upp till ditt datum om din mentala hälsa kan ha ett antal fördelar. Det har inte bara potentialen att föra dig närmare eftersom ni båda blir mer sårbara, utan genom att vara så ärlig kanske du till och med upptäcker att de har varit (eller kanske fortfarande) genomgått en liknande sak själva.

Om du är orolig för att öppna, kanske du vill vänta tills du känner dem lite bättre. Att prata om din mentala hälsa med någon du träffar kan vara en sårbar och utmanande upplevelse, sade Dr. Rubenstein uteslutande till kvinnor. Det finns några faktorer att avgöra när du är redo att ha den här konversationen. Om du inte känner dig bekväm att lita på din partner kan det vara bäst att vänta tills du har utvecklat en djupare anslutning. Tidpunkten är också viktigt. ' De föreslog också att den bästa tiden att prata är när du är både lugn och kan ha en fullständig konversation som inte kommer att bli kort. Börja med att dela vad du känner dig bekväm att dela och mäta deras svar. Du kan gradvis dela mer information eftersom ni båda blir mer bekväm, tilllade hon.

Dr. Rubenstein föreslog också att ställa in scenen genom att låta dem veta att du har något personligt du vill dela och sedan vara öppen för idén att du kan behöva för att bättre utbilda dem - och det är okej. Du kan dela några pålitliga resurser med dem och förklara mental hälsa och dess inverkan på ditt liv, sa hon.

Dela bara information om din mentalhälsoupplevelse du känner dig bekväm med

Bara för att du öppnar upp för ditt datum om din erfarenhet av mental hälsa, betyder det inte att du måste bli uppriktig om absolut allt om du inte vill. När saker och ting utvecklas med den andra personen kommer du sannolikt att känna dig allt mer bekväm att dela mer över tiden, och att lära känna varandra bättre kommer också att ge dig en uppfattning om hur de kommer att kunna stödja dig. Det är okej att erkänna att du kämpar, och det är okej att dela din diagnos om du känner dig bekväm att göra det. Att vara öppen och transparent om dina erfarenheter kan hjälpa den andra personen att förstå vad du går igenom och ge det nödvändiga stödet, berättade Dr. Carolyn Rubenstein uteslutande. Men det betyder inte att du måste dela absolut allt.

I slutändan är beslutet att dela en plan för terapi eller behandling upp till dig. Om du känner dig bekväm att göra det kan du visa att du vidtar proaktiva åtgärder för att hantera din mentala hälsa, delade Rubenstein. Men om du inte har en plan, låt inte det hålla dig tillbaka från ärliga samtal med din partner om dina behov och hur de kan stödja dig.

Få hjälp om du känner att du behöver det

Som vi vet är det absolut ingen skam att be om hjälp när du behöver det. I själva verket är det en av de bästa och starkaste sakerna du kan göra för dig själv. Hur mycket hjälp du behöver kommer att vara helt beroende av din sinnesram och situationen - det kan vara något så enkelt som att träffa en vän för kaffe eller något lite mer betydelsefullt, som att schemalägga en tid hos en terapeut. Att ha ett stödsystem av vänner, familj eller en terapeut som kan erbjuda uppmuntran och råd när du navigerar i datingvärlden kan vara till hjälp. Tveka inte att kontakta människor du litar på och be om deras stöd, Dr. Rubenstein delade uteslutande med dameblad.com.

Det kan också vara till hjälp, om du börjar kämpa, att samla de närmaste dig och gå ut för att göra något roligt bort från datingvärlden, för en liten självkärleksdag. Gör saker som i allmänhet skulle stödja din mentala hälsa och självvärde, så att det inte fastnar i cykeln med vad som händer på din telefon, sa Keely Kolmes till Time. Detta kan vara särskilt användbart för dem som använder dejtingsappar, där det kan känna att det finns ett oändligt utbud av människor att prata med ständigt. Att spendera till och med bara några timmar med de som är närmast dig kan göra underverk för att hjälpa dig att känna dig uppdaterad och i en bättre sinnesram när du går tillbaka till appen.

Ta en paus om du behöver det

Tror inte att det att lägga dig själv där ute igen betyder att du måste stanna ute permanent. Om du hittar hela saken överväldigande är det helt bra att ta en paus. Om du försöker online -datering, ta en vecka, en månad eller ännu mer bort från att svepa för att återställa dig själv. Om du är på väg till barer eller klubbar för att träffa människor personligen, kanske du vill hålla dig borta från dessa platser under en kort tid att njuta av att bara vara ute utan att hitta datum.

Du kanske också vill ändra hur du träffar. Om du använder en specifik app för att försöka hitta en partner kan du prova en annan för att se om du föredrar det. Var och en har sina unika egenskaper, med appar som Bumble, till exempel att låta kvinnan tala först, som du känner dig mer bekväm med. Det handlar om att ta reda på vad som fungerar bäst för dig!

Om att träffa någon är vad du vill göra men låt aldrig mentalhälsoproblem hindra dig från att dejta permanent. Som Megan Barton Hanson sa till Vice: 'Det är viktigt för människor att komma ihåg att du fortfarande kan vara en riktigt bra och stödjande partner, och du är värd att bli älskad även när din mentala hälsa inte är A-OK. Du behöver inte vara den här perfekta personen innan du lägger dig själv där ute. Du är inte trasig, du lever bara.

Var din egen största dating cheerleader

Förutom att söka hjälp från andra människor, kom ihåg att du kan vara din egen största cheerleader. Det är enkelt, medan de daterar, att känna sig demoraliserade, sexualiserade eller använda, men det är viktigt att aldrig glömma ditt värde. När du är i ett säkert humör föreslog Life -tränaren Catri Barrett att skapa en positivitetsanteckning i din telefon, som du kan hänvisa tillbaka till när du är på ditt lägsta efter ett dåligt datum eller negativ konversation.

I det, lista allt ditt värde och värde som du kan hänvisa tillbaka till när du behöver ett pep -samtal, föreslog hon Kosmopolit . Ser tillbaka på din lista, som borde vara full av positiv självprat , kommer också att underlätta de besvärliga tidiga konversationerna. Inte bara kommer du att lära dig att inte ifrågasätta ditt värde på grund av människor som inte ens förtjänar din tid, utan att extra förtroende boost hjälper dig att behålla din positivitet att fortsätta försöka om saker inte fungerar med någon.

På samma sätt är det en bra idé att fortsätta checka in med dig själv under hela din datingupplevelse för att säkerställa att du verkligen är lycklig och på den väg du verkligen vill vara på. Ställ dig själv frågor som: Känner jag mig fortfarande säker? Är det fortfarande roligt för mig eller känns det som ett jobb? Är jag överväldigad eller orolig? ' Terapeuten Wale Okerayi berättade för trettio.

Prova mentala hälsovänliga datum

Det är ingen hemlighet att många klassiska datumidéer i dag kretsar kring att dricka alkohol. För många människor som upplever mentalhälsoproblem kan dock dricka bara besvära saker - och du kan också hitta dig själv som delar mer än du tänkte när det gäller ditt personliga liv.

I en kolumn för Vice , Tidigare Love Island -stjärna och influencer Megan Barton Hanson föreslog att dike dryckerna och prova något annat där alkohol inte är fokus. Gå till en spelning, gå till ett konstgalleri, gå till en marknad och gå runt. Tänk utanför rutan och försök att göra saker som får dig att må bra, snarare än att känna dig dålig och bedöva det genom att gå till puben, delade hon.

Equally, if you feel like your mental health has the potential to ruin your date because you start to feel anxiety or self-doubt before you step out the door, why not do things with your date that you know usually help you? If exercising is one of your methods for helping improve your mental health, you could both head to a yoga class together, where you're more likely to feel calmer and more secure. There are no rules when it comes to what you have to do on your dates, and you may even find that doing something unexpected helps you both bond better and have more fun.