6 konversationsstarter för att säkert öppna upp din mentala hälsa

Det kan vara svårt att öppna sig om mental hälsa med de närmaste till dig, och det finns många skäl till varför detta är fallet. Ibland finns det skam och stigma kring mental hälsa, vilket gör människor motvilliga att prata om det. Saker kan vara lite disiga när det gäller att formulera vad som händer med dina tankar och känslor. Så att tala högt om det till någon annan kan verka skrämmande. Du kanske också känner att du upprör de nära dig om du avslöjar vad du upplever. Det kan finnas en hel mängd skäl. Men sanningen är att dela ärligt med de i vår cirkel kan vara ett sunt, klokt beslut. Vänskap är en viktig del av mental hälsa. Din stam kan hjälpa dig att navigera frågor och ge dig betrodda lyssnare att lita på.

Vänner och familj kanske inte är kvalificerade mentalvårdspersonal, men det är fortfarande viktigt att du håller dem i slingan om din mentala hälsa. Kommunikation är nyckeln här. Låt dem veta att du bara letar efter någon att prata med. Eller kanske du vet att de har kämpat med något tidigare och vill veta hur de hanterade. Om du behöver professionell hjälp kan en vän veta en bra terapeut du kan dra nytta av att se . Att låta en nära person veta hur de kan hjälpa kan vara bra för båda parter. Du kan få det stöd du behöver och de vet att de hjälper en vän. Här är några tips för att få dessa konversationer igång på ett effektivt sätt.

Kan jag dela om något som händer med mig?

Det är viktigt att notera att du inte behöver berätta för varje vän om din mentala hälsa. Det kan faktiskt vara överväldigande, så det är bäst att välja några nära, pålitliga förtroende att prata med. En del av fördelen med att avslöja detta, när du väl har valt de människor du känner dig säkra med, är att de kommer att titta på var du är mentalt. Om du inte är lika angelägen om att umgås, är långsammare att svara på dem eller är mindre animerade när du är runt dem kommer de att förstå. Du ger dem informationen för att klippa dig lite slack under en tuff tid.

Det är viktigt att fråga dem nära dig om du kan prata om din mentala hälsa. Ledande med en fråga som Kan jag prata om vad som händer med mig? Ger dem chansen att pausa och överväga om de kan lyssna effektivt. Kanske känner de sig överväldigade och kan inte hantera oväntade nyheter just nu. Om de inte kan höra dig är det okej. Du tog chansen att öppna upp och du bör respektera deras val att minska. Börjar med tydlig kommunikation att ämnet handlar om du berättar för dem att de inte är i den heta sätet. Att säga något mer allmänt som Kan vi prata? ofta får människor att anta att de gjorde något fel. Att låta dem veta att det inte handlar om dem ger dem informationen från start som de bara kontaktas som en förtroende.

Beskriv vad som har förändrats i ditt liv

Ett sätt att underlätta en konversation om vår mentala hälsa är att starta en diskussion om de senaste livsförändringarna. Förändringarna kan inkludera svårigheter att sova, en minskning av produktiviteten på jobbet, en förändring i aptit eller andra beteendeförändringar. Berätta för dina nära och kära, 'Jag har kämpat med det här. Och jag vill bara dela det med dig kan ge dem inblick i de senaste förändringarna.

Om det är utmanande att öppna upp för de senaste ändringarna direkt är ett tips att använda filmer, TV och böcker för att formulera vad som händer. I en 2021 -studie publicerad i National Library of Medicine , forskare talade om framgången med film och biblioterapi. Patienter fick möjlighet att utforska och prata om sina kämpar genom de karaktärer de tittade på eller läste om. Det erbjöd också fördelen med avståndet från deras personliga problem. Medan studierna främst diskuterade detta som former av terapeutisk vård, kan man använda film- och bokreferenser vara ett användbart sätt att diskutera din mentala hälsa med nära och kära. Det finns avståndets buffert som du kan prata om vad en bekant karaktär har gått igenom och därför håller fokus på dig själv när du introducerar problemet. Och om familj och vänner inte har sett filmen kan du föreslå att de tittar på den för att få mer insikt.

'Något har blossat upp igen. Kan jag prata med dig om det? '

Om något har kommit upp innan och din nära cirkel redan har något sammanhang för det, kan detta vara ett användbart sätt att låta dem veta vad som händer. Hej vän, kommer du ihåg när jag träffade en vägg förra året? Det händer igen, ger dem nära dig en historisk referens för vad som händer. Jag har inte känt mig som mig själv igen, kan vara ett annat användbart sätt att låta dem veta vad som händer även om du inte är helt säker på hur du ska formulera det. Om en mentalhälsoproblem tidigare har kommit upp i ditt liv kan det finnas en skamhinder för att ta itu med det igen. Nästan alla mina klienter har kämpat med skam över att ha en psykisk sjukdom, eller till och med om att ha känslor som är obekväma eller som verkar inte synkronisera med vad andra verkar känna, berättade terapeuten Lea Seigen Shinraku Central . Men nyckeln till att övervinna denna skam är en känsla av samhörighet.

En sak som är nyckeln är att förklara varför du öppnar upp för dem specifikt. Du kan låta dina förtroende veta hur mycket du har uppskattat deras hjälp tidigare och betonar hur deras fortsatta stöd stärker förhållandet på lång sikt. Att låta dem veta vad som fungerade kan också vara ett bra sätt att visa dem exakt vad du behöver.

SMS -kraften

Ibland när vi går igenom det kan det vara för skrämmande att sitta ansikte mot ansikte med någon för att öppna upp om vår mentala hälsa. En säker kommunikationsmetod, i motsats till att isolera, smsar. En enkel text som säger: 'Hej, jag kämpar med det här just nu. Ville bara låta någon veta, 'kan hålla vänner i slingan. Om du behöver mer, fråga bara. Kan vi gå en promenad senare? kan öppna dörren. Naturligtvis kan textton ibland vara svår att läsa, så det hjälper till att ge vänner sammanhang. En isolerad text som säger: Kan vi prata? kanske stressar vänner. Låt dem veta att det är när det gäller vår egen mentala hälsa så att texterna inte kommer att missuppfattas.

Ett annat plus om sms är att det ger vänner en heads-up, och de har tid och utrymme att bearbeta de nyheter du har gett dem. De kan behöva tid för att undersöka frågan. Kanske måste de bearbeta nyheterna, och sms kommer inte att sätta dem på plats. Om det finns mer att säga än vad en text kan hålla, kan röstnoter vara ett annat riktigt användbart sätt att kommunicera samtidigt som de har kraften i pausen mellan svar.

Planera konversationen i förväg

När du förbereder dig för att prata med dina vänner och nära och kära om din mentala hälsa kan det vara särskilt användbart att planera vad du vill säga innan du ser dem eller sms till dem. Detta kan ta lite av trycket från konversationen eftersom du inte kommer att sätta dig själv på plats. Ett trick är att skriva ut de viktigaste punkterna du vill ta itu med i förväg. På det här sättet är det mindre troligt att du missar något eller överdel om du inte är redo att avslöja allt. En fysisk lista över ämnen kan också vara till hjälp. Kanske kämpar du med att känna dig tillräcklig på jobbet, eller så känner du inte som dig själv efter att ha handlat med en svårighet som förlusten av en vän. Att ha dessa som referens på din Notes -app kan hjälpa dig att hålla konversationen fokuserad och kan ge din vän en bättre bild av vad du går igenom.

En del av att planera en mentalhälsokonversation med dina nära och kära innebär också att bestämma var du vill ha konversationen. Vill du bjuda in dem i ditt hem, eller skulle en offentlig plats ge ett mer neutralt utrymme? Skulle en park eller en naturlig miljö känns mer lugn? Skulle konversationen vara bättre via telefon? Att välja hur och när du pratar med de nära kan du vara en stärkande gest eftersom du vidtar åtgärderna för att se till att du säkert och bekvämt kan släppa in de som kära för dig.

Acceptera hjälp när det ges, när det känns rätt

En av de största utmaningarna för många är att be om hjälp och acceptera det när det erbjuds. Ofta kanske du inte vill störa människor eller lägga ut någon, eller så kanske du vill vara oberoende och självförsörjande, men det är inte alltid till hjälp. Dr. Xuan Zhao berättade Själv Att det är mycket vanligt att kämpa med detta när människor i verkligheten verkligen vill hjälpa andra. Dr. Zhao uppmanade människor att försöka acceptera hjälp, bara för att se hur allvarliga människor är i sin önskan att ta hand om andra. När du accepterar stöd kan du se hur verkligen människor är villiga att hjälpa dig, sa Dr. Zhao. Detta kan få dig att tänka om din tvekan att nå ut till andra.

För att framgångsrikt be om hjälp föreslog Dr. Zhao att pröva den smarta förkortningen, med förfrågningar som är specifika, meningsfulla, handlingsorienterade, realistiska och tidsbundna. Även om det vi behöver är känslomässigt stöd kan det vara till hjälp att vara konkret och tydlig. På så sätt förstår personen vi frågar våra behov. Så så mycket som det kan vara frestande att motstå hjälp är det faktiskt en positiv sak för alla. Du kan också vända manuset och föreställa dig hur mycket du skulle vara där för dina nära och kära om de räckte ut för hjälp. Låt det vara din vägledande kompass. Människor älskar att behövas. Vi kan låta dem vara där för oss.

Om du eller någon du känner har självmordstankar, ring National Suicide Prevention Lifeline genom att ringa 988 eller genom att ringa 1-800-273-talk (8255).