Föråldrade hälsotrender som hindrar dig från att vara ditt bästa jag

Wellnessåldern är över oss, och det har blivit både en heltids strävan och en miljard dollar. Tiktok Influencers, trendiga varumärken, tinkande biohackers och till och med tekniska startups lovar alla det näst bästa som hjälper oss att bli våra mest optimerade jag. Nu har emellertid wellness förändrats till en kvantifierad slagmark som krävde kosttillskott, mätvärden, kraschdieter och produktivitetsförstärkande genvägar.

Men i loppet för att bli våra bästa jag, kan några av dessa så kallade lösningar göra mer skada än nytta? Registrerad dietist och näringsläkare Kat Benson Talade uteslutande till kvinnor om hur några av de mest populära, ihållande wellness -trenderna kan hålla oss tillbaka. Trots deras popularitet är många av dessa vanor felaktiga.

Vi ser fortfarande en hyperfokus på enskilda näringsämnen, förklarar Benson, men rampljuset fortsätter att växla, till stor del på grund av marknadsföring. Denna förvirringscykel gör att människor spärrar på upplevda mirakelingredienser. För att svälla en produkt eller ett program måste det sticker ut, tillägger hon, och den bränslen ständig förändring i vad som är i.

Idag innebär detta att wellness kan driva bort från fasta bevis. Som Benson uttrycker det, Wellness -trender är ofta reaktiva och formade av djupare kulturella underströmmar. Det som marknadsförs som friskt översätter inte alltid till det som stöder vårt välbefinnande. Så innan du köper in hype, titta närmare på de föråldrade wellness -trenderna som kan hålla dig tillbaka.

Det finns ett problem med att prioritera protein ensam

Om du tillbringar någon tid på gymmet (eller på Tiktok) vet du att protein finns överallt. Det är packat i pulver, barer, skakningar och noggrant planerade måltider - hålls upp som den heliga gralingrediensen. För att vara rättvis stöder vetenskapen mycket av entusiasmen. Protein är avgörande för att reparera och växa muskelvävnad, öka ämnesomsättningen, upprätthålla ben- och ledhälsa och stabilisera blodsockret.

Protein är fortfarande viktigt, särskilt för aktiva ingredienser, berättar Kat Benson uteslutande till kvinnor. För den genomsnittliga personen rekommenderar hon mellan 1,2 och 1,75 gram per kilo kroppsvikt, med vissa idrottare som gynnas av så mycket som 2G. Men i vår strävan efter optimering, spårar vi protein så obsessivt att vi har glömt allt annat?

Fiber är ett stort gap i de flesta människors dieter, påpekar Benson. Till skillnad från vissa trendande ingredienser är dess fördelar väl etablerade. Det stöder matsmältning, blodsockerreglering och till och med sänker risken för koloncancer. Men i skuggan av proteins regeringstid blir fiberrika livsmedel ofta på sidan.

Dietkultur har länge målade kolhydrater som fienden, men verkligheten är att du kanske inte får tillräckligt När allt kommer omkring, med NHS som rekommenderar fullfiskbröd, potatis med skinn, linser, bönor, grönsaker och färsk eller torkad frukt. I loppet om resultat är det lätt att glömma att ingen enda ingrediens kan göra allt. Dike inte proteinet helt, men som Benson uttrycker det, Trenden för 2025 handlar inte om att driva ytterligheter, det handlar om att få balans tillbaka i fokus.

Eliminera inte dina livsmedelsgrupper, särskilt inte för Carnivore -dieten

Wellnessvärlden har alltid haft en svaghet för ytterligheter och en extrem förkärlek för genvägar. På ungefär samma sätt som proteinfixeringen har trängt ut fiber har köttätare diet framträtt som en annan vanlig överkorrigering. Detta uppmanar sina anhängare att skära ut hela livsmedelsgrupper, inklusive grönsaker, till förmån för animaliskt protein i alla dess former. Inledande lättnad är vanligt, men dietens långsiktiga hållbarhet och säkerhet förblir ifrågasatt.

Att eliminera hela livsmedelsgrupper kan ge kortvarig lättnad för vissa, säger Kat Benson, men om människor mår bättre efter att ha klippt ut fibertäta kolhydrater är det ofta ett tecken på att deras tarm behöver stöd-inte att växter är problemet.

För att gå vidare mer klokt rekommenderar hon att arbeta med en dietist som fokuserar på tarmhälsa; Någon som hjälper till att avslöja en väg som är mer hållbar och mindre restriktiv.

Rengöringskultur är inte rent levande

Precis som att klippa kolhydrater, hoppar över mat helt och hållet inte vad som verkligen händer. Tack och lov, enligt Kat Benson, Vi har flyttat förbi Master Cleanse -eran, och dagarna med Cayenne och lönnsirap kan ligga bakom oss - åtminstone i namn. Men rengöringskulturen har inte försvunnit helt. Som 'Summer Body' trender bakre sina fula huvuden igen Så också, gör detoxdieter, nu klädd i fräschare förpackning och wellness-speak.

Självutformade hälso-påverkare har gått så långt som att antyda att smaksatt vatten kan fungera som en aptitdämpande medel eller måltidsersättning. Men vi faller inte för Watertoks dietkultur i förklädnad. Som Benson försäkrar oss, din lever och njurar gör detoxeringen. Det som hjälper är regelbundna näringsbeständiga måltider, hydrering, tillräcklig sömn och hantering av stress-inte hoppa över fast mat. '

Osubstantierade wellnessplaner hjälper dig heller

Slutligen pekar Benson på en av de mer ihållande röda flaggorna i den moderna wellnessindustrin: cookie-cutter planer som ignorerar verkligheten i människors vardag. Varje wellnessplan som inte tar hänsyn till verkliga omständigheter, som tid, inkomst, tillgång till vård eller till och med grannskapssäkerhet, är redan i takt, berättar hon för kvinnor.

Wellness påverkas av vad du har tillgång till och hur dina dagar faktiskt ser ut. Det är oundvikligt. Hälsa handlar inte bara om mat och träning, tillägger Benson. Det är format av världen vi lever i. En plan som har utsikt över det som inte är hållbart för de flesta.

Det är mer troligt att du känner dig bättre när du bygger på de saker du faktiskt kan fortsätta göra - de små åtgärder du kan hålla fast vid. När man förkämpar konsistensen över perfektion tenderar framsteg att känna sig stabilare och mycket mer givande.