Neuropsykolog delar hur man tar upp ämnet mental hälsa med dina föräldrar och bryter ner deras väggar - exklusivt

Prata om mental hälsa har många fördelar. För det första hjälper det att radera stigmatiseringen som är kopplad till psykiska sjukdomar. När du pratar om mental hälsa med vänner och familj visar det dem att du bryr dig, du kan relatera och att de inte är ensamma om vad de har att göra med. Så om du undrar varför det är viktigt att prata med dina föräldrar om deras mentala hälsa beror det på att inte bara öppnar en kommunikationslinje där de kan lita på dig, men du kan också upptäcka frågor som kan överlämnas genom generationer. Genom att känna din förälders mentala hälsohistoria kan du ta oro till din läkare om din egen hälsa - och du kan hjälpa till att inspirera dina föräldrar att också börja få hjälp.

När våra föräldrar åldras kan vi också spendera mer tid med dem vid läkarbesöken, och det är en tid då de verkligen kan behöva öppna oss om känslor av depression och ångest. Att vara öppen med sina vuxna barn först kan hjälpa till att underlätta denna diskurs. Det gör det också enklare för dem att prata med sin läkare framför dig. För att hjälpa dig att bryta ner din förälders väggar och bråka ämnet mental hälsa med dem, talade dameblad.com uteslutande till New York City Neuropsychologist Dr. Sanam Hafeez, chef för Förstå sinnet , för att få några viktiga tips att dela med våra läsare.

Förbered dig i förväg

Det är lättare att ta tuffa ämnen om du har planerat i förväg. Att veta vad du vill säga och hur du vill säga att det är viktigt. Dr. Hafeez berättade för kvinnor i vår exklusiva intervju att du borde, utbilda dig själv om mental hälsa och din specifika oro för din förälder. Detta hjälper dig att förstå vad de kan uppleva och hur du kan närma sig konversationen eftertänksamt och respektfullt. ' Att lära sig om utmaningar för mental hälsa kan hjälpa till att öppna ditt sinne för vad vissa människor går igenom varje dag.

Övningen kommer att göra att konversationen går smidigare, även om du måste träna framför en spegel själv. Gå över olika scenarier. Vänja sig vid idén att din förälder kanske inte vill prata om det, men också öva som om de är väldigt öppna med dig. Saker kan gå båda vägarna, så du vill vara beredd på vad som händer under ditt samtal.

Du kanske också vill undersöka mental hälsa. Vet om några av de vanligaste psykiska sjukdomarna, men gå inte in i konversationen och försöker diagnostisera din förälder - som bara borde komma från deras läkare. Det betyder inte att du inte kan göra några förslag på vad de pratar med en läkare om - förklara några av de saker du har bevittnat som skulle vara värt att nämna vid en tid. Ju mer kunskap du har om vilken hjälp som finns där, desto bättre kan du hjälpa din förälder.

Välj ett utrymme som känns säkert

Mental hälsa är inte ett enkelt ämne att dyka in i, och det är inte något du vill ta upp medan du äter ut med dina föräldrar, hänger i rad i livsmedelsbutiken eller på en familjesamling - detta är en konversation som måste vara strikt mellan föräldrar och deras barn. I sin exklusiva intervju med kvinnor sa Dr. Hafeez att du vill välja en privat och säker miljö där de kan tala fritt utan avbrott eller distraktioner. Detta innebär också att sätta telefonen på stum och stänga av TV: n. Ge dina föräldrar din odelade uppmärksamhet under detta viktiga samtal och be dem också göra de eftergifter som behövs för att vara närvarande under denna konversation.

Dr. Hafeez tillade att det är viktigt att välja en tid och plats där din förälder troligen kommer att vara avslappnad och mottaglig för konversationen. Se till att du har tillräckligt med tid för en hel diskussion och att du inte kommer att bli avbruten. ' Planera ditt samtal när alla inblandade kan ägna sin odelade uppmärksamhet - inte på en dag när du bara har en timme att prata innan du behöver gå till jobbet eller när dina föräldrar kan ha någon annanstans att komma till. Även om konversationen bara kan ta en timme, kan det ta några timmar, och du vill inte behöva avbryta saker innan alla hade kunnat säga vad de behöver.

Uttrycka din oro för din förälders hälsa och välbefinnande

Du går inte in på detta för att anklaga dina föräldrar för någonting, du pratar med dem eftersom du bryr dig och vill att de ska veta att du ser att de har kämpat. Och även om de kanske har sagt eller gjort skadliga saker på grund av deras mentala hälsa, betyder det inte att du borde gnugga allt detta i deras ansikten. Dr. Hafeez berättade för kvinnor uteslutande att du skulle starta konversationen genom att uttrycka dina bekymmer och skäl för att vilja ha konversationen. Var tydlig och specifik om dina observationer. ' Om du har sett dina föräldrar kämpa med depression, ångest och andra mentalhälsoproblem, låt dem veta vad du har observerat och fråga dem om de har pratat med läkaren om det. Du vill att de ska veta att du inte har något annat än medkänsla för dem.

Förklara för dina föräldrar att många människor med odiagnostiserade psykiska sjukdomar lutar sig mot självmedicinering, vilket kan leda till ännu fler frågor. Alkohol och droger som inte föreskrivs för dem kan leda till beroende. Beskriv allt som har pågått som har lett till din oro för din förälders hälsa och välbefinnande. Du vill trösta dina föräldrar och försäkra dem om att du inte bedömer dem. Oroet här är att få dem hjälp, snarare än att konfrontera dem för sina misstag - även om det kan behövas någon gång om de inte förstår vikten av detta ämne.

Var redo att aktivt lyssna, men också dela

Ett av de bästa sätten att få någon att öppna sig för ett tufft ämne är att dela dina egna erfarenheter. Om du har behandlat dina egna mentalhälsoproblem, ta konversationen där när du försöker komma till hjärtat med dina föräldrar. Även om du inte vill monopolisera den här gången med dina egna berättelser, kommer det att underlätta spänningen över att prata om detta tuffa ämne. Dina föräldrar kan ha lättare att öppna upp att veta att du redan har upplevt några av dessa saker. Detta ger också en chans för dig att sätta dina egna mentalhälsokamp i ett positivt ljus. Som Dr. Hafeez uteslutande sa till kvinnor, Om du har haft positiva erfarenheter av terapi eller mentalvårdspersonal, dela dessa erfarenheter med dina föräldrar för att hjälpa till att normalisera att söka hjälp.

Aktivt lyssnande är oerhört viktigt när dina föräldrar börjar öppna sig. Låt din förälder uttrycka sina känslor och tankar utan att avbryta dem. Visa empati och validera sina känslor, även om du inte håller med dem, sade Dr. Hafeez. Uppmuntra din förälder att öppna upp genom att använda aktiva lyssningstekniker som att nicka, ställa klarande frågor och svara på ett sätt som visar att du verkligen är intresserad. Aktivt lyssnande innebär att hålla ögonkontakt med din förälder när de pratar, låter dem säga vad de behöver säga och lyssna på dem snarare än att avbryta eller spendera din tid på att tänka på vad du ska säga nästa.

Försök att förbli lugn även om saker inte går som planerat

Du kan ha din förälders bästa intresse i åtanke när det gäller att prata med dem om detta stressiga ämne - och du kan få dem att känna sig bekväma innan diskussionen börjar - men du kan inte kontrollera hur de kommer att reagera på ämnet. Förstå att din förälder kanske inte ser ett problem med deras mentala hälsa. Du kan uttrycka dina bekymmer, men det betyder inte att du kommer igenom dem, och det betyder inte att de inte kommer att bli upprörda över vad du berättar för dem att du har sett och upplevt.

I vår exklusiva intervju med Dr. Hafeez sa hon dina föräldrar kan vara defensiva eller avvisande eftersom de känner sig överväldigade. Hon tillade att du kan hjälpa till att lugna dem och acceptera dina uttalanden genom att erkänna deras känslor och låta dem veta att du bryr dig om deras välbefinnande. Du kan också överväga att ta lite av en paus om tempers börjar stiga. Hela konversationen behöver inte hända på en specifik tidslinje, och det kommer att finnas tillfällen då alla kan behöva en andning. Om din förälder blir extremt upprörd, kanske du vill avsluta konversationen och göra en plan för att ta upp den igen vid ett senare tillfälle. Detta ger inte upp dem, men ger dem tid att bearbeta det du redan sa. Om dina föräldrar börjar skrika, skrika inte tillbaka. Förbli lugn och gör ditt bästa för att hjälpa dem att lugna sig.

Du kan också prova en annan riktning

Om du inte kommer igenom dina föräldrar, men du inte är villig att ge upp, kan du uppdatera konversationen, berättade Dr. Hafeez uteslutande. Istället för att direkt konfrontera din förälder om deras mentala hälsa, försök att uppdatera konversationen för att fokusera på hur deras beteende eller handlingar påverkar dig och din relation med dem, sa hon. Det är här du vill ta upp de saker som de har gjort som har skadat familjen eller sig själva. Men du vill fortfarande förbli lugn och samlad.

Det finns alla slags symtom bundna med psykiska sjukdomar, och de varierar beroende på diagnos och person. Din förälder kan spendera mer tid i sängen och försumma de saker de behöver göra runt hemmet. De kan lätt irriteras och starta slagsmål. De kan också förvärra saken genom att självmedicinera-alkohol och andra icke-föreskrivna läkemedel kan förvärra symtomen på psykiska hälsosjukdomar. Om dina föräldrar har försummat egenvård, gjort misstag när de arbetade eller tittade på sina barnbarn eller gjort andra saker till skillnad från deras vanliga beteende, är det saker du kan få upp för att hjälpa dem att förstå svårighetsgraden i situationen och vikten av att få hjälp.

Titta på deras kroppsspråk och lyssna på deras ton

Även om det finns många saker du vill säga, måste du också vara säker på att du ger dina föräldrar tid att prata. Medan de pratar, se till att uppmärksamma mer än bara de ord som kommer ut ur munnen. Vi säger så mycket mer utan ord än vi gör med dem. Din förälders ton och kroppsspråk hjälper dig att veta när du ska luta dig in i ämnet och när du ska backa bort några. Du kanske inte löser någonting i ett sammanträde. Om de riktar benen bort från dig eller korsar dem, kan det betyda att de känner sig stängda och inte vill prata. Om de knyter nävarna blir de arga.

I vår exklusiva intervju med Dr. Hafeez sa hon: Om din förälder svarar avvisande eller defensivt på din oro över deras mentala hälsa är det viktigt att förbli lugn och respektfull. För att avgöra om de är defensiva eller avskedar, ta en titt på deras ton och kroppsspråk. Om de får en skakig röst eller börjar bli röd i ansiktet, lägg till några lugnande och omtänksamma ord - Jag vet att detta är svårt att prata om, men jag älskar dig och vill hjälpa dig att bli bättre.

Öva tålamod och undvika bedömning

Empati går långt när det gäller känsliga ämnen. Lägg dig själv i deras skor och undvik att bedöma dem. Dr. Hafeez föreslog att man undviker användningen av ”språk som kommer över som bedömande eller kritiska. I stället fokusera på hur terapi eller ytterligare hjälp kan gynna dina föräldrar och förbättra deras välbefinnande. ' I stället för att säga, Du kan göra bättre än detta, säg, din läkare kan hjälpa dig med medicinering som kan underlätta dina humörsvängningar. Du vill också titta på ditt eget kroppsspråk och ton av röst - sitta med dina armar och ben öppna för dina föräldrar och visar att du välkomnar dem.

Det är också viktigt att vara tålamod med dina föräldrar. Det kan ta flera samtal innan din förälder är redo att erkänna deras mentala hälsoproblem och söka hjälp, sa Dr. Hafeez uteslutande till kvinnor. Även om du vill vara säker på att det finns gott om tid att prata och träna saker på ett sammanträde, finns det inget sätt att veta om det kommer att räcka. Undvik att verka frustrerad eller kontrollera klockan - dina föräldrar behöver att du är allt där under den här konversationen. Det visar dem att du har deras bästa intressen och verkligen vill få dem den hjälp de behöver.

Alltid vara stödjande

Från det ögonblick du börjar det här samtalet med dina föräldrar, vill du att de ska veta att du kommer till dem eftersom du älskar dem och är orolig för dem. Det finns mer i denna konversation än att nippa ett problem i knoppen. Du vill att dina föräldrar ska vara lyckliga, friska och kunna njuta av livet. Öppet med uttalanden som Vi är oroliga för att du spenderar för mycket tid ensam nu och inte njuter av de hobbyer du brukade, snarare än om du inte blir bättre kommer du inte att kunna spendera så mycket tid med dina barnbarn. Det här handlar inte om ultimatum, det handlar om omsorg och kärlek. Det här handlar inte om att skrika och argumentera, det handlar om att hitta en lösning.

Dr. Hafeez föreslog att du skulle veta att du är med dem varje steg på vägen - ditt stöd kan göra hela skillnaden i en förälder som hittar hjälp och återhämtning. Hon föreslog också, via vår exklusiva intervju, att hålla konversationen igång efter ditt första samtal. För att hålla konversationen igång på ett meningsfullt och stödjande sätt, följ upp med din förälder efter samtalet att visa att du bryr dig. Håll kommunikationslinjerna öppna, vara stödjande och visa att du är där för dem. ' Som du skulle göra med en nära vän, låt dina föräldrar veta att de kan nå ut i svåra tider och att du kommer att vara där för att låna ett öra eller hjälpa dem att hitta rätt resurser.

Hjälpa dem att få den hjälp de behöver

På tal om att hitta rätt resurser är det viktigt att du erbjuder resurser som kan hjälpa dem, till exempel mentalvårdspersonal eller stödgrupper, och försäkra dem om att det inte finns någon skam att söka hjälp, enligt Dr. Hafeez. Även om föreslår terapi eller ytterligare hjälp kan vara utmanande, sa Dr. Hafeez att vara känslig och titta på din ton av röst kan hjälpa - detta kommer att hjälpa dig att låta bedömande eller nedlåtande. Du kan till och med föreslå att du går med dem till en terapimöten eller undersöker behandlingsalternativ tillsammans, påpekade Dr. Hafeez i vår exklusiva intervju. Hon tillade, Erbjudande att stödja dina föräldrar på något sätt, oavsett om du hjälper dem att hitta en terapeut eller delta i möten med dem.

Terapi och pratar med läkare om mental hälsa Kan vara skrämmande - det är stigmatiseringen runt det. Men du kan hjälpa dina föräldrar att känna sig mer bekväm. Först föreslog Dr. Hafeez inrama förslaget positivt-ramterapi eller ytterligare hjälp som ett positivt steg mot att förbättra deras mentala hälsa och välbefinnande. I slutet av allt måste du respektera dina föräldrar och deras beslut. Du kan inte tvinga dem att söka hjälp. Dr. Hafeez sa: I slutändan är beslutet att söka terapi eller ytterligare hjälp upp till dina föräldrar. Respektera deras oberoende och låt dem veta att du är där för att stödja dem, oavsett deras beslut. ' Ge dem tid, de kan ändra sig.