Är det någonsin en bra idé att träna när den är sjuk? Här är vad man ska veta

Konsistens är avgörande för att uppnå dina träningsmål, men den allmänna hälsan innebär mer än bara att uppnå vinster i gymmet. Det är också viktigt att veta när du ska ta en paus från dina fitnessrutiner för att ge kroppen tid att vila och återhämta sig.

För allvarliga sjukdomar som lämnar dig sängbunden, är det en ingen brainer att hoppa över ditt vanliga träning tills du har återhämtat dig. Men för vissa fall där din sjukdom inte är smittsam och inte har lämnat dig orörlig från svaghet, kan det vara svårt att göra valet mellan att hoppa över din vanliga körning eller trycka igenom obehag.

Medicinska experter har en praktisk regel för att fatta ett beslut: om dina symtom inträffar över halsen, är det okej att delta i fysiska aktiviteter, om än med en mildare intensitet och under en kortare varaktighet. (Till exempel handel med jogging för mildare omvänd körning .) Enligt en studie, även om det finns lite vetenskapliga bevis som stöder denna regel, är det baserat på teorin om att symtom som en öronvärk eller allergier 'kan vara mer kompatibla med träning,' särskilt när det inte finns några andra tecken på sjukdom. Covid-19 har naturligtvis gjort oss mer försiktiga med särskilt över hals -symtomen, dvs ont i halsen och en mild förkylning. I dessa fall är det klokt att träna hemma eller i utomhusutrymmen där det finns mindre risk för smittsamhet.

Ovanför nacken är dock inte en hård och snabb regel. Som läkare Dr. Vikas Patel klargjorde för Cleveland Clinic , Den allmänna tumregeln är att lyssna på din kropp.

Kontrollera om det är symtom ovan

Mayo Clinic Rensar att ha en rinnande näsa, nässtockning, nysningar och mindre ont i halsen som ovanför nacken -symtomen som är bra att uthärda under träning. Träning kan till och med hjälpa dig att må bättre genom att öppna dina näspassager och tillfälligt lindra nässtockning, tillade webbplatsen.

Att ha en mild förkylning anses också vara säker, även om Hälsosjukdom noterade att dess symtom kan variera för olika människor. Eftersom det är en viral infektion är smittsamhet mycket troligt så det är bäst att observera social distans när du tränar. Hygieniska metoder som att tvätta händerna, täcka munnen medan du nysar eller hostar, torkar ner träningsutrustning med desinfektionsmedel efter användning och korrekt bortskaffande av begagnade vävnader är också avgörande.

Om du har passerat nackkontrollen och har energi att driva genom dessa symtom föreslog Dr. Patel att minska din träningens intensitet och varaktighet med cirka 50%, per Cleveland Clinic . Du kan också gå för alternativa aktiviteter med lägre påverkan som fortfarande får dig att flytta men inte tröttna på dig. Försök En mild flödesyoga Det hjälper till att öppna bröstet för att hjälpa till att återhämta sig från förkylning och hosta. Håll dig själv hydratiserad under din träning också eftersom uttorkning kan förvärra ditt tillstånd. Men om du verkligen känner att du hellre skulle ta det lugnt trots att du bara har milda symtom, är det helt bra. Att ta några lediga dagar kommer inte att påverka din fitnessnivå, försäkrade Dr. Patel.

Tänk på all smärta du känner från halsen ner

Lägg inte ner med trängsel med bröst, muskeltrötthet, en upprörd mage, frossa eller kroppsvärk. För det första lämnar de dig svag och begränsar din rörlighet och känsla av samordning kraftigt och ökar därför dina chanser för skada om du försöker trycka igenom ditt träningspass. Diarré och kräkningar från en magfel dehydrerar också kroppen snabbt, så att förlora ännu mer vatten genom svettning kan vara farligt för dig. Under nacken är symtom vanligtvis indikationer på en mer allvarlig sjukdom och kräver därför korrekt vila, medicinering och en läkares konsultation.

Bortsett från dehydrering och den ökade risken för skada, kan träna medan de uppvisar dessa symtom leda till allvarliga komplikationer som hjärtproblem och rabdomyolys, enligt Hälsa . Per WebMD , det senare tillståndet är resultatet av muskelfibrernas överdrivning och död, vilket får dem att frigöra innehållet i blodomloppet. Detta bygger upp avfallet i njurarna och ökar risken för njursvikt. Otränade idrottare som anstränger sina muskler överdrivet riskerar rabdomyolys, även om WebMD sa att det också kan hända med elitidrottare med högre muskelmassa.

Under inga omständigheter ska du träna när du har feber, till och med en mild. Enligt en studie inom idrottshälsa dyserar feber kroppstemperaturen och ökar dess metaboliska krav och hastigheten för uttorkning. Träning höjer kroppstemperaturen och får en person [med feber] att känna sig ännu värre, Medicinska nyheter idag varnade. Hjälp din kropps kamp mot infektion genom att vila istället.

Hoppa över ditt träningspass för specifika symtom över halsen

Vissa ovanför nacken -skyltarna måste också tas mycket på allvar. Till exempel, medan det är okej att träna med ont i halsen eller en torr hosta, är konstant hacking och närvaron av slem möjliga tecken på lunginflammation (per Hälsosjukdom ). Yrsel och öronsmärta ingår också i listan eftersom de påverkar ens känsla av balans. Om det har gått 48 timmar sedan du har haft båda symtomen och det finns fortfarande ingen förbättring, Hälsosjukdom rekommenderar att du kontrolleras av läkaren.

Att träna medan du har symtom på förkylning är i allmänhet okej, så länge du vidtar nödvändiga försiktighetsåtgärder som vi redan har nämnt. Men om de verkar återkomma mycket, kan du överväga att kontrolleras för allergier. Om du upptäcker att du ser dessa symtom komma på samtidigt varje år, kanske du vill fråga din läkare om att bli testad, rådde Dr. Richard Besser i Hälsa . Att bekräfta all allergi kan hjälpa dig att ändra din träningsrutin när det gäller schema, plats och väder, så att du är mindre triggad av damm, pollen och andra allergener.

Kom ihåg: Gymvinster är inte slutet och allt för fitness. Även när du är helt frisk måste din kropp vila mellan träningen - och det inkluderar att få ordentlig sömn. När du arbetar på mindre än ett optimalt tillstånd är det ett tecken för att vara ännu mer samvetsgrann när det gäller att uppmärksamma vad din kropp känner och vad den behöver.