Omvänd körning kan vara nyckeln till att undvika träningsskador

Vi vet alla att träning är viktigt. Att bara komma in några knäböj eller lungor under kommersiella pauser kan göra en hälsosam skillnad i ditt liv. Enligt Center för sjukdomskontroll och förebyggande , Fysisk aktivitet bättre din hjärnhälsa, muskler och ben samtidigt som du minskar sannolikheten för sjukdom. En enkel träning som inte kräver någon utrustning eller maskiner alls körs.

Löpning får ditt hjärta att pumpa, blod flyter och hjälper dig att förbränna kalorier. Denna konditionsträning är dock inte utan risk. Vissa idrottare upplever ett vanligt problem som kallas Runner's Knee. För att undvika att skada dina leder behöver du inte ta springa helt från bordet. Omvänd körning kan vara svaret på att få din cardio in utan träningsskador. Denna övning kan låta annorlunda, men experter svär vid den. Det är äntligen dags att använda det gymmedlemskapet du fortfarande betalar för. Låt oss göra vår fördrivande sträckor Och gör dig redo att springa bakåt.

Omvänd körning kan vara mer effektivt än framåtkörning

@blamondo

@underarmour

♬ Om jävla tid - Lizzo

Att springa bakåt kan se ut som en fel, men det är faktiskt en effektiv övning. Denna cardio går under namnet Retro som körs i den professionella fitnessvärlden. Ja, det finns en professionell sida på detta och till och med ett mästerskap. Det kan vara en stor övning att förbättra hållningen och minska skadorna. Eftersom retrokörning är ett träning med låg påverkan minskar det trycket på knäna och höfter, vilket resulterar i mindre traumavisk.

Idrottsforskare vid Manchester Metropolitan University Undersöker retro som kör med idrottsman Shantelle Gaston-Hird. Hon är en maratonlöpare och har skivan för den snabbaste kvinnan att slutföra ett halvmaraton som går bakåt. Dr. Dave Sims, professor i sportprestanda, fann: 'Det sätt på vilket musklerna samlas när vi springer bakåt kommer sannolikt att göra dem starkare, vilket innebär att våra muskler kan hantera att applicera mer kraft längre, vilket innebär att vi kan springa snabbare, längre.'

Experter fortsätter att sjunga omvänd och driva sina beröm. Certifierad fitnesstränare Kieran Knight delad med InsideHook , 'Dina fyrhjulingar, skinn och kalvar läggs till mer arbete. De genomgår vanligtvis inte den typen av träning, så aktiviteten blir svårare. Jag skulle jämföra retro som springer med uppåtgående - det tränar dina muskler annorlunda medan du främjar muskelbalansen. ' Det finns ingen skada i att försöka omvänd körning. I själva verket kan det förhindra det. Så här kan du lägga till denna unika kondition i din fitnessrutin.

En omvänd rinnande träningsrutin

För nybörjare vill du börja långsamt. En trångt spår eller upptagen gata är inte den perfekta platsen att bryta i omvänd körning. Du kan försöka springa bakåt på ett löpband. Med träningsmaskinen har du kontroll över din hastighet och det finns handtag om du behöver extra stöd. Varje plan yta kommer att göra om du inte har tillgång till ett löpband. Att springa i gräset kommer att paddar eventuella fall om du är orolig för resor.

För att introducera denna konditionstil kan du helt ersätta din uppvärmning med retro som kör eller helt enkelt tävla i tre till fem minuter för att avsluta din klara rutin. På detta sätt vänjer du dig till formuläret innan du fyller i varv bakåt. När du är bekväm kan du retro springa för att uppfylla mängden hjärt du behöver varje vecka . För att jämna upp ditt träningspass kan du prova att retrogradera körning, annars känd som Running Reverse uppåt. Du kommer definitivt att känna brännskadorna.

Kom ihåg att det under din körning är okej att se tillbaka för att se till att din väg är klar och inte förväntar dig att springa lika snabbt bakåt som du gör framåt. Du kanske får roliga utseende, men du känner mindre vikt på knäna medan du stärker musklerna.