Hur man använder skuggarbete för att omfamna dina fel och helt komma till din egen

Vi kan få en provision för inköp av länkar.

Schweizisk psykiater och psykoanalytiker Carl G. Jung var en pionjär som blev välkänd för att identifiera skillnaden mellan extroverts och introverta, mynda frasen det kollektiva medvetslösa och popularisera begreppet skugga i mänskligt beteende. Skuggan är den dolda, mörka sidan av personligheten, allt vi förtrycker, förnekar (inklusive goda egenskaper) eller avvisar. Jung förklarade att skuggan personifierar allt som ämnet vägrar att erkänna om sig själv. Han sa berömt: Det som vi inte ger medvetande visas i våra liv som öde.

Att göra skuggarbete betyder att göra det medvetslösa medvetet, och denna process kan läka sår i tidiga barndom och hjälpa oss att känna oss mer hel och vuxna. Så skrämmande som det kan låta möta de mest dolda, skamliga eller förtryckta aspekterna av dig själv, är skuggarbete ett kraftfullt, frigörande sätt att integrera och välkomna de delar av din personlighet som har splittrats.

Hur skuggan dyker upp i livet

Det klassiska novellen 'Strange Case of Dr. Jekyll och Mr. Hyde' representerar hur skuggan dyker upp i mänskligt beteende, om än symboliskt. Berättelsen följer Dr. Henry Jekyll, en snäll, medkännande forskare som utforskar sin andra sida, den onda herr Edward Hyde. Boken slutar tragiskt, med Jekyll som tappar sig till sin mörkare sida, som inte kan förvandlas tillbaka. John A. Sanford argumenterar i ondska skuggsidan av verkligheten att Jekylls grundläggande misstag är hans oförmåga att acceptera spänningen mellan goda och onda aspekter av hans karaktär.

I ditt liv, tänk på någon som du absolut inte kan stå, någon som garanterar irritera dig. Människor som utlöser en stark känslomässig reaktion i oss, inklusive en positiv, kan avslöja en av våra skuggor. Gå in i ett medkännande utrymme och föreställ dig beteendet hos den person som kommer under din hud. Se om du kan se en brist på deras som också bor i dig.

Som Sarah Regan skriver in MindbodyGreen , När du överväger ord som skam eller rädsla , vad tar de upp för dig? Är det någon aspekt av dig själv som du hellre inte vill tänka på? Tja, grattis, för du kanske just har hittat din skugga. ' Om du till exempel växte upp i ett hem med föräldrar som skrek och kämpade ständigt, kan du ha antagit en hyper trevlig, andlig persona, någon som noggrant undviker konflikt. BOOM - Din skugga kan vara en del av dig som känns aggressiv och konfronterande men aldrig erkänner det.

Hur du kan börja göra skuggarbete

Det finns några tekniker du kan experimentera med hemma, men det här är ett startpaket. För att göra djupgående skuggarbete noggrant och säkert, överväg att arbeta med en kvalificerad terapeut. Och om du funderar på att anställa en professionell kan du alltid Prova somatisk terapi . Med hjälp av Sarah Regans idé, identifiera en aspekt av dig själv som du känner skam eller rädsla för, ge den en titel eller etikett och notera den. Att namnge en skugga lossar sitt grepp om dig.

Anpassa några tekniker som förklaras av konsulten Scott Jeffrey , centrera dig själv i ett kärleksfullt internt utrymme, namnge en förnekad egenskap eller två, och skriv en dialog med det i din dagbok. Föreställ dig att du tar kaffe och frågar vad det vill ha för dig eller från dig. En annan övning är att skriva ner alla dina finaste styrkor och sedan omvänd ingenjör för att hitta din skugga. Till exempel, om en av dina stora styrkor är att du är snygg och organiserad, kan en skugga vara din inre slam. Välkommen till det istället för att smälla dörren på den. Ett annat tips: Läs 'King, Warrior, Magician, Lover' för att lära sig om skuggarketyper.

Fördelarna med att göra skuggarbete inkluderar mycket mer exakt självmedvetenhet, mer medkännande och mindre bedömande kommunikation med andra, en spräng av kreativ energi som har befriats från att förtrycka oss själva och en känsla av att gå in i vårt fulla, vuxna självuttryck. När du fördjupar din resa är det också möjligt att läka genom att mamma själv.