Forest Bathing: Din guide till självvårdstrenden

Med vår kultur helt nedsänkt i nödvändighet av egenvård , Nya och uppfinningsrika sätt att öva på att det fortsätter att komma upp. Även om det inte finns något fel sätt att utöva egenvård så länge som fokus ligger på att bevara ens känslomässiga och mentala hälsa, fungerar olika metoder bättre för olika människor. Låt oss vara ärliga: Inte alla kan få huvudet i spelet att meditera i flera timmar, och vissa har bara inte råd med en regelbunden flykt till ett spa. För dessa människor kan skogsbad bara vara svaret på deras egenvårdsbehov.

Forest Bathing är en tradition som har sitt ursprung i Japan som gör att vi kan koppla av i och med naturen, berättade skogsexpert Berta Pircher Glamour . Med den så kallade Shinrin-Yoku kan vi ta oss bort från dagliga stressfaktorer, från den sensoriska överbelastningen i staden och det dagliga livet, blockera allt och koncentrera oss helt på våra sinnen. Enligt Pircher är Forest Bathing en flykt från 'Karoshi', som översätter till döden av överarbete - definitivt något som många amerikaner lider av.

Skogsbad är ett sätt att omgruppera, vara medveten om dig själv och skogen runt dig, allt medan du blötlägger alla fördelar som följer med att vara i naturen. Det är en enkel och effektiv form av egenvård som du kan öva på din egen tid och på ditt eget sätt.

Hur man skog bada

Välj en skog som du redan känner att du älskar eller en som du vill lära känna bättre. Stäng av alla dina enheter eller, ännu bättre, lämna dem hemma (men låt dina nära och kära veta vart du ska!). När du är redo börjar du gå långsamt genom skogen och ta djupa andetag för att lindra all stress som du kanske upplever. Se till att alla fem sinnen är helt nedsänkta: Vad luktar du? Vad kan du se? Vad hör du? Hur känns marken under varje steg eller under din kropp om du ligger? Kan du smaka på den friska luften?

Du vill utnyttja allt du har och ansluta till din omgivning. Medan du inte kommer att förmedla, i sig - även om du kan om du vill - vill du fortfarande tömma huvudet av distraherande tankar. För att vara medveten om allt och hur allt påverkar dig, att låta din intuition vara din guide - du behöver inte en riktning eller väg att följa, är mållöst vandring bäst. Hur länge du skog badar är ditt samtal, men att arbeta dig upp till cirka två timmar per bad är den rekommenderade tiden per tid, Skogsbruk England . Men ju längre du badar, desto mer utsätts du för och tvättas fri från allt som väger dig, innan du måste gå tillbaka till den verkliga världen och den vanliga dagliga.

Vilka är fördelarna?

Inte bara är det att vara i skogen fördelaktigt för vår mentala hälsa , men det påverkar också vår fysiologi positivt. Enligt a 2021 Studie Publicerad i International Journal of Environmental Research and Public Health kan exponering för naturen förbättra blodtryck, minne, koncentration, kreativitet och sömn. En annan Studie från 2022 , publicerad i Journal of Global Health, fann att tiden i naturen resulterade i att 92% av de svarande upplevde hälsoförbättring över hela linjen, med mental hälsa som förbättrades mest med 98%.

Regelbundet skogsbad, som att göra det till en del av din rutin, kan vara den verkliga affären för att få dig tillbaka på rätt spår mentalt. Du kommer att kunna hantera stress och ångest bättre, se ett märkbart uppsving i dina kognitiva färdigheter, och du kanske till och med kan kasta ut de sovpillerna. Slutligen kan sinnesfrid och ande fred vara inom armens räckvidd.

Varför du bör överväga skogsbad

Till att börja med kostar det ingenting att skogen bada. Det är också något som till och med en stadsperson kan njuta av eftersom den inte behöver involvera camping, vandring eller något längs dessa linjer. Det vandrar helt enkelt i skogen. Även om det finns appar som kan hjälpa dig att fokusera på och ansluta till din omgivning, är de inte nödvändiga, vilket innebär att du behöver nollutrustning för skogsbad. Även om det inte finns några hårda och snabba regler för denna egenvårdspraxis, finns det saker att tänka på när du väljer din skog.

Skogen måste vara säker och tillgänglig om du är ensam, berättade skogsexpert Berta Pircher Glamour . Det måste vara olika, t.ex. blandad skog, ha många växter, rensningar, eventuellt också en liten ström eller liknande. Det viktigaste: du måste kunna känna en känsla av att vara borta från allt. På japanska kallas detta Shinrin-Yoku, eller fördjupa dig i atmosfären.

Som 1500-talets tysk-schweiziska läkare och alkemist Paracelsus skrev , Konsten att läka kommer från naturen, inte från läkaren, och eftersom han var läkare är det medicinskt råd som är värt att följa. Skogsbad kanske inte botar allt, men det ger dig en paus från begränsningarna att leva i ett så snabbt samhälle. Det kräver inte heller en copay, så det finns en extra bonus.