Känner du dig ensam på jobbet? Följ dessa tips för att få kontakt med dina kollegor

Att arbeta kan vara en källa till stress och ångest för många och att ha Vänner på kontoret Att luta sig på kan vara till stor hjälp när det gäller att hantera de dagliga problem som kan uppstå på arbetsplatsen. Men för vissa är en stor fråga att känna sig isolerad och ensam på jobbet. Att ha till och med små interaktioner med dina kollegor kan erbjuda stöd, öka dina lyckanivåer, förbättra produktiviteten och erbjuda dig en bättre känsla av balans mellan arbetsliv och liv. Många gillar att känna en känsla av samhälle på sina jobb, men när du känner dig ensam kan dagarna känna sig svårare att komma igenom.

Det finns ett antal orsaker till varför du känner dig ensam på jobbet. Kanske upplever du social ångest som gör det svårt för dig att interagera med andra, du arbetar på distans, du känner att du inte passar in i dina kollegor, du kämpar för att öppna dig för ditt personliga liv eller att din arbetsplats helt enkelt inte fokuserar på att bygga relationer och samhälle bland deras anställda.

Om du kämpar med ensamhet på arbetsplatsen, finns det några saker du kan göra för att försöka få kontakt med dina kollegor för att bygga vänliga relationer och skapa en bättre arbetsmiljö för dig själv.

Att vara vänlig går långt

När det gäller att bygga anslutningar på arbetsplatsen kan en snäll gest gå långt. Att hitta små sätt att interagera kan vara den bästa steget för att känna sig mindre ensamma på jobbet. Du behöver inte ha en vän för att känna dig mindre ensam, berättar Michelle Lim, Ph.D. Själv . För någon som är oerhört ensam men nervös för att träffa människor, till exempel, kan det handla om att le eller nicka mot någon i motsats till att säga hej. Det finns inget sätt som passar alla sätt att ansluta. '

Men om du är redo att chatta, kan något så enkelt som att lära dig dina kollegas namn och använda deras namn för att säga hej till dem i förbigående göra en stor skillnad i hur de ser dig. Detta visar dem att du tog dig tid att lära sig deras namn och komma ihåg dem, vilket troligen kommer att få dem att göra samma sak för dig och leda till mer naturliga och vänliga samtal när tiden går. En lätt god morgonhälsning eller ett adjö i slutet av dagen kommer att lämna dem att känna att du är omtänksam och vänlig mot dem.

Du kan också behandla dina kollegor till några hemlagade (eller butiksköpta) godsaker för att hjälpa till att bekämpa Workweek-blues genom att få in några muffins, bagels, godis eller till och med behandla dem till kaffe.

Intressera dig för dina kollegor

Om du vill bygga vänliga kontakter på arbetsplatsen för att bekämpa känslor av ensamhet och isolering måste du låta dina kollegor öppna upp för dig. Detta innebär att du måste intressera dig för deras liv utanför arbetet och på kontoret. Att ställa frågor om deras familjer och hobbyer gör att du kan ta reda på mer om dina kollegor. Du kanske till och med får reda på att du har mycket gemensamt med några av dina kompisar på arbetsplatsen. Att fråga dina kollegor om deras liv utanför arbetet är också ett bra sätt att starta en konversation som enkelt kommer att rulla för du Eftersom de kommer att prata om sig själva.

Även om du inte delar samma intressen personligen har du fortfarande en stor sak gemensamt med dina kollegor och det är din karriär. Per definition bör en arbetsplats fyllas med många människor som är ganska lika dig. De har en liknande karriär och de går till samma plats för att arbeta. Dessa två element - likhet och närhet - betyder att vänskap bör vara möjlig, säger Rachel Morrison, doktorsexamen, professor i interpersonella relationer (via Själv ).

Att fråga om dina kollegors liv kan göra det möjligt för dem att känna sig mer lugna runt dig och öppna dörren för framtida samtal kring redan etablerade ämnen.

Hitta sätt att öppna upp för dina kollegor

Att bekämpa ensamhet på arbetsplatsen kan ibland vara svårt. Förutom att lära dig om dina kollegor kommer du sannolikt också att bli ombedd att öppna dig för dig själv. Detta kan vara utmanande för vissa. Att erbjuda små bitar av information om ditt liv är dock ett bra sätt för andra att se dig som mer än personen som arbetar tillsammans med dem. Att hitta små sätt att smyga in detaljer om dig själv kanske inte är så svårt som du tror.

Försök att gå med i en gruppkonversation eller teaminställning och sedan glida in ett faktum om din senaste semester, en rolig anekdot om dina barn eller husdjur, en berättelse om din favorit -TV -show eller helt enkelt en intressant tidbit som hänför sig till ett arbetsprojekt eller företaget. Inte bara kommer du att verka relatabel till gruppen, utan gruppinställningen gör att du kan ta en baksäte i konversationen och inte sätta så mycket press på dig själv.

Att fråga dina kollegor om de behöver hjälp med uppgifter runt på kontoret kan också vara ett sätt att få bollen att rulla. De kommer att se att du är omtänksam, snäll och en lagspelare. Detta kan innebära att städa upp brytrummet efter en födelsedagsfirande, erbjuda att ta in en godbit för en kontorspotn, eller helt enkelt låna ut ett annat par till ett arbetsprojekt.

Pitchides för att öka samhället på din arbetsplats

Om du arbetar tillsammans med dina kollegor i ett gemensamt område, kan du upptäcka att det kan vara fördelaktigt för att bekämpa ensamhet och hitta sätt att ansluta. Kanske finns det en möjlighet att arbeta i ett rum som gör det möjligt för samtal att flyta för att kollegor kan driva idéer av varandra och dela fakta om deras arbete. Om inte, kan det vara värt ett skott att ta upp den isolerande karaktären av kontoret till en chef eller handledare. Kanske finns det ett sätt att lösa dessa frågor som ger mer utrymme för kontorinteraktioner och ger en ökning av kreativiteten i processen. Ett mentorprogram kan också vara ett bra sätt att uppmuntra samhälle och produktivitet på kontoret.

Om detta helt enkelt inte är ett alternativ, finns det andra sätt att ansluta till dina kollegor på kontoret. Försök att dela kaffe med dem under en paus eller organisera lunch tillsammans. Dessutom har vissa arbetsplatser evenemang utanför arbetet för sina anställda. Kanske en företags picknick eller anställdas uppskattningsfirande. Om så är fallet kan delta i dessa evenemang vara till hjälp för att bygga anslutningar och känna sig mindre isolerade medan du är på kontoret.

Hitta andra sätt att ansluta

Ensamhet på jobbet kan påverka många, särskilt de som arbetar på distans. Så om du befinner dig Känner mig ensam när du arbetar hemifrån , det kan vara dags att genomföra en förändring. Att föreslå virtuella veckor varje vecka med kameror på kan hjälpa till att bekämpa känslorna av isolering. Mötena kan vara arbetsrelaterade eller helt enkelt starta veckan med berättelser om helgen, vädret, nyhetsämnen eller gemensamma intressen. Att skapa en online -grupp eller chatt för dig och dina kollegor kan också visa sig vara fördelaktiga. Du kan dela historier, nyheter, foton av din familj, husdjur och mer som en virtuell vattenkylare upplevelse.

Om du har kollegor som bor i närheten kan det också vara ett bra sätt att skapa anslutningar och bryta stigmatisering av ensamhet. Ett enkelt middagsmöte eller drinkar i en lokal bar kommer att göra. Men om du vill visa upp lite mer av din personlighet kan en bowling- eller karaoke -händelse hjälpa till att ta människor ur sina skal och bryta isen.

Det finns många sätt att bekämpa ensamhet på jobbet. Det kan dock vara en process för vissa, särskilt om du upplever social ångest. Att ta saker långsamt och bygga anslutningar i din egen takt är ett bra sätt att starta en mer vänlig arbetsmiljö som du är bekväm med.