Balansera låg självkänsla i en relation-från båda sidor av ekvationen

Låg självkänsla har ett sätt att krypa in i våra liv och påverka nästan allt vi gör, från att göra oss andra gissa oss själva på jobbet till att orsaka friktion i våra relationer. När du kämpar med låg självkänsla finns det några saker du kan göra för att lyfta dig själv. På samma anmärkning, om du är i en relation med någon som kämpar mot självkänsla, finns det också saker du kan göra för att försöka hjälpa dem att hitta mer förtroende. Och även om det inte är ditt ansvar att göra din partner lycklig och säker på sig själva, finns det inget fel med att arbeta för att stärka dem.

Lauren Alexander, MD, berättade Cleveland Clinic Jag tycker att det är oerhört viktigt för din mentala hälsa att ha förtroende för dina förmågor, så att du har en god känsla av självvärde. Och att du har förmågan att växa och inse att misstag är normalt. ' Ibland härrör vår låga självkänsla från allmänna misstag som vi alla gör i livet, och det hjälper till att veta att vi inte är ensamma och saker blir bättre. Oavsett om du eller din partner har självkänslaproblem har vi några tips som hjälper dig att öka ditt förtroende och komma förbi de negativa tankarna.

Tecken på låg självkänsla

Lisa Firestone, Ph.D., beskrev låg självkänsla som När en person känner sig värdelös kan de börja visa dålig prestanda eller sluta försöka uppnå i områden där de känner sig besegrade: akademiskt, professionellt eller personligen ', tillägger att dessa tankar ofta kritiserar och håller dem tillbaka från att gå efter vad de vill ha i livet (via via via Psykcentral ).

Låg självkänsla kan se ut som ökad irritabilitet, problem med att acceptera kritik, vara mer kritisk mot sig själv (massor av negativt självprat här) och dra sig tillbaka från människorna omkring dig. Du kanske tycker att du är för fokuserad på dina egna problem för att vara där för dina vänner och familj. Du kan tappa fokus på jobbet. För vissa leder låg självkänsla till självmedicinering med droger eller alkohol-det är lättare att stänga av de negativa tankarna med sådana humörhämmare snarare än att hantera det du går igenom. Oavsett om det är du som har låg självkänsla eller din partner, är det bästa sättet att hantera det att möta det, utan dina självmedicinerande kryckor.

Arbetar med din egen självkänsla

Innan du kan hjälpa din partner med deras självkänsla är det viktigt att vara säker på att din är i schack. Det största sättet att slå tillbaka vid låg självkänsla är att arbeta med att besegra det negativ självprat När det kryper in. Som Dr. Alexander berättade för Cleveland Clinic: Många gånger har människor mycket extrema tankestilar, och de snedvrider information och kommer med mycket olika bedömningar av situationen. Om din första bedömning är att titta dåligt på dig själv, hitta ett nytt sätt att titta på saker. Kanske har du glömt tvätten i maskinen och den satt våt hela natten - snarare än att se dig själv som att göra ett misstag, titta på det som att få en chans att köra dessa föremål genom en andra tvätt för att ta bort extra smuts. Det finns en positiv sida för varje negativ, även om det helt enkelt är en lärdom.

Dr. Alexander tillade 'Jag tror att den ena delen av självkänsla som människor kämpar med mest är att lära sig att acceptera fel. Och också lära sig att gå förbi dessa fel. ' För att hjälpa till att gå vidare, arbeta med att använda saker som mindfulness (vara i ögonblicket och märka när negativitet styr ditt sinne) och bekräftelser. Ha en positiv bekräftelse att du kan ange när du har negativa tankar. Till och med något så enkelt som detta också ska passera kan göra en stor skillnad.

Hjälpa din partner med deras självkänsla

Även om det absolut inte är ditt jobb eller ansvar att se till att din partner mår bra med sig själva, är det inget fel med att försöka hjälpa dem att bygga upp sin självkänsla. Du vill gå in på det och inte försöka fixa dem, utan att erbjuda dem en axel att luta sig på och ett lyssnande öra. Sanjivan Parhar, en praktikant för rådgivning, berättade Lyckligt , 'Fråga din partner vad det är som de är missnöjda med just nu. Validera dessa negativa känslor och låt dem känna sig hörda. Då kan du gå vidare för att erbjuda en positiv åsikt om hur de ser ut. '

Även om du kan stödja din partner känslomässigt, skulle det vara fördelaktigt för dem att lägga in arbetet för att förbättra deras självvärde. Lär din partner om hur du arbetar för att bygga din egen självkänsla, vare sig det är genom att använda mindfulness, positiva bekräftelser eller något annat. Tillbringa Självvårdstid tillsammans och uppmuntra din partner att utöva egenvård även när du inte är i närheten.