9 beteenden som kan indikera din relation med mat kan behöva en närmare titt

Vår relation med mat kan vara en av de svåraste sakerna att hantera. Vi behöver inte bara det för att leva, mat är överallt där vi vänder oss. Från TV, till sociala medier, till bokstavligen bara att gå ner på gatan, är det nästan omöjligt att gå någonstans och inte påminnas om det. Som Maryann Walsh, registrerad dietist och certifierad personlig tränare, berättade Forbes , Din relation med mat är utan tvekan en av de viktigaste relationerna i ditt liv och bör prioriteras.

Det är då lite överraskning att National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders (ANAD) rapporterade att minst 9% av människorna över hela världen kommer att uppleva ätstörningar vid någon tidpunkt i sitt liv, inklusive så många som 28,8 miljoner människor i USA i sådana fall kan mat ibland bli så skadlig för vår mentala hälsa att det kommer en tid att komma till botten av vad som verkligen händer. Medan ätstörningar är sjukdomar baserade i hjärnan, upplever många också störda ätande, som beskriver ohälsosamma matbeteenden som att hoppa över måltider.

Allas förhållande till mat är naturligtvis annorlunda, men att ha en hälsosam relation betyder i huvudsak-som icke-dietdietist och certifierad intuitiv ätrådgivare Kirsten Ackerman berättade för Forbes-Du kan vara flexibel och inte känna skuld eller skam kring ditt matval. Men inte alla upplever detta, och det finns några tecken på att det kan vara dags att titta lite närmare på din relation med mat.

Om du behöver hjälp med en ätstörning eller känner någon som är, är hjälp tillgänglig. Besöka National Eating Disorders Association webbplats eller kontakta Nedas live-hjälplinje på 1-800-931-2237. Du kan också få krisstöd dygnet runt (skicka NEDA till 741-741).

Ständigt tänker på mat

Att inte kunna få mat från dig - och att ha dagar där det kan vara allt du tänker på - kan vara ett tecken på att det finns något djupare som händer med din relation med mat. Särskilt om dina oavbrutna tankar om mat har negativa konnotationer, eftersom du är orolig för saker som kalorier eller näring, eller om du känner dig skyldig till vad du redan har konsumerat eller snart kommer att konsumera. Om detta konsumerar ditt liv och tankar så att det verkligen stör dig, är det när det är dags att söka hjälp, berättade Rachel Goldman, en klinisk psykolog fokuserad på hälsa och välbefinnande, Själv .

På samma sätt, om du tycker att du har ett en-spårigt sinne när det gäller mat-och du tillåter dig själv att äta när din kropp säger att det är hungrigt-kan det vara dags att ta reda på exakt varför du inte kan få mat från hjärnan och se om det finns en medicinsk anledning till vad som händer. Innan du äter, paus för att fråga dig själv, behöver min kropp bränsle? Varför tänker jag på mat om min kropp inte behöver det? '' Michelle May, sa läkare och författare till ABC News . Om du bara har ätit och tycker att du fortfarande inte kan sluta tänka på att äta, kan det vara dags att söka råd från en läkare.

Rädsla för att äta offentligt

Om du har svårt att äta framför människor, eller tanken på att gå ut på en måltid med en grupp fyller dig med rädsla, kan det finnas en djupare fråga när det gäller din relation med mat - särskilt om du någonsin har hoppat över ett evenemang eftersom du visste att du skulle bli uppmuntrad att äta där eller om du har känt dig från ett evenemang för att hålla dig borta från matbordet. 'Om någon försöker gå ner i vikt har det Kroppsbildsproblem , eller [har] någon form av störda tankar kring att äta och vikt, de kan vara mer tveksamma att äta framför andra människor, ”förklarade psykolog Rachel Goldman för mig själv.

En anledning till att många föredrar att undvika offentligt ätande är att de känner mycket skam över vad de konsumerar eller har en rädsla för att människor kritiserar dem för sina matval. För vissa människor kan det möjligen vara ett tecken på ostört ätande. Att äta kan vara oerhört ångest-utrustande för någon med en ätstörning, Cynthia Bulik, grundande chef för University of North Carolina Center of Excellence för ätstörningar delade med Hälsa . Att göra det offentligt förenar bara uppgiftens enorma.

Genomföra livsmedelsritualer

Ett annat tecken på att det kan vara dags att titta lite närmare på din anslutning till mat är om du känner att du måste gå igenom en ritual innan du äter en måltid. Det finns ett antal olika sätt som detta kan manifestera, från att behöva klippa upp maten i små bitar till att bara kunna äta från en viss tallrik eller behöva äta varje föremål i en viss ordning. [Detta kan vara] både en taktik att inte äta och också en bit av den besatthet som är förknippad med anorexia nervosa, förklarade Dr. Cynthia Bulik för hälsan. När ätstörningar börjar kommer människor att försöka få det att se ut som de äter genom att skära upp saker och flytta mat runt på plattan för att inte uppmärksamma hur lite de äter.

Ett annat tecken du kan behöva för att titta lite närmare på dina matvanor kan vara om en plötslig förändring av denna ritual skickas upp till panikläge. Någon med ostört ätande som är på en vägresa med vänner kan skakas helt av att behöva äta något som inte är en del av rutinmässigt eller plan -som att ta lunch från en snabbmat-genom-genom. Däremot kan någon med en hälsosam relation med mat rulla med stansarna och inte bry sig om en förändring av rutinen, 'Brittany Wehrle, en sportdietist och ägare av BREENDED Huffpost .

Undvika vissa livsmedelsgrupper

Om du tycker att du undviker vissa typer av mat under långa perioder, till exempel kolhydrater eller sockerarter, snarare än att välja mat från varje grupp som du tycker om, kan det vara ett tecken på att din relation med mat inte är så hälsosamt som det kan vara. Om du inte har en medicinsk anledning och har fått instruktioner av en professionell att skära ut vissa livsmedel ur ditt liv, handlar det om en hälsosam kost, vilket innebär att du behöver lite av allt för Håll din kropp i toppform .

En röd flagga som du kan behöva för att titta närmare på dina matvanor är om du har börjat frivilligt klippa mat ur din diet som du brukade njuta av. När människor går ner på vägen mot en ätstörning är ett av de tidiga symtomen att skära ut livsmedel som de brukade gilla, eller till och med hela matgrupper, berättade Dr. Cynthia Bulik till Health.

Om detta är fallet för dig, fråga dig själv varför du inte tillåter dig nöjet att äta den maten. Detta är något som en mentalvårdspersonal eller till och med en bekymrad älskad kan hjälpa dig att komma till botten. Upptäcka om dina beslut härrör från saker som Oroa dig för din vikt eller utseende, eller om det är mer relaterat till problem kring kontroll, hjälper dig att få den bästa behandlingen.

Binging och rensning

Att känna att du är utan kontroll kring mat och låta dig äta så mycket som möjligt, följt av att helt dra sig tillbaka och beröva dig mat, är inte hälsosamt - men det är naturligt. Binging på mat är ett naturligt svar på en fysisk begränsning (faktiskt inte äter nämnda mat) eller mental begränsning (äter nämnda mat men inte riktigt tillåter dig själv att ha det), berättade Stef Jung, en holistisk hälsotränare och grundare av Discover Food Freedom. Yahoo livsstil . Vi underskattar ofta hur kraftfull mental begränsning är, tillade de.

Titta närmare på varför du kanske inte tillåter dig att njuta av mat, och om du känner att det kan finnas något djupare som inte låter dig relatera till mat på ett positivt sätt kan det vara dags att göra något åt ​​det. En cykel av binging och rensning kan potentiellt kopplas till psykiska hälsoproblem som binge ätstörning, vilket kan orsaka allvarliga hälsoproblem, så det är aldrig en dålig idé (och aldrig för tidigt) att söka hjälp om du kämpar.

Du är alltid hungrig

Maten är där för att ge oss näring och hindra oss från att känna hungrig, varför det kan vara ett dåligt tecken om du känner att du alltid tillbringar dina dagar på att slåss hunger och inte kan äta tillräckligt för att stoppa det. Om du befinner dig hungrig hela tiden, kan du behöva tänka om ditt dagliga intag, berättade Amanda A. Kostro Miller, registrerad dietist, Min fitness kompis . Även om hunger ibland beror på tristess eller vana, är överdriven hunger din kropps sätt att säga att du behöver fler kalorier, även om du försöker gå ner i vikt.

Det länkar till idén att du bara någonsin kan ha en viss mängd av något, även om det inte uppfyller dig. Ett tecken på att din strategi för att äta kan vara friskare är ett intensivt fokus på delkontroll trots att du inte har fått råd om av en läkare, enligt Alissa Rumsey, en dietist, näringsterapeut och författare, som talade med HuffPost. Även om att ha förnuftiga delar faktiskt är en positiv sak, kan det vara en indikation på att det kan finnas en underliggande fråga att äta så lite att det är en indikation på att det kan finnas en underliggande fråga.

På samma sätt kan konstant hunger om du vet att du ger din kropp de portionsstorlekar och näring den behöver vara ett tecken på att det är dags att träffa en läkare, för att se om det finns en medicinsk anledning till att du inte kan skaka hungern.

Ständigt koppla mat till träning

Ett annat oroande tecken som du kan behöva undersöka din inställning till att äta kan vara idén att all mat måste bearbetas, eller att en behandling -mat måste kompenseras för i gymmet. Naturligtvis är det fantastiskt att träna, och träning är en av de allra bästa sakerna du kan göra för att hålla din kropp på topp, men att känna behovet av att arbeta kalorierna varje gång du äter något litet - som en kvadratchoklad, till exempel - kan vara ett tecken på att maten tar över ditt liv. Särskilt, som noterats av Sovsal Registrerade dietister och kliniska terapeuter, om detta behov av att träna sporras av skuldkänslor eller skam över vad du har lagt i din kropp.

På samma sätt, om du befinner dig oroande eller konsumerad av skuld om du missar ditt träningspass för dagen, eller inte gillar tanken på att skära en träningspass för att du vet att du har ätit något du vanligtvis inte skulle göra, det är ganska bra index för att saker har gått för långt, berättade Dr. Cynthia Bulik till hälsan.

Du vill straffa dig själv för att äta ohälsosamma livsmedel

Ohälsosamma livsmedel bör inte ätas hela tiden, men du borde kunna äta dem utan att känna behovet av att straffa dig själv efteråt. Som den registrerade dietisten Joanna Foley berättade för min fitness -kompis, kan det vara dags att tänka noga över din relation med mat om du inte kan gå till din dag utan att disciplinera dig själv för att gå över ett kalorivant eller inte kunna motstå en behandling.

Precis som Rebecca Ditkoff, en dietist och certifierad intuitiv ätrådgivare, berättade för HuffPost, finns det inget sådant som god mat och dåliga livsmedel så länge de alla ätit i mått. Mat är inte svartvitt och tjänar utöver bara näring och anses också vara en form av egenvård såväl som en källa till njutning, delade hon. Dietisten Nina Mills tillade att Denna moralisering av maten sträcker sig ofta till den person som gör klassificeringen så att de börjar känna att de är en bra eller dålig, frisk eller ohälsosam människa baserad på vad de äter.

Om du ser dig själv i ett visst ljus på grund av vad du åt den dagen, kan det vara dags att titta närmare på din relation med mat. Att äta något du anser ohälsosamt gör dig inte dålig eller menar att du inte uppförde dig den dagen. Och du är inte bara en bra person eftersom du åt vad du skulle överväga rent den dagen. Du är så mycket mer än vad du lägger i din kropp.

Du äter för att hantera dina känslor

Många av oss använder mat för att behandla oss själva, vare sig det är en bit kaka efter en lång arbetsdag eller några chips efter ett särskilt upprivande möte på jobbet. Men du kan behöva analysera vad som händer om du ständigt använder mat (och särskilt saker som inte är friska för dig att äta regelbundet) för att hantera dina känslor.

Registrerad dietist Liz Wyosnick förklarade för min fitness-kompis att användning av mat som stressavlastare kan leda till ett boost i kortisol, vilket kan betyda att din hjärna börjar associera fet och sockerfylld mat med komfort. Detta är särskilt farligt eftersom du troligen aldrig känner dig verkligen uppfylld genom mat, och det kan potentiellt betyda början på en cykel med dålig näring och viktökning. Det är viktigt att komma ihåg att känslomässig hunger och fysisk hunger är två olika saker, och att behandla den förstnämnda genom att njuta av det senare inte kommer att fixa några större problem.

Vad du ska göra om du är orolig för din relation med mat

En av de viktigaste sakerna du kan göra om du börjar oroa dig för din inställning till att äta är att gå tillbaka och ta lager om varför du känner som du är. Är det relaterat till utseende? Är det mer att göra med att få tröst i svåra tider? Eller är det något annat helt? Vissa människor kanske tycker att det är lättare att komma till roten till eventuella frågor solo, men det är alltid värt att söka hjälp av en professionell som en läkare, näringsläkare eller terapeut om du är orolig.

Tränade terapeuter är just det - de är tränade för att hjälpa dig att komma till botten av dina problem, vilket kan ta mycket press av dig själv för att hjälpa dig att fokusera mer på att göra din relation till mat hälsosammare. Det är oerhört utmanande att läka din relation med mat mitt i en kultur som vid baslinjen är mycket störd med mat, berättade Kirsten Ackerman till Forbes.

Dessutom kan du hitta likasinnade människor genom att gå med i en lokal supportgrupp, lära dig mer om friska vanor online och försöka, om du kan, vara lite lättare för dig själv om du njuter av en godbit då och då. Alla överear en gång i taget. Det bästa du kan göra är att fortsätta att ge dig själv på rätt sätt och bara komma tillbaka till din normala rutin vid nästa måltid eller nästa dag, föreslog 'registrerade dietist och certifierade personliga tränare Maryann Walsh.