6 av våra bästa tips för att återuppbygga förtroende för en relation

Ingen relation är inte utan dess rättvisa andel av upp- och nedgångar. När saker och ting är uppe kan du känna att du går på moln, men när nedgångarna träffar kan det verkligen skaka folket i det förhållandet till kärnan. Detta är särskilt fallet när det gäller trasigt förtroende.

Förtroende för ett förhållande är inte bara viktigt, utan ett krav för ett hälsosamt och lyckligt partnerskap. Par kan helt enkelt inte trivas utan förtroende, så när det är trasigt - oavsett orsaken - krävs det mycket arbete för att bygga upp det igen. Förtroende är en byggsten för alla utmaningar som uppstår i relationer, för den tillväxt som ni hoppas [händer] i en relation, för att ha tagit risker, för att bli bättre versioner av er själva, [och] för att dela ett liv tillsammans, par och familjeterapeut Tracy Ross, berättade LCSW Bra . Om du inte har förtroende, är du ständigt uppmärksam på det. Men när du har solid förtroende är det den starkaste grunden du kan ha i en relation. '

Ombyggnad av förtroende är inte lätt. Det är en process som tar tid, engagemang, empati och förståelse från båda parterna. Det är inte en en-och-gjort-typ av situation, utan något som kan ta månader, om inte längre. Lyckligtvis, om båda parterna är villiga att sätta i arbetet, kan förtroende byggas om. Men det är viktigt att inse att det kommer att medföra många utmaningar som kommer att behöva navigeras på ett effektivt och öppet sätt för att komma dit du vill vara i ditt förhållande igen.

Ta ansvar för det trasiga förtroendet

Du har antagligen hört sedan du var liten att handlingar har konsekvenser, och detta är mycket sant. Oavsett om det var du eller din partner som bröt förtroendet, är det viktigt att beteendet erkänns och ansvaret tas. Ingen kan åka skridskor genom livet som gör vad de vill och inte så småningom behöva betala piper för vad som gjordes. När någon fångas och gör något som är skadligt eller fel, måste de medge oavsett hur mycket det kan vara svårt att göra det.

Enligt psykoterapeut och relationsexpert Esther Perel , när du äger dina felaktigheter är det en handling av ödmjukhet, vilket innebär att stolthet har subtraherats från ekvationen och du medger att dina handlingar inte hade rätt. När en partner gör detta tas ursäkten till nästa nivå. Det handlar inte bara om att säga Jag är ledsen, utan att erkänna att ens partner har all rätt att känna vad de känner till följd av de handlingar som bröt förtroendet.

I vissa fall kan båda parterna ha brutit förtroendet på sitt eget sätt. Som Perel påpekar, när en partner kan ta ansvar, kan det leda till en plats där den andra partneren också erkänner fakta och öppnar upp en dialog där sårbarhet och oskadad ärlighet kan vara i framkant. Något dåligt gjordes och nu är det dags att äga upp till det för relationen och den mentala och emotionella hälsan hos båda parter.

Kommunicera dina känslor

Vad är en relation utan kommunikation? Ingenting. I själva verket upphör det att vara ett förhållande av något slag. Kommunikation är grunden som allt annat står, vilket gör det lika viktigt som förtroende, eller kanske ännu mer. När förtroendet har brutits måste ett djupt dyk för att kommunicera allt förvirrat i det följa. Det är här som dina kommunikationsförmågor verkligen testas.

Det kommer att bli en kommunikationsprocess och en diskussion om hur vissa beteenden får den andra personen att känna, berättade relationsterapeut och certifierad sexutbildare Deb Laino, berättade DHS Förebyggande . Om det finns ett problem med förtroende är det inte en persons fråga. Det blir en relationsproblem. Så båda måste nu investeras i det. '

När du har en konversation som är centrerad på att återuppbygga förtroende, bör det involvera två komponenter: 'i' uttalanden och aktivt lyssnande. Istället för att fokusera på skulden, se i uttalanden, se till att diskursen handlar om hur partnerna känner sig till följd av vad som gjordes. När människor närmar sig kommunikation genom att peka fingret och säga: 'Du gjorde detta' eller 'du gjorde det' kan det skapa spänning och leda till försvar, per Bra terapi . När någon känner att de backas in i ett hörn som försöker försvara sina handlingar, kan de vända sig mot Stonewalling som ett sätt att skydda sig själva. När detta händer går produktiv kommunikation ut genom fönstret. Aktivt lyssnande är också viktigt eftersom det innebär att hålla fokus på vad som sägs utan avbrott. Det betyder att du faktiskt lyssnar och förstår, i motsats till att bara höra och nicka huvudet.

Omdefiniera gränser

I alla förhållanden måste gränserna ställas in och ibland på vägen kan något komma upp där de behöver omdefinieras. När förtroendet är trasigt är detta definitivt en tid att utvärdera de ursprungliga gränserna du hade och se om de behöver justeras, eller kanske till och med ges en fullständig översyn för att tillgodose för framtida problem.

Gränser ger en känsla av byrå över ens fysiska utrymme, kropp och känslor, berättade licensierat äktenskap och familjeterapeut Jenn Kennedy Hälsosjukdom . Vi har alla gränser, och gränserna kommunicerar den linjen ... vi gör alla olika betydelser av situationer. Och vi kan ändra våra egna gränser under åren när vi mognar och vårt perspektiv förändras. En standard kan inte hålla för alla. Snarare måste varje person hitta den nivån av komfort i sig själva. '

När partners kan sitta ner och i princip säga, detta eller som nu är en gräns för mig baserat på vad som hände, då kan parametrarna för vilket beteende som är okej att återupprättas. Helst kommer detta att hindra endera partner från att bryta förtroende i framtiden eftersom alla kommer att vara på samma sida; En sida som är fri från grå områden.

Delta i förtroendeuppbyggnadsaktiviteter

Förtroende är något som har lärt sig. När spädbarn är födda kommer de in i världen och vet inte hur de ska lita på utan lära sig det genom repetitivt beteende. Om deras vaktmästare vårdar dem på alla möjliga sätt och aldrig vinkar, lär de sig att lita på den personen och känner sig säkra när de vet att de alltid kommer att vara där, per Sanford Health . Så naturligtvis, när någon bryter det förtroende vi har för dem, vare sig det är barn eller en vuxen, måste det läras igen och aktiviteter kan hjälpa.

Återuppbyggnad av förtroende för par kan vara så enkla som att hålla varandra nära och vara i kontakt med hur det får dig att känna, berättade rådgivningspsykolog Kavita Panyam Bonobologi . Prova fem minuters eller 10-minuters kramssessioner, där du omfamnar varandra och stannar i den positionen under den angivna tiden. Se hur du är i en sådan närhet till varandra panorerar eftersom det kommer att ge dig en chans att känna varandras energier och vibbar. ' Om du ger er möjlighet att luta dig till dessa aktiviteter och ha kul med dem, är det mer troligt att du får ut något av dem.

Diskutera hur man går framåt

Som F. Scott Fitzgerald skrev I sin uppsats The Crack Up, glömt är förlåtet, och det finns mycket sanning i de tre orden. När vi kan lämna det förflutna tidigare, kanske sätta det på en hylla och glömma bort det, är vi mer kapabla till förlåtelse. Vi låter inte händelsen hålla sig kvar som ett sätt att använda senare som ammunition i ett argument eller en motivering för vårt eget dåliga beteende. Jag har sett människor arbeta igenom riktigt svåra saker och kan säga att nyckeln till att återuppbygga förtroende för en relation är att båda människor är villiga att gå framåt utan en fixering på skuld eller ett antal felaktigheter, berättade licensierad klinisk socialarbetare Meredith Waller till Waller Newsweek .

Att släppa taget, som att bygga förtroende, tar arbete och det kan ta längre tid för vissa än för andra baserat på vad brottet var och hur mycket det påverkade förhållandet och båda parter. Men det är något som måste göras om du vill reparera förhållandet, få tillbaka förtroendet och gå vidare till nästa kapitel tillsammans.

Vara öppen för att få professionell hjälp

Vi måste verkligen börja normalisering av parterapi , för det är alltid en bra idé. Redan innan något händer, som att förtroende bryts, kan parterapi vara en pågående tillgång eftersom det lär båda partnerna hur man effektivt kan kommunicera och utrustar dem med verktygen för när vissa situationer uppstår. Men om du inte redan är i terapi och inser att du kämpar för att återuppbygga förtroende, är det en viktig komponent att vara öppen för att söka en professionell.

Parterapi är där en professionell hjälper till att lösa problem, oberoende av hur stort eller hur litet, sa Samtalsyta Terapeut Meaghan Rice, Psyd, LPC. Par kan utveckla vanor som förändras över tid och inte längre arbetar för dem. Att lösa problemen på egen hand känns oöverstiglig ... i parterapi kan människor lära sig att kommunicera effektivt, ta ägande, reflektera över vad de ger till förhållandet och komma närmare för högre nivåer av intimitet. '

Det finns mer än en nivå av trasigt förtroende. Det finns de vita lögnerna vi berättar och de stora sakerna som otrohet. Även om den ena kan vara mer skadlig än den andra, bryter båda fortfarande förtroende för en relation. Det är därför, oavsett var beteendet faller på förrådsspektrumet, måste det tas upp. Broken Trust kan inte bara avfärdas eller åtgärdas med en utblåsning som inte har en resolution. Det måste vårdas om förhållandet kommer att överleva.