5 tecken på ditt förhållande saknar den avgörande komponenten i ömsesidighet

På ytan kan idén om ömsesidighet inom romantiska relationer verka enkel. Ofta definieras helt enkelt som en ömsesidig ge och ta, ömsesidighet fungerar på förutsättningen att det är bra att göra trevliga saker för våra partners, och det känns bra när våra partners gör fina saker för oss. Även om detta är sant på en grundnivå, går ömsesidighet mycket djupare än ett utbyte av vänlighet för ömsesidig vinst. Att säkerställa ömsesidighet är en avgörande del av en hälsosam relation - utan den kan partners känna sig obetydliga, drivna att ifrågasätta både styrkan i partnerskapet och deras plats i den; För att inte tala, hur mycket deras partner värderar det.

Ömsesidighet kan förstås bättre som den medvetna ansträngningen för att få våra partners att känna, höras och respekteras. När en partner gör ett försök att göra det, men den andra inte svarar med samma sak, kan problem uppstå. En brist på ömsesidighet äventyrar förtroendet mellan partners, det engagemang som gjorts för varandra och förmågan att vara helt oss själva i förhållandet. Hur kan du vara om du ständigt ifrågasätter ditt värde till någon annan? Så här upptäcker du om din relation saknar denna viktiga jämvikt och hur man försiktigt arbetar för att återställa det.

Kommunikation känns tvingad

Ett tecken på en relation som saknar ömsesidighet är om du känner att det inte finns utrymme att dela dina tankar eller känslor. Kanske när du frågar din partner om deras dag på jobbet, frågar de dig aldrig samma sak. Även om den är subtil, kan denna gest göra att du känner dig ignorerad över tid, som om dina tankar, känslor eller upplevelser betyder mindre än din partners. Och kanske när du delar dem, verkar din partner ointresserad eller upptagen, vilket gör att du känner dig ignorerad eller avskedad. Den omvända situationen inträffar aldrig: Din partner initierar aldrig kommunikation om ditt inre liv eller ber dig att väga in ett visst ämne. Kanske är du alltid den som når ut för att planera, eller så skickar de aldrig en text först. Något av detta kan signalera att din kommunikation saknas ömsesidighet.

Som psykolog Dr. Scott Bea noterade när han pratade med Cleveland Clinic , Detta är inte ett misslyckande från din sida, utan snarare en obalans i förväntningarna eller en skillnad i personligheter. Människor har denna idé att alla borde vara likvärdiga i sina färdigheter, säger han. Vi är dock alla födda med olika hjärnor. Kom ihåg att tala upp och fråga på ett tydligt och kortfattat sätt för det kommunikation du kanske vill ha eller behöver i förhållandet. Detta gör att du kan nå en ömsesidig förståelse och arbeta för att hitta en bättre balans istället för att låta förargelse bygga.

Du gör offren

Att upprätthålla dina egna prioriteringar, oavsett om du arbetar mot ett karriärmål, ett personligt mål eller att få tid att göra vissa aktiviteter som gör dig lycklig, är absolut nödvändigt för att upprätthålla din oberoende och autonomi medan du är i en relation. På grund av dag-till-demanderna av vårt ansvar måste vi emellertid ibland offra, inklusive omprioritering för att tillgodose andra behov. Även om vi inte alltid kan förvänta oss att våra partners ska lägga våra behov och önskemål före sina egna, gäller samma för dig. Offer kan vara stora eller små, från att ändra vad du vill ha till middag till förmån för din partners preferenser eller flytta till en ny plats när din partner måste flytta för arbete. Fråga dig själv, skiftar du ständigt dina prioriteringar så att din partner inte behöver flytta sitt? Detta kan signalera en brist på ömsesidighet.

Men enligt en studera Citerade under 2022: s nuvarande åsikt om psykologi, de som drar nytta av offret sin partner har gjort uppfattningen bara 50% av tiden. Båda parterna förlorar i detta scenario: Den som gör offret känns obemärkt, medan den som gynnar inte får känna sig uppskattad (via Psykologi idag ). Fortsätter en översyn av ytterligare forskning säger författarna att båda parter kan visa ambivalens när ett offer görs. Prata med din partner om att minimera de uppoffringar du båda gör, och hur du kan säkerställa att inget uppoffring blir obemärkt eller obevekat vid behov.

Du håller poäng

Naturligtvis behöver ömsesidighet inte innebära att du uppnår ett perfekt splittrat, en-till-en-förhållande på allt du gör tillsammans. Att sträva efter detta kan leda till att du håller poäng på din partner, vilket innebär att du ständigt väger deras ord eller handlingar mot dina egna.

En viss grad av poängföring kan förväntas, enligt Mayo Clinic Psychologist och sexterapeut Jennifer Vencill som talar med Vice . Det är normalt för oss att uppfatta skillnader i vad vi gör kontra vad våra partners gör, säger hon. Detta kan vara särskilt så i samband med CIS, heteroseksuella relationer, när uppdelningen av inhemsk arbetskraft har genomfört historien medfört mycket mer ansträngning för kvinnor. Att förstå den ansträngning du lägger in i förhållandet kontra din partner är inte i sig skadligt för det - denna medvetenhet kan faktiskt vara till hjälp när du identifierar potentiella obalanser.

Men när det tas till det extrema kan poänghållning signalera ett djupare problem. Du kan börja förvänta dig att din partner kommer att göra dig besviken och engagera sig i ett mönster av negativitet som kan vara svårt att bryta sig loss från. Men innan dess, förstå att ScoreKeeping har sina rötter för att hantera kommunikation. Lär dig att uppriktigt be om hjälp från din partner när du behöver den och fokusera på din egen roll i förhållandet. Men när du kommunicerar vad du behöver och fortfarande ser ingen förändring, kanske då kan du överväga om förhållandet fortfarande uppfyller eller inte.

Du investerar mer känslor

Termen Emotional Labour användes först av den kända sociologen Arlie Hochschild i sin bok, The Managed Heart, som utforskade hur vissa jobb kräver betalda arbetare för att lägga in en känslomässig ansträngning för att lyckas. Idén om känslomässigt arbete har emellertid utvidgat så mycket att den har gått från detta koncept. Nu används känslomässigt arbete - hur felaktigt - dock för att beskriva idén om hur mycket tid och ansträngning en partner sätter på att odla en stark, emotionell koppling inom förhållandet. När denna känslomässiga investering, som vi kommer att kalla det, är i balans, kan en brist på ömsesidighet vara på väg.

När du investerar mer känslomässigt i förhållandet genom att alltid börja samtal om varandras känslor, om arten av din relation eller något annat relaterat till ditt liv som ett par, till exempel, kan du börja känna dig frustrerad över att din partner inte gör detsamma. Undrar ständigt om din partner är så känslomässigt investerad som du kan tappa. Även ändå, se till att du inte maskerar dina egna känslor bara för att behålla freden. Prata med din partner om vad de tycker är viktigt att göra för att hålla förhållandet friskt, säger terapeuten Lesli Doares Bra och bra . Kom ihåg att de kan ha olika idéer än du gör om prioriteringar i förhållandet. Var tydlig om vad du behöver så att du känner dig mindre belastad av de känslomässiga skyldigheterna du uppfattar.

Anslutning känns villkorad

När det gäller ömsesidighet i ett förhållande, kom ihåg att du är värd kärlek och tillgivenhet utan att behöva bevisa dig själv för din partner. Att skylla dig själv kan känna sig lätt när det gäller vad din partner gör eller inte gör i förhållandet. Alla har styrkor och svagheter när det gäller att vara i ett partnerskap, och det är viktigt att komma ihåg att din partners kan vara annorlunda än din. Men du bör inte känna dig som om du måste ändra vem du är för din partner för att tjäna deras intresse eller ansträngning, och du bör inte heller förvänta dig detsamma från dem.

Att känna en brist på ömsesidighet i en relation kan få dig att känna att anslutningen du har är villkorad; Att utan att göra eller säga eller vara rätt saker för din partner vid varje pass, kommer dina behov inte att tillgodoses. Men när du granskar din relation för den här frågan, tänk på det övergripande mönstret i din relation och inte bara en eller två isolerade incidenter. En brist på ömsesidighet kan vara en av de största affärsbrytarna i relationer. Fråga dig själv om ditt förhållande stöder ditt välbefinnande, din personliga tillväxt och din lycka.